CrossFit, forklaret for bløde svage

CrossFit er et konkurrencedygtigt træningsprogram

den officielle definition af CrossFit er: “konstant varierede funktionelle bevægelser udført med høj intensitet.”

så hvad betyder det præcist?

ifølge Alyssa Ages, en certificeret personlig træner, CrossFitter, og grundlægger af BeFit Marketing, selve træningen består af “en masse forskellige funktionelle fitnessøvelser, udført hurtigt, i en bestemt periode og et sæt format.”

funktionelle øvelser er dem, der efterligner virkelige bevægelser og normalt kræver lidt eller intet udstyr, som burpees, push-ups og sit-ups, samt bevægelser med vægtstænger, håndvægte, kettlebells, hoppetov, pull-up barer, ringe og medicin bolde.

“Jeg vil kalde det begge dele , men det bedste udtryk, jeg har hørt for det, er” konkurrencedygtig øvelse”, siger Ages.

“ordsproget i CrossFit er, at vi ikke bruger maskiner, vi er maskinerne,” tilføjer Amy “Pistol” Mandelbaum, ejer og hovedtræner for CrossFit. “Vi bruger vægtstænger, håndvægte, roere, kettlebells og ‘rigge’ til pull-ups. En CrossFit-boks er som Tinkertoys til voksne. Alt er mobilt og kan konfigureres til at rumme forskellige bevægelser. Mange øvelser er kropsvægtorienterede, såsom burpees, push-ups, hoppe reb, pull-ups, løb og meget mere.”

det er en mash-up af andre træningsprogrammer

alle gode træningsprogrammer låner elementer fra andre fitnessprogrammer (tænk hvordan barre klasse er bygget på balletbevægelser, svinghjul inkorporerer styrketræning ved at have ryttere løfte vægte midt på turen). CrossFit er ikke anderledes.

” alle CrossFit-træningsprogrammer er baseret på funktionelle bevægelser, og disse bevægelser afspejler de bedste aspekter af gymnastik, vægtløftning, løb, roning og mere,” siger Mandelbaum

CrossFit sker i en “kasse”, ikke et motionscenter

klassiske CrossFit-fitnesscentre fik deres “boks” – navn for deres bare knogler æstetik, forklarer Ages. Tænk fire vægge (en der normalt er en garageport), et tag og minimalistisk udstyr. “med CrossFit vokser eksponentielt, får du kasser, der mere ligner butiksstudier-tænk mursten eller trøst i Ny York-med faciliteter som fancy brusebad produkter, håndklæde service og kaffe og/eller smoothie barer,” siger Ages. “Men du er lige så tilbøjelige til at støde på en, der har en enkelt Trainspotting-stil badeværelse og et smuldrende betongulv.”

kun du kan afgøre, om at kalde et gym en “boks” er så prætentiøs eller mærkelig, at det erstatter din evne til at deltage i CrossFit.

det har også masser af andre sjove og/eller underlige akronymer, der kan lyde som et andet sprog

ja, det mystiske akronym “VOD” (udtalt som en “vade” af biceps muskel du udviklede gør CrossFit) er en forkortelse for noget. Ages brød ned nogle af de mest populære CrossFit-relaterede akronymer, som bidrager til opfattelsen af, at CrossFitters virkelig taler et andet sprog:. Dette er den træning, Du får, når du deltager i en CrossFit-klasse.

AMRAP = så mange runder som muligt. Generelt er uret indstillet til en tidshætte, og du vil gennemføre så mange runder som muligt af træningen, inden tiden løber ud.

ATG = røv til græs. Et udtryk, der bruges til en fuld dybde knebøj.

rk = som foreskrevet. Hver VOD vil have ordineret vægte for dig at bruge under træningen, men dette er et forslag. Hvis du har brug for at skalere træningen for at inkludere lettere vægte, skal du gøre det.

EMOM = hvert minut på minuttet. En øvelse eller en række øvelser udføres for et bestemt antal reps hvert minut. Den resterende tid i det minut er hvile. Når minuttet er op, du begynder igen.

det er for alle og enhver

du kan knytte CrossFit til en bestemt kropstype, alder eller køn. Men Mandelbaum advarer om, at stereotypning af programmet ikke kommer dig langt.

“alle kan gøre CrossFit,” siger Mandelbaum. “Det er tidløst i sin tilgang til at forbedre den menneskelige tilstand.”

Hvis det lyder ambitiøst og skræmmende tæt på kultsprog, ja… det er det slags. Hvad forventer du af en person med” Pistol ” som hendes kaldenavn?

på den anden side er det helt sikkert en fordel, at programmet virkelig kan tilpasses enhver tilstand eller alder. Mandelbaums klientliste inkluderer personer i alle aldre og evner-teenagere, ældre og alle imellem-i håb om at nå deres mål gennem CrossFit.

det er socialt og støttende

det, der gør CrossFit mest forskelligt fra andre træningsprogrammer, er det samfundsopbyggende og sociale miljø, som hver boks skaber, siger Eugene Kang, administrerende direktør og medstifter af Country Archer og avid CrossFitter.

“der er en vis bånd, der udvikler sig gennem lidelse sammen,” siger han.

Han har et punkt; det er den samme holdning, der anvendes til militæret. Der er også en betydelig mængde konkurrence, med reps og runder og alt imellem målt ikke kun mod dig selv, men andre deltagere. Det kan være konkurrencedygtigt, men CrossFit-samfundet er utroligt støttende.

“hele klassen vil holde fast ved at juble på den sidste person, der afslutter deres træning,” siger Ages.

det er skalerbart til dit styrke-og komfortniveau

CrossFit kan fremkalde billeder af super-jacked bros, der løfter 200 lb vægtstænger over hovedet, men næsten enhver bevægelse eller øvelse i programmet er skalerbar. Med andre ord kan du justere uanset skræmmende, umulig øvelse “eksperterne” i din klasse gør noget, du er mere komfortabel med.

Hvis du for eksempel ikke fuldt ud har mestret en traditionel push-up, kan du ændre øvelsen ved at skifte til dine knæ. Modstandsbånd kan hjælpe dig med at mestre en række pull-ups, indtil du er stærk nok til at gennemføre en alene, og du kan altid justere den vægt, du stabler på din vægtstang.

CrossFit er ikke den samme gamle rutine igen og igen

hvis du leder efter en træning, der går efter bogen eller følger et generisk mønster, er CrossFit sandsynligvis ikke noget for dig. “CrossFit differentierer sig ved at være konstant varieret i både bevægelser og tidsdomæner,” siger Mandelbaum. “Du har måske en dag i kassen med en fire minutters sprint træning en dag, og så kom den næste dag til en 15-minutters moderat til hurtig træning med tre bevægelser, der skal gentages i en cyklus eller runde, indtil uret løber ud.”

mens hver træning er forskellig, er der et generelt format, som alle CrossFit-klasser følger, siger Ages. “Der er en dynamisk opvarmning, mobilitetsarbejde, styrke-og færdighedsarbejde og endelig en nedkøling.”

CrossFit er ikke (altid) en kult af Paleo-tilhængere

mens mange CrossFitters sandsynligvis lever efter Paleo-livsstilen-er, Følg en diæt, der begrænser enkeltpersoner til fødevarer, der er tilgængelige i Jæger-samler-æraen a la Hulemanden (tænk kød, fisk, nødder, bladgrøntsager, regionale grøntsager og frø; og udelader alt, hvad der kommer i en kasse), det er en sjældenhed i Mandelbaums kasse.

” Jeg anbefaler ikke, hvis du vil udføre på et topniveau,” siger Mandelbaum. “Kroppen har brug for kulhydrater ud over en tilfældig sød kartoffel!”

frem for alt er CrossFit intens

CrossFit handler om at maksimere mængden af arbejde udført på kortest tid, og dets øvelser fokuserer på at flytte de største belastninger de længste afstande, siger Mandelbaum. “intensitet er afgørende for resultater og kan måles som arbejde divideret med tid-eller magt,” siger hun. “Jo mere arbejde du udfører på kortere tid, eller jo højere effekt, jo mere intens er indsatsen. Ved at anvende en konstant varieret tilgang til træning fører funktionelle bevægelser og intensitet til dramatiske gevinster i fitness.”

Mandelbaum råder dem, der er nysgerrige efter sporten, til at komme ind i en boks, der er klar til at prøve ting, du aldrig har prøvet før.

” du vil svede, du vil være øm, du vil lykkes, og du vil mislykkes, ” siger Mandelbaum. “Det er meget ydmygende. Du vil også møde utrolige mennesker og deltage i et samfund, der er verdensomspændende, men som har samfundets tankegang i en lille by. Mine medlemmer elsker hinanden og går ud af min kasse med et smil på deres ansigter hver dag.”