i gennemsnit bruger amerikanerne omkring 57 pund tilsat sukker hvert år.
Hvis det ikke forstyrrer dig, har vi et problem. Fordi vi er nødt til at stoppe med at forbruge så meget tilsat sukker! Der er en grund til, at folk går på” sukkerafgiftningsdieter ” og hele 30 kostvaner. Det er vanedannende, og du bør vide, hvor meget der er nok.
to typer sukker
der er to typer sukker: naturligt forekommende sukker og tilsat sukker. Som du sikkert kan gætte, findes naturligt forekommende sukker i fødevarer som frugt (fructose) og mælk (lactose). Tilsat sukker er almindeligt i vores mad som almindeligt bordsukker (saccharose) og majssirup med høj fructose (en blanding af fruktose og glukose).
gør matematikken
den gennemsnitlige amerikanske forbruger 17 teskefulde (71,14 gram) hver dag. Det betyder omkring 57 pund tilsat sukker forbruges hvert år pr.
American Heart Association (AHA) anbefaler følgende retningslinjer:
- 6 teskefulde (25 gram) tilsat sukker pr.dag = 100 kalorier pr. dag for kvinder
- 9 teskefulde (38 gram) tilsat sukker pr. dag = 150 kalorier pr. dag for mænd
- 3-6 teskefulde (12 – 25 gram) pr. dag = 50-100 kalorier pr. dag for børn
en 12-ounce dåse koks indeholder 140 kalorier fra sukker.
en Snickers bar i almindelig størrelse indeholder 120 kalorier fra sukker.
Reducer dit forbrug
undgå følgende fødevarer så meget som muligt:
- læskedrikke: Uanset om du kalder det sodavand eller pop, indeholder læskedrikke alene Ofte dit samlede daglige indtag af tilsat sukker.
- frugtsaft: vidste du, at frugtsaft kan have så meget sukker som læskedrikke? Lav dine egne smoothies i stedet!
- Slik, Slik: Slik og slik giver naturligvis ingen næringsværdi.
- bagværk: Cookies, kager og tærter indeholder normalt meget sukker og raffinerede kulhydrater, der får dig til at kræve dem endnu mere.
- frugter dåse i sirup: spis hele frugter og grøntsager i stedet.
- fedtfattig, kost fødevarer: Disse” fedtfattige “eller” diæt ” fødevarer udgør tabet af fedt med højere mængder tilsat sukker.