alt hvad du behøver at vide om AcroYoga + 5 begynder AcroYoga udgør

de fleste af os har set de fantastiske AcroYoga-fotos på internettet og har sandsynligvis prøvet et par AcroYoga-stillinger med vores venner. Men kender du oprindelsen til denne populære yogastil, og hvordan den voksede til at være, hvad den er i dag?

AcroYoga som vi kender det nu, kombinerer akrobatik, yoga og endda healing/terapeutisk praksis. AcroYoga fokuserer på tillidselementerne i akrobatik, medfølelseselementerne i terapi, og sind-kropsforbindelseselementet i yoga for at danne en yogastil i modsætning til enhver anden.

et kort kig på AcroYoga gennem årene

udøvelsen af AcroYoga er blevet dokumenteret så langt tilbage som 1938 med T. Krishnamacharya, der af mange er kendt som “far til moderne Yoga”, der baserer en ung yogi. Videoen viser Krishnamacharya hjælpe en ung yogi med et par backbending variationer spænder fra mere terapeutiske backbends til mere dybe og intense rejser.i 1980 ‘ erne skabte Benjamin Marantsa yoga-stilen kendt som AcroSage for at hjælpe med at lindre hans smerte fra en rygskade. Han fandt ud af, at både massage og inverterede terapeutiske teknikker var de mest gavnlige for at lindre ubehaget fra hans skadede rygsøjle.

AcroSage blev førende inden for inversionsterapi og var et udgangspunkt for mange af de grundlæggende flyvende overgange, vi ser i dag i AcroYoga.i 1999 blev navnet AcroYoga først brugt i Canada af Euguen Poku og Jessie Golderg med AcroYoga Montreal. De to begyndte deres rejse sammen i dans, derefter omarbejdet deres rutine til at omfatte akrobatik og yoga. Blandingen blev kendt som AcroYoga Fusion, og den fascinerede mange publikum rundt om i verden.i 2003 blev AcroYoga International grundlagt af Jason Nemer og Jenny Sauer-Klein.
de var de første til at klassificere meget af de acroyoga-udtryk, vi bruger i dag, og til let at blande akrobatik og yoga. De fortsatte endda med at oprette et træningsprogram for at udstyre yogalærere til sikkert at undervise AcroYoga til studerende over hele verden.

AcroYoga Vilkår og sprog

uanset hvilken stil af AcroYoga du praktiserer, er der grundlæggende udtryk, der bruges af alle praktikere til at gøre kommunikationen effektiv og for at holde alle sikre. Nedenfor er nogle af de vilkår, du vil høre under en AcroYoga-session:

Base: basen er personen i bunden med ryggen fast på måtten. Basen skaber grundlaget for AcroYoga udgør.

Flyer: flyeren er den person, der er hævet af basen. Flyeren har også brug for styrke og balance for en vellykket praksis.

Spotter: Spotteren giver støtte til basen og flyer. Spotteren hjælper med at forbedre formen eller holde alle sikre, hvis de falder.

Cirkelceremoni: cirkelceremonien finder sted som en gruppe, før øvelsen begynder. Cirkelceremonien fremmer kommunikation og enhed i gruppen gennem samtale, åndedræt, eller en gruppe AcroYoga praksis.

Partnerstrøm: en partnerstrøm praktiserer AcroYoga mellem to personer. Stillingerne hjælper begge udøvere med at strække sig, få bedre kommunikation og opbygge en følelse af medfølelse med hinanden.

partner akrobatik: Partnerakrobatik kræver mere teknik, dygtighed og øvelse. Brug af en spotter er nødvendig, da basen og flyer begynder at øve mere vanskelige stillinger og overgange.

terapeutisk flyvning: terapeutisk flyvning fokuserer på flyer. Flyeren praktiserer AcroYoga-poser, der bruger tyngdekraften til at hjælpe med at forlænge rygsøjlen, strække eller endda massere kroppen.

Følg disse tip for at være sikker under din AcroYoga-Session:

har en Spotter, du stoler på

det er fristende at prøve AcroYoga udgør med din bestie og ikke have en spotter. Men stol på os, at finde en tredje person at øve med er et must. Ikke kun er spotteren der for sikkerhed, men også for at hjælpe dig med at finde ud af positurerne og korrekt justering.

sørg også for, at den person, der fungerer som spotter, kommunikerer med basen og flyer, så de ved, hvad de kan forvente, og hvad de skal kigge efter.

brug åben kommunikation til enhver tid

kommunikation er nøglen til en vellykket AcroYoga-praksis. Basen, flyer, og spotter skal være i konstant diskussion om, hvordan alle har det, og hvad deres intentioner er i stillingen.

kommunikation under overgange (herunder at komme ind og ud af stillinger) er yderst vigtigt for at sikre en sikker og sjov praksis. Jo mere kommunikation der er mellem yogierne, jo mindre antal skader.

varm altid op

ligesom enhver fysisk aktivitet er der brug for en opvarmning, før du praktiserer AcroYoga. Heldigvis kan din opvarmning være alt, hvad du vil have. At øve et par Solhilsener er en fantastisk måde at få dit blod i bevægelse og din krop varm.

tilføjelse af et par strækninger før din AcroYoga-session hjælper også med at holde din krop sund og skadefri. Ikke kun vil en god opvarmning holde din krop sikker, det vil hjælpe dig med at få en mere vellykket praksis.

tag en ærlig selvvurdering

det er tid til at blive reel. At være helt på forhånd og åben om, hvordan du har det den dag, hvad dit færdighedsniveau er, og hvad du gerne vil øve er meget vigtigt i AcroYoga. kommunikation med din partner, hvis du føler dig træt efter en lang session eller ikke er klar til at prøve en ny overgang, er afgørende for alles sikkerhed. Brug altid et øjeblik på at indstille dig på, hvordan du har det, og vær aldrig bange for at tale op.

Smart Progression

helt ny til AcroYoga? Fedt! Vil du prøve at stå hånd til hånd arbejde på din første dag? Ikke så godt.

ligesom din yoga praksis på måtten, AcroYoga handler om langsom og smart progression. Det er vigtigt at lære det grundlæggende og opbygge et solidt fundament for kommunikation med din partner, før du prøver avancerede stillinger. Gennemgå din ærlige selvvurdering for at se, om du er klar til at komme videre.

klar til at Give det en chance? Tjek disse 5 begynder AcroYoga udgør:

husk ovenstående tips, når du bevæger dig opmærksomt gennem disse AcroYoga udgør med din partner, og have det sjovt!

Front Bird Pose

Front Bird er en stor AcroYoga pose for begyndere, fordi yogierne er mere stabile med deres hænder spændt og deres skuldre og hofter stablet for at skabe et mere solidt fundament. Overgangen til denne stilling er god praksis for flyer at holde deres krop fuldt engageret og basen for at lære at afbalancere flyer.

Lad os prøve det:

• flyeren begynder at vende mod basen bag på måtten
• basen placerer deres fødder på flyerens hofter. Hvis basen har meget stramme hamstrings, kan de placere et tæppe eller styrke under deres hofter for at give dem mere bevægelsesområde under din øvelse
• flyeren forbinder hænderne med basen og læner sig lidt fremad for at overføre deres vægt på basens fødder
• sørg for, at flyeren holder hele deres krop fuldt engageret
• for at komme ud af Frontfuglepositionen bøjer basen langsomt knæene for at lade flyerens fødder forbinde med måtten

højflyvende hval pose

høj flyvende hval pose er en fantastisk hjerteåbner og hjælpe med at hjælpe med at forlænge thoracic rygrad til flyer. Basen bruger deres fødder til at give flyer en fantastisk overflade for at finde forlængelse i denne understøttede backbend. Flyer kan også bruge denne stilling som en skulderåbner samt ved at udforske forskellige bevægelser med armene.

Lad os prøve det:

• flyeren begynder at vende væk fra basen med fødderne, der indrammer basens hals
• basen griber fat i flyerens ankler og placerer deres fødder på flyerens øvre ryg og indrammer flyerens rygsøjle
• mens hele deres krop holdes i indgreb, læner flyeren sig tilbage for at acceptere understøttelsen af basens fødder
• når flyerens vægt overføres til basens fødder, begynder basen at løfte flyerens ben fra måtten
• li >
• basen og flyer forbliver i kommunikation om Flyers intentioner om denne backbend, og hvor længe de gerne vil bliv i denne stilling
• for at komme ud af højflyvende Hvalpose bruger basen langsomt deres fødder til at bringe flyeren tilbage til stående

Throne Pose

Throne Pose er en sjov pose til at teste lidt mere balance, mens du er i stillingen og under overgangen. For at holde alle sikre og stabile skal du sørge for at holde flyerens hofter stablet oven på basens hofter og knæ på flyeren stablet over basens skuldre.

Lad os prøve det:

• flyeren begynder at vende væk fra basen med fødderne, der indrammer basens hals
• basen griber forsigtigt flyerens ankler til stabilisering
• basen løfter derefter deres ben for at bringe deres fødder mod flyeren
• flyeren bøjer langsomt knæene for at sidde på basens fødder
• mens de forbliver i konstant kommunikation, løfter basen derefter flyerens fødder en ad gangen for at placere flyerens fødder på basens håndflader
• når vægten er overført, presser basen langsomt flyeren ind i den fulde tronpose
• flyeren kan bring hænderne til hjertecentret eller leg med forskellige armvariationer
• når du er klar til at forlade stillingen, kan basen langsomt udvide flyerens ben og flytte deres hænder til flyerens ankler og derefter langsomt bøje knæene for at lade flyerens fødder møde måtten

foldet Bladpose

Jeg vil ikke lyve. Foldet Bladposition får mig til at grine. Det er faktisk en vidunderlig terapeutisk stilling, men det er svært for mig at slappe af, når jeg fortsætter med at fnise. Hvis du er i stand til at holde din baring bedre end jeg er, du kan nyde en fantastisk frigivelse af spændinger i din rygsøjle.

Lad os prøve det:

• base-og flyeropsætningen til Front Bird Pose som anført ovenfor, undtagen basens fødder viser sig lidt for at skabe en “V” – form på flyerens hofter
• denne lille justering med basens fødder giver flyeren den nødvendige plads til at folde deres torso over basens ben
• når fødderne er sat op, kan flyeren frigive deres hænder og “hænge” deres torso over basens ben
• når du er klar til at frigive posen, forbind hænder og inviter flyeren til langsomt at komme ind i frontfuglepositionen
• så kan basen langsomt bøje knæene for at lade flyer kom til stående
  vær sikker på, at flyeren tager sig tid til at stå op igen efter at have været omvendt i længere tid

Dancer ‘s Pose

vil du prøve Dancer’ s Pose på hovedet? Gå efter det! Dette er en sjov hjerteåbner med alle fordelene ved at blive omvendt. Basen giver stor stabilisering for for flyer at udforske en dybere backbend, skulderåbner, og bryståbner.

Lad os prøve det:

• flyeren begynder på bagsiden af måtten, der vender væk fra basen
• basen placerer deres fødder på flyerens lave ryg, og flyeren griber fat i basens ankler for ekstra stabilitet
• flyeren begynder at flytte deres vægt på basens fødder, og basen bringer flyerens hofter stablet oven på deres, mens du holder flyerens skuldre til støtte
• når flyeren og basen føles stabile, kan flyeren strække det ene ben mod bunden, mens flyeren er himlen
• derefter kan flyeren nå tilbage til den anden fod for at fuldføre posen
• ligesom stående danser Stille, flyeren kan forsigtigt sparke deres fod i hånden og finde en dybere bryst-og skulderåbner
• når du er klar til at frigive posen, frigiver flyeren langsomt foden og bringer det øverste ben ned. Flyeren kan igen få fat i basens ankler for støtte, da basen bøjer knæene og bringer flyerens fødder til jorden

et sidste ord om AcroYoga

Hvis du stadig er usikker på at prøve AcroYoga, skal du bare gå efter det. Dette er sådan en fantastisk praksis at opbygge en følelse af fællesskab, holde din yogapraksis legende og udfordre dig selv på nye måder.

vær sikker, tag det langsomt, Kend dine grænser, vær opmærksom – og selvfølgelig-have det sjovt at udforske alt, hvad AcroYoga har at tilbyde!!