du har sikkert set billeder af mennesker fra asiatiske lande, der udfører en dyb knebøj. Du kan endda have venner, der har rejst til et asiatisk land og vendte hjem fortæller dig, at det var almindeligt at se asiatiske folk hug på hvad syntes at være ’tilfældige steder’.
Hvad er den asiatiske knebøj? Det asiatiske knebøj er et dybt kneb, der udføres af mennesker, der bor i asiatiske lande af både praktiske og kulturelle grunde. Folk fra asiatiske lande er rejst til at sidde i denne stilling til hvile, eller i stedet for enten stående eller sidder i en stol. Derudover, offentlige toiletter har pander versus toiletter, som kræver, at folk sidder på huk. At have lår-og-toilet-sæde-kontakt ses som mindre hygiejnisk end at udføre en dyb knebøj i asiatiske lande.
i denne artikel vil jeg forklare biomekanikken i det asiatiske knebøj, hvad der gør det så svært, og om du også er i stand til at gøre det. Vi starter med at tage et kig på nogle billeder af den asiatiske knebøj, så du ved, hvordan det ser ud.
det asiatiske Knebøjfænomen: Hvad er det?
mange mennesker i asiatiske lande foretrækker at sidde på huk end at stå.
det er en almindelig hvileposition i stedet for at ligge, læne eller sidde i en stol.
derudover bruges den asiatiske knebøj, mens du udfører hverdagens opgaver, såsom at spise, læse, ryge, vaske tøj, tale i telefon og utallige andre aktiviteter.
jeg har i øjeblikket en ven, der rejser i Filippinerne, så jeg bad ham om at tage nogle billeder af den “asiatiske kneb” i løbet af hans dag.
mange husholdninger vasker deres tøj i hånden, og det er en almindelig praksis at udføre det asiatiske knebøj, mens man vasker tøj.
det er også almindelig praksis at spise, mens du udfører den asiatiske knebøj, især hvis det bare er en snack snarere end en standard måltid.
Her er en dame, der udfører det asiatiske knebøj, mens hun hænger sammen med sine katte.
Dette er en dame, der forbereder bambus til havekonstruktion, mens du udfører den asiatiske knebøj. Dette betragtes som en meget mere behagelig position end’ bøjning ‘ for at udføre den samme opgave.
familien, som min ven opholder sig med, kan lide at udføre asiatiske knebøj, mens de spiller spil sammen.
det er også vigtigt at erkende, at Toiletter i mange dele af asiatiske lande ikke er almindelige. Årsagen til ikke at have toiletter er, fordi det betragtes som mere hygiejnisk, når der ikke er hud-til-hud-kontakt på det samme toiletsæde mellem forskellige mennesker.
i stedet for et sæt er der en pande, og folk forventes at kneppe ned for at gå til vaskerummet. Dette er tilfældet i offentlige toiletter, og mens nogle husstande i bycentre har toiletter, de fleste hjem i landdistrikterne stadig ikke.
tjek, hvordan det asiatiske knebetoilet ser ud, og hvordan man bruger det:
ideen om ‘hug ned’ for at gå til vaskerummet er en af de største kulturelle forskelle mellem “Øst” og “vest”, hvorfor så mange rejsende fra vestlige lande er overrasket over det asiatiske knebøj.
sådan asiatiske knebøj
den asiatiske knebøj kræver en person til at sidde deres hofter mellem deres ankler. På samme tid er torsoen normalt lodret, og hælene er flade på jorden. Positionen er multisegmental, hvilket kræver overlegen hofte -, ankel-og knæmobilitet for at udføre korrekt.
Hvis du vil teste det asiatiske knebøj for dig selv, kan du prøve følgende:
- Find en holdning, der er lidt bredere end skulderbredden
- Flare tæerne lidt ud
- knæk på dine hofter og knæ på samme tid, og begynd at sænke dig selv ned på gulvet
- tænk på at holde din kropsvægt over fodens midterlinie for at sikre, at du ikke vugger fremad eller bagud
- kneb så dybt som muligt, mens du prøver at holde din torso relativt lodret og dine hæle på Jorden
- hvile dine arme på dine knæ
- hold i denne position i flere minutter og prøv at føle dine muskler ‘slappe af’
Hvad gør det asiatiske kneb så hårdt?
det asiatiske knebøj kan være svært, hvis du ikke kan blive lav nok, eller du ikke har udholdenhed til at holde det i lange varigheder.
Hvis dette er tilfældet, har du sandsynligvis et af følgende problemer:
du har ikke de rigtige lemmer længde proportioner
evnen til at kneppe dybt vil ikke være let, hvis du blev født med visse lemmer længde proportioner.
din krop er opdelt i segmenter, som er længden af dine knogler mellem visse led. For eksempel er dit ben opdelt i to segmenter: underbenet og overbenet.
underbenet består af tibia, som er afstanden mellem din ankel og knæ.
det øverste ben består af fibia, som er afstanden mellem dit knæ og hofte.
proportionerne mellem dit underben og overbenet vil gøre det mere eller mindre vanskeligt at udføre et asiatisk knebøj.
Hvis du har følgende proportioner, finder du det naturligt sværere at kneppe dybt:
- hvis du har en lang lårben (øvre lårben) sammenlignet med en kort skinneben (underbenben)
- hvis du generelt har lange ben (både øvre og nedre segmenter) kombineret med en kort torso
Dette er ikke at sige, at dyb hukning er umulig for mennesker med disse lemmer-længde proportioner. Det betyder bare, at det bliver sværere at komme ind i et ‘dybt knebøj’, og det kan kræve lidt mere fremad torso magert end nogen med modsatte proportioner.
hvis du er interesseret i at lære mere om, hvordan kropssegmenter påvirker bevægelse, kan du læse vores artikler om konventionel VS.
du har ikke tilstrækkelig mobilitet
den største begrænsning i udførelsen af det asiatiske knebøj er manglende mobilitet.
den asiatiske knebøj kræver et overlegen mobilitetsniveau i hofter og ankler for at kunne udføre korrekt.
i en undersøgelse fra 2009 blev det vist, at en persons niveau af ankelmobilitet er stærkt forbundet med evnen til at påtage sig en ordentlig dyb hukende kropsholdning.
mens nogle mennesker har biologiske begrænsninger i mobilitet på grund af hvordan deres knogler vedhæft til deres specifikke led, alle vil have en naturlig grad af mobilitet, der kan forbedres med træning.
problemet er, at de fleste mennesker ikke er tvunget til at arbejde på deres mobilitet, fordi deres daglige aktiviteter ikke kræver sådanne forbedringer. For eksempel i vestlige kulturer kan en person køre til og fra arbejde og derefter sidde i et skrivebord hele dagen. For denne person er forbedring af ankelmobilitet ikke nødvendigvis en bekymring for deres daglige behov eller livskvalitet.
men i asiatiske kulturer, fordi børn opdrages til at bruge det dybe knebøj i forskellige dele af deres daglige liv, arbejder de på deres naturlige ankelmobilitet fra en ung alder. Når de bliver ældre, kræver deres daglige aktiviteter desuden, at de fortsætter med at opretholde dette mobilitetsniveau.
Hvis du er interesseret i at lære mere om, hvordan du forbedrer din ankelmobilitet, kan du tjekke vores artikel om 9 tip til at hakke dybere.
du har ikke øvet knebet nok
Hvis du er i stand til at kneppe dybt nok, men du har bare ikke udholdenhed til at holde positionen, så skyldes det simpelthen, at du ikke har øvet positionen nok.
det vil tage flere gange at øve det asiatiske knebøj for dine muskler at blive fleksible nok til at kneppe dybt. Derefter, når du sidder på huk dybt, skal du lære at ‘slappe af’ i bundpositionen i stedet for at anstrenge, hvilket kan tage tid at lære dine muskler.
mit råd er at øve tre sæt 60 sekunders hold hver dag. Inden for et par uger skal du begynde at føle dig mere komfortabel med at udføre det asiatiske knebøj.
kan du udføre den asiatiske knebøj?
så kan du udføre den asiatiske knebøj?
de fleste mennesker kan trænes til at kneppe dybt; som tidligere nævnt afhænger i hvilken grad du finder det lettere eller sværere af din biomekanik og mobilitetsniveau.
det er blevet vist i en 2013 meta-analyse på menneskelige lemmer knogler, at nogle asiatiske lande har naturligt mindre lemmer længde proportioner sammenlignet med andre populationer.
så selvom disse populationer måske har lettere ved at komme ind i et dybt knebøj, udelukker dette dig ikke fra at øve dig til at kneb dybere.
Hvis du vil kneppe dybere, skal du blot arbejde inden for din egen individuelle mekanik. For eksempel kan en person med kortere underbenlængder have en mere opretstående torso. En person med længere underbenlængder kan have en mere fremadrettet torso.
Du skal ikke bekymre dig så meget, om du ligner en anden, mens du sidder på huk, bare øv dig på at få dine hofter lavere og holde din vægt over midterlinjen på din fod.
med hensyn til ankelmobilitet er nøglen til et asiatisk knebøj at holde fødderne flade på gulvet. Til dette skal du arbejde på at løsne musklerne i din kalv og sørge for, at du har størst mulig mobilitet gennem din ankelled.
Her er tre øvelser, du skal gøre for at forbedre ankelmobilitet til det asiatiske knebøj:
Banded ankel dislokation (2 sæt med 20 reps)
Single-Leg nedadgående hund (2 sæt med 20 reps)
soft tissue Calf Release (60-sek)
er der fordele ved den asiatiske knebøj?
Der er flere fordele ved at udføre det asiatiske knebøj:
- asiatiske knebøj giver dig mulighed for at holde dine kernemuskler engageret for at opretholde balance og have en opretstående stilling. I stedet for at sidde eller slappe af i en stol, som ikke bruger din kerne, så prøv at tilbringe en del af din tid i et dybt knebøj.
- asiatiske knebøj arbejder flere muskler i underkroppen uden stor indsats. Ved blot at sidde i et dybt knebøj aktiveres musklerne i dine firhjul, glutes, kalve og hamstrings for at bevare din position.
- asiatiske knebøjninger kan forbedre kropsbevidstheden, hvilket vil oversætte til andre aktiviteter i dit daglige liv. Ved at forstå, hvor dine hofter, knæ og torso er i rummet i forhold til hinanden, kan du få bedre kontrol over dine lemmer og krop. asiatiske knebøj har vist sig at hjælpe gravide kvinder under fødsel og fødsel, fordi det lærer bækkenet at åbne, hvilket hjælper med babyens nedstigning.
- asiatiske knebøjninger, mens de går på badeværelset, kan åbne tyktarmen mere og give mulighed for hurtigere og mere effektiv fjernelse af affald. Sådan gik vores forfædre på toilettet i årtusinder.
Endelige tanker
af både praktiske og kulturelle grunde har dyb hukning en vigtig funktion i mange asiatiske lande. Selvom det kan være svært for nogle mennesker at udføre det asiatiske kneb baseret på deres lemmer, alle kan lære at kneppe dybt med nok praksis og mobilitetsarbejde. Hvis du planlægger en tur til et asiatisk land, skal du være parat til at udføre et asiatisk knebøj for at gå på toilettet.