Hvis du køber et uafhængigt gennemgået produkt eller en tjeneste via et link på vores hjemmeside, kan vi modtage en tilknyttet kommission.
mens tanken om” aerobic klasse ” kan bringe til at tænke på rutiner, udtrykket omfatter nu en bred vifte af klasse stilarter. Du kan finde tonsvis af aerobic øvelser for folk i alle fitness niveauer gennem at-home træning leveres af Peloton og Apple Fitness apps, eller interactive home gym produkt spejl. Studieklasser, der bruger minimalt udstyr, som f.eks.
hvad er aerobic motion, virkelig? American College of Sports Medicine definerer det som” enhver aktivitet, der bruger store muskelgrupper, kan opretholdes kontinuerligt og er rytmisk”, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Verdensjournalen for kardiologi. Udtrykket aerob oversættes til” med ilt”, hvilket betyder, at din vejrtrækning styrer mængden af ilt, som dine muskler kan bruge som brændstof. (Omvendt defineres anaerob træning ” som intens fysisk aktivitet af meget kort varighed, drevet af energikilderne i de kontraherende muskler og uafhængig af brugen af inhaleret ilt som energikilde.”)
aktiviteter som dansekardio eller kickboksning falder typisk ind under kategorien aerobic-øvelser med høj effekt, mens svømning, cykling og gåture er aerobic-øvelser, der har tendens til at have en lavere indflydelse på kroppen. Uanset hvilken stil du vælger, kan hver især tilbyde vigtige sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe med at forbedre din kardiovaskulære konditionering, samt sænke dit blodtryk og risikoen for hjertesygdomme.
selvfølgelig kommer det at få mest muligt ud af din aerobic — træning til at bære det rigtige gear-især når det kommer til fodtøj.”du kan ikke maksimere din træning i sko, der ikke bøjes, når du har brug for bøjning, ikke dæmpe dig nok til at holde dig motiveret til at afslutte træningen, glide, når du har brug for greb eller hæmme drejning, når du vil dreje,” sagde Jean Bonkoevsky, designer hos Ryka, et Californien-baseret mærke, der specialiserer sig i aerobe og andre atletiske sko til kvinder. “Du har brug for sikkerhed og tillid til at maksimere dine bevægelser, som hver klasse kræver.”
som en generel tommelfingerregel foreslår Bonkovsky at kigge efter stilarter med rigelig dæmpning, ventilation og fleksibilitet for forbedret bevægelse. Andre specifikke skofunktioner kan hjælpe med at øge din aerobic-træning, baseret på den type klasse, du vælger.
forude deler hun sine eksperttips om, hvordan man vælger den rigtige sko til alle former for aerobic — fra dansekardio til Vandsumba. Vi inkluderede også en række gode stilarter at shoppe, baseret på hendes råd.
Sko til Dance Cardio
Dance cardio fokuserer ofte på bevægelser som drejninger, laterale bevægelser, trin og spring. I betragtning af alt det fodarbejde, du laver, foreslår Bonkoski at vælge en sko med stødabsorption, lavprofilsåler til forbedret gulvfølelse og drejepunkter (eller et cirkulært plaster af gummi på sålen) for at fremme glatte sving.
Ryka Influence træningssko
Bonkoski anbefaler specifikt denne stil fra Ryka, som inkluderer lavprofilsåler, afbalanceret dæmpning, fleksibilitet i forfoden og drejepunkter under fødderne.
Nike Sideline IV
selvom denne læder-og mesh-stil er teknisk designet til cheerleading, gør dens lavprofilerede ydersål, polstrede mellemsål og indvendige bøjningsriller det til en god mulighed for sømning af bevægelser under træning eller dansekardioklasse. (Selv anmeldere er enige i denne følelse .)