nu har du sikkert hørt om de vidundere, som grøn te kan gøre for en krop. Forskere har studeret dette ernæringsmæssige kraftværks potentielle rolle i at øge hjertesundheden, bekæmpe infektion og endda forbedre hjernefunktionen, antyder en gennemgang offentliggjort i kinesisk medicin. Men har drikkevaren også plads i en type 2 diabetes diæt? Viser sig, det kan.
vigtigheden af at vælge gode drikkevarer til Diabetes
når du har type 2-diabetes, kan din krops celler ikke længere effektivt absorbere blodsukker (glukose), kroppens vigtigste energikilde, på grund af en tilstand kaldet insulinresistens. Insulinresistens fører til et forhøjet blodsukkerniveau (kaldet hyperglykæmi), hvilket øger risikoen for diabeteskomplikationer, herunder hjertesygdomme, nyresvigt og nerveskader (neuropati).
hvad du vælger at spise og drikke kan påvirke dit blodsukkerniveau dramatisk, påpeger Mayo Clinic. Harvard T. H. Chan School of Public Health bemærker, at en af de vigtigste drivkræfter bag fedme — og diabetesepidemien er tilsat sukker-nemlig det tilsatte sukker i populære slurke som sportsdrikke, sodavand og frugtsaft. Det er netop dette aspekt af din diæt, hvor grøn te kan være nyttigt til at stabilisere blodsukkeret.
relateret: De bedste og værste drikkevarer til type 2-Diabetes
De Videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele ved grøn te til Diabetes
der er et væld af undersøgelser af, hvordan grøn te kan hjælpe med vægttab og dermed hjælpe mennesker med type 2-diabetes med at få deres blodsukker under kontrol. Det afhænger af sorten, men en almindelig kop grøn te fra en gennemsyret pose indeholder 0 kalorier, ifølge US Department of Agriculture nutrition data. Det betyder, at det er et godt alternativ til sukkerholdige og kaloriske sodavand og energidrikke.
“Når du taber, øger du din insulinfølsomhed og vil have et lavere blodsukkerniveau,” siger Sandra Arevalo, MPH, RDN, en certificeret diabetespædagog med base i Hilton Head, South Carolina, og talsmand for American Association of Diabetes Educators. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Research In Medical Sciences kiggede på forskellige doser grøn te hos 63 personer med type 2-diabetes. Forskere fandt, at drikke 4 kopper om dagen var forbundet med vægttab og lavere blodtryk.Toby Smithson, RDN, CDE, forfatter af Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies, forklarer, at katekinerne i grøn te hjælper med at reducere virkningerne af insulinresistens ved at nedsætte fordøjelsen og absorptionen af kulhydrater. (Katekiner er en type antioksidant.) En undersøgelse offentliggjort i September 2014 i Iranian Journal of Medical Sciences antyder, at drikke grøn te regelmæssigt — deltagerne drak en 150 milliliter infusion tre gange om dagen i fire uger-havde en positiv effekt på insulinresistens hos mennesker med diabetes og øgede deres HDL (“gode”) kolesterolniveauer. En infusion af 3 gram (g) teblade i 5 ounces vand er stærkere end en almindelig kop grøn te (2 g teblade brygget i 8 ounces vand), men Smithson, der også er baseret i Hilton Head, South Carolina, siger, at det er muligt at få de samme fordele, der er anført i undersøgelsen ved at drikke flere kopper almindelig grøn te om dagen. Men hun påpeger, grøn te alene er usandsynligt at kontrollere blodsukker og kolesterolniveauer — du skal spise en afbalanceret kost, der er lav i tilsat sukker, enkle kulhydrater og mættet fedt og overvåge dine tal regelmæssigt.
relateret: 10 Overraskende årsager til Blodsukkerudsving, som du sandsynligvis ikke vidste
at drikke grøn te kan også mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes, antyder nogle videnskabelige litteratur. Forskning i Annals of Internal Medicine fandt, at folk i Japan, der drak 6 eller flere kopper grøn te om dagen, var 33 procent mindre tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes sammenlignet med mennesker, der drak mindre end 1 kop om ugen, når de justerede for forvirrende faktorer som alder og kropsmasseindeks.
grøn te har en kraftig antioksidant kaldet polyphenol, som kan give det anti-cancer, anti-inflammatoriske og kolesterolsænkende fordele, ifølge en gennemgang offentliggjort i November 2014 i Journal of Food Processing and Technology. Polyfenoler kommer fra planter og hjælper med at beskytte vores celler mod skader. Grøn te har et par forskellige typer, der udgør omkring 40 procent af dens tørvægt.
derudover kan grøn te have en beroligende effekt på sind og krop. Den indeholder aminosyren L-theanin, som Smithson siger har en beroligende virkning. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i oktober 2012 i Journal of Physiological Anthropology, kan L-theanine hjælpe med at reducere angst og forhindre stressrelaterede stigninger i blodtrykket. “At have en kronisk tilstand som diabetes kan tilføje stress og angst, så at drikke en kop grøn te kan give en fordel ved ro,” tilføjer hun.
hvor meget grøn te skal du drikke, hvis du har Diabetes?
forskning tyder på, at der ikke er negative virkninger for at drikke grøn te, så længe du ikke tilføjer sukker, siger rn, sygeplejechef hos Austin Regional Clinic i Austin. Ved behandling af mennesker med diabetes anbefaler Hoffman aldrig at tilsætte sukker til drikkevarer; i stedet anbefaler hun at drikke usødet te eller te med sukkeralternativer, som stevia.
Stevia er en sukker erstatning, der kommer fra bladene af stevia planten. Hoffman kan lide det som en mulighed for mennesker med diabetes, fordi det har mindre end 1 kalorieindhold og ingen kulhydrater pr. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetite antyder, at af de sødestoffer med lavt kalorieindhold, der ofte bruges af mennesker med diabetes (inklusive aspartam og saccharose), var stevia den eneste, der viste sig at sænke blodsukkeret og insulinniveauet efter et måltid.
relateret: 5 sukkerersubstitutter for type 2 Diabetes
Hvis du finder grøn te for bitter, skal du afstå fra at bruge honning eller bordsukker (brun eller hvid) og i stedet vælge et sødemiddel som stevia.
Når du drikker grøn te, er den anden ting at huske på koffein, som kan påvirke blodsukker og blodtryk. Sidstnævnte er af særlig bekymring for mennesker med type 2-diabetes, som er 2 til 4 gange så tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme sammenlignet med mennesker uden type 2-diabetes, ifølge American Heart Association.
en god måde at se, hvordan du reagerer på mængden af koffein i grøn te, er at kontrollere dit blodsukker, før du drikker te og derefter en til to timer bagefter, siger Smithson. Hvis du stadig er i dit målområde før og efter, har du ikke nået din grænse. Smithson anbefaler også at bruge en hjemmeblodtryksmanchet til at overvåge blodtrykket.
den gode nyhed er, at grøn te har meget mindre koffein end kaffe eller sort te. Ifølge Mayo Clinic er der omkring 25 Til 29 milligram (mg) pr.8 ounce brygget grøn te sammenlignet med 95 til 165 mg for samme mængde brygget kaffe og 25 Til 48 mg for brygget sort te.
men hvis din krop er følsom over for koffein, kan det stadig være et problem. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på din individuelle reaktion.
andre teer for at forsøge bedre at styre type 2 Diabetes
forskellen mellem grøn, oolong og sort te er, hvordan de behandles. Grøn te er lavet af friske blade, der dampes for at forhindre gæring. Te bevarer sin grønne farve og antioksidant forbindelser. Oolong te er let gæret, og sort te er fuldt gæret.
Nogle mennesker foretrækker sort eller oolong te, fordi de er mildere i smag (grøn te kan være lidt mere bitter), siger Hoffman. Sammenlignet med grøn te har sort og oolong te ikke de samme antioksidantniveauer og har lidt mere koffein, men det betyder ikke, at de er et dårligt valg.
Hvis du er følsom over for koffein, kan urtete være en god erstatning. De indeholder ikke koffein og kan være rige på smag. På denne note anbefaler Arevalo kanelte til mennesker med type 2 — diabetes-til både smag og mulige sundhedsmæssige fordele (kanel er fyldt med antioksidanter). Der er også nogle beviser for, at kanel kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret hos mennesker med type 2-diabetes i større mængder.