træning har mange fordele ud over vægttab, men mange mennesker springer ud på træning, fordi de ikke synes at finde tid til at passe det ind. Selvom langvarig aerob træning har mange positive sundhedseffekter, kan enhver form for aktivitet hjælpe med at forbedre dit generelle helbred, selvom det bare går i 20 minutter om dagen.
uanset om du vågner lidt tidligere, passer i en frokostpause under arbejdet eller går på en aftentur, kan en kort gåtur hjælpe med at ændre mange aspekter af dit liv. Hvis du ønsker at forbedre dit generelle velbefindende, skal du overveje disse syv sundhedsmæssige fordele ved at gå kun 20 minutter om dagen.
forbedret humør
undersøgelser har vist, at det at tage en moderat tempo gåtur øjeblikkeligt kan forbedre dit humør. Motion, selvom det bare er en hurtig gåtur, hjælper med at frigive endorfiner, der udløser en positiv følelse i kroppen.
øget energi
Hvis du har lyst til at ramme en eftermiddagsnedgang hver dag, vil du måske komme i bevægelse. Forskere fra University of Georgia fandt ud af, at folk, der gik bare 20 minutter om dagen, rapporterede, at de følte sig mere energiske og mindre trætte. Gåture øger blodgennemstrømningen, hvilket igen øger kroppens evne til at skabe energi.
sænket risiko for hjertesygdomme
gå i 20 minutter om dagen kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde med otte procent, ifølge forskning fra University of Leceister. At gå i 40 minutter kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme op til 18 til 20 procent.
foto af epSos.de
længere levetid
selv bare en kort gåtur kan reducere din risiko for for tidlig død med en svimlende en tredjedel. Da et stort antal tidlige dødsfald skyldes inaktivitet, kan enhver øget aktivitet have dybe virkninger på din levetid.
en nedsat risiko for Diabetes
at gå efter hvert måltid kan hjælpe med at sænke dit blodsukker og reducere din risiko for type 2-diabetes. Dette er især tilfældet for personer, der betragtes som prædiabetiske.
foto af Jill A. Brun
stærkere hukommelse
mennesker, der går, har en større hippocampus, det område af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og læring. Undersøgelser viser, at en daglig gåtur kan hjælpe med at forbedre rumlig hukommelse samt lavere risiko for demens.
vægttab
Ønsker du at tabe noget mavefedt? Bare 20 minutter om dagen kan hjælpe med at reducere din talje og forbrænde kalorier. At gå hjælper med at reducere visceralt fedt, det dybe mavefedt i din krop.
