” sindet er sit eget sted, og i sig selv kan det skabe en himmel af helvede, et helvede af himlen.”
― John Milton, Paradise Lost
” næsten alle smertefulde følelser har deres kilde på en forkert måde at se på virkeligheden. Når du fjerner fejlagtige synspunkter, ophører lidelsen.”
— Buddha, som skrevet af Thich Nhat Hanh
Vi oplever alle negative tanker fra tid til anden. Hvordan vi styrer vores negative holdninger kan betyde forskellen mellem tillid versus frygt, håb versus fortvivlelse, mestring versus offer, og sejr versus nederlag.
flere undersøgelser har afsløret, hvordan kroniske negative holdninger kan påvirke ens sundhed, lykke og velvære negativt (1)(2)(3). Nedenfor er otte almindelige negative tanker om ulykkelige mennesker, uddrag fra mine bøger (klik på titler): “Hvordan slipper man Negative tanker og følelser” og “er du meget følsom? Hvordan man får immunitet, fred og selvbeherskelse!”*
1. Selvdestruktiv snak er meddelelser, vi sender til os selv, som reducerer vores selvtillid, mindsker vores præstationer, sænker vores potentiale og i sidste ende saboterer vores succes. Almindelig selvdestruktiv tale inkluderer sætning begyndelser såsom:
“Jeg kan ikke…”
“Jeg er ikke god nok…”
“Jeg er ikke sikker …”
“jeg har ikke det, der kræves…”
“Jeg vil mislykkes…”
vil du have det, hvis en ven gentagne gange fortæller dig, at “du ikke kan få succes,” “du er ikke god nok,” “du mangler selvtillid,” “du har ikke det, der kræves,” eller “du kommer til at fejle?”Vil du betragte denne person som en rigtig ven? Hvis ikke, hvorfor vil du gerne tale eller tænke på denne måde til dig selv? At engagere sig i sædvanlig selvdestruktiv tale er som at have en falsk ven, der lægger dig ned hele dagen lang. Du bliver din værste fjende og modstander.
2. Negative antagelser
en fremherskende form for negativ tænkning er at gøre status over en situation eller en interaktion og antage det negative. For mange mennesker er denne” kigger på glasset halvt tomt ” holdning sædvanlig og automatisk. Man kan se på en overfyldt pendling, en regnvejrsdag eller betale regningerne som automatiske negative oplevelser.
selvfølgelig er der intet iboende positivt eller negativt ved trafik, vejr eller regning. Som man siger: “det er, hvad det er.”Det er den måde, du vælger at forholde dig til dine forhold, der gør oplevelsen positiv eller negativ. Dette valg kan øjeblikkeligt gøre dig stærkere eller svagere, gladere eller dysterere, bemyndiget eller offer. I betragtning af de samme situationer kan man se på en overfyldt pendling som en chance for at lytte til afslappende musik eller øve opmærksom vejrtrækning; en regnvejrsdag som en lejlighed til at krølle sig hjemme med varm kakao og en god bog; eller fakturering som en mulighed for at øve “betal dig selv først” rigdomsbygningsstrategi. Det er alt i, hvordan du vælger at forholde dig til øjeblikket.
3. Negativ sammenligning med andre
en af de nemmeste og mest almindelige måder at føle sig dårligt om sig selv er at sammenligne dig selv ugunstigt med andre. Vi kan blive fristet til at sammenligne os med dem, der har flere præstationer, synes mere attraktive, tjene flere penge eller prale af flere Facebook-venner.
når du finder dig selv, der ønsker at have, hvad en anden har, og føler dig sjalu, ringere eller utilstrækkelig som følge heraf, har du et negativt socialt sammenligningsmoment.
forskning viser, at sædvanlige negative sociale sammenligninger kan få en person til at opleve større stress, angst, depression og træffe selvdestruktive valg (4)(5).
4. Negativ Rumination om fortiden
Vi skal lære af fortiden, men ikke sidde fast i den. Nogle gange kan livsforhold og personlige tilbageslag hjemsøge og forhindre os i at se vores sande potentiale og anerkende nye muligheder. Hvad der allerede er sket, kan vi ikke ændre, men hvad der endnu skal ske, kan vi forme og påvirke. Til tider er det første skridt simpelthen at bryde fra fortiden og erklære, at det er dig, ikke din historie, der har ansvaret. Goethe minder os om: “intet er mere værd end denne dag.”Lad være med at dvæle ved fortiden. Træffe bedre valg i dag og komme videre.”Abraham Lincoln tabte otte valg, mislykkedes to gange i erhvervslivet og led et nervøst sammenbrud, før han blev præsident for De Forenede Stater.”
— tidsskrift
5. De fleste af os støder på vanskelige mennesker i vores liv. I lyset af sådanne udfordrende individer er det fristende at tro, at de er gerningsmændene, og vi er ofrene, eller at de har magten med deres udfordrende opførsel. Sådanne holdninger, selv om de er berettigede, er reaktive og dermed selvsvag.
nøglen til at ændre din umyndige tro på vanskelige mennesker er at skifte fra at være reaktiv til proaktiv. Uanset om du har at gøre med en narcissist, en passiv-aggressiv, en manipulator, eller en skræmmende og kontrollerende undertrykker, der er mange færdigheder og strategier, du kan bruge til at holde styr på situationen. For mere om dette emne, se mine bøger (klik på titler): “Sådan kommunikerer du effektivt og håndterer vanskelige mennesker” og “Sådan håndteres Passive Aggressive mennesker med succes.”
6. Ønsket om at bebrejde
skylden kan defineres som at holde andre ansvarlige for vores ulykker. Nogle mennesker kaster deres dysfunktionelle forældre, negative forhold, socioøkonomiske ulemper, sundhedsmæssige udfordringer, eller andre livsvanskeligheder som årsagen til deres ulykke og manglende succes.
selvom det helt sikkert er sandt, at livet præsenterer mange vanskeligheder, og ubestridelig den smerte og lidelse, de ofte forårsager, at bebrejde andre som årsagen til ens ulykke er at kaste sig i offerets rolle.
der er illusoriske fordele ved offer, da fingerpegning giver bekvem begrundelse for livets utilfredsstillende forhold og kaster det nødvendige arbejde for at tage fuldstændig ansvar for ens eget liv og velvære.
imidlertid opretholder sædvanlig skylden over tid bitterhed, vrede og magtesløshed, da offeret lider af det, H. D. Thoreau kalder “stille desperation.”
ofte har de, der er målet for din skyld, en lille ide (eller kunne bryde sig mindre) om, hvordan du virkelig føler. Du skader kun dig selv ved at være en fange af din egen bitterhed og vrede. Dine følelser kan være berettigede, men de hjælper dig ikke med at blive glad, sund og vellykket. I sidste ende er det ikke det, du virkelig vil have?
“Når vi bebrejder, giver vi vores magt væk.”
— Greg Anderson
7. Kampen for at tilgive dig selv
vi alle laver fejl i livet. Når du ser tilbage på dine tidligere gerninger, var der måske beslutninger og handlinger, du fortryder. Der kan have været uheldige fejl i dommen. Du kan have forårsaget skade på dig selv og/eller andre.
når du husker disse tidligere begivenheder, kan der være en ledsagende følelse af selvskyld ved de blunders, der er gjort, skader eller muligheder, der er gået glip af. Du kan tænke på dig selv som en” dårlig “eller” mangelfuld ” person og svælge i skyld. I disse øjeblikke er det ekstremt vigtigt at være medfølende med dig selv, vel vidende at nu hvor du er mere opmærksom, har du en chance for at undgå at gentage tidligere fejl og gøre en positiv forskel med dig selv og andre.
8. Frygten for fiasko og begå fejl
frygten for fiasko og begå fejl er ofte forbundet med perfektionisme (i det mindste i visse områder af dit liv). Du tror måske, at du ikke er god nok på nogle måder og derved lægger et enormt pres på dig selv for at få succes.
mens indstilling af høje standarder kan tjene som et effektivt motiverende værktøj, forventer du selv at være perfekt, tager glæden ud af livet og kan faktisk begrænse dit største potentiale for succes. Flere undersøgelser har vist sammenhængen mellem perfektionisme og ulykke (6)(7). Prøv som vi måske, det er simpelthen ikke menneskeligt at være perfekt, og bestemt ikke hele tiden.
“i Betragtning af ønsket om at blive værdsat og værdsat, det er fristende at forsøge at dukke op for at være perfekt, men omkostningerne ved sådanne bedrag er høj…Hvordan kan du lide dig selv, når du ikke lever op til den måde, du burde være?”
— R. Adler og R. Proctor II
for tip til, hvordan man reducerer eller eliminerer negative holdninger og følelser, se mine bøger (klik på titler): “Sådan slipper du Negative tanker og følelser” og “er du meget følsom? Hvordan man får immunitet, fred og selvbeherskelse!”
2015 af Preston C. Ni. Alle rettigheder forbeholdes over hele verden. Krænkelse af ophavsret kan udsætte overtræderen for retsforfølgning.
Vælg referencer
(1) Elejalde, A. hvor gammel føler du dig indeni? Nøglen til at forblive sund og leve længere er at beslutte, at du ikke er gammel og affældig. Chicago Tribune (Okt . 12, 2011).
(2) Ny forskning afslører, hvordan holdninger påvirker adfærd. Forskning Nyhedsartikler Arkiv, Ohio State University.
(3) Goldman, D. forskere finder ud af, at optimisme hjælper kroppens forsvarssystem. Ny York Times (20. April 1989).
(4) Taylor, S. E. effekter af social Sammenligningsretning, trussel og selvværd på påvirkning, selvevaluering og forventet succes. Tidsskrift for personlighed og socialpsykologi 64 (1993).
(5) Collins, R. L. For bedre eller værre: virkningen af opadgående Social sammenligning på selvevalueringer. Psykologisk Bulletin 119 (1995).
(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A.; Lapsley, Daniel K. “perfektionisme og Depressive symptomer i tidlig ungdomsår”. Psykologi i skolerne 44 (2): 139-156. doi: 10.1002 / gruber.20212. (2007).
(7) Rettner, R. Den mørke Side af perfektionisme afsløret. Live Science (11. Juli 2010).
*denne artikel er til generelle uddannelsesmæssige formål. I tilfælde af alvorlig mental eller følelsesmæssig nød, Søg støtte fra medicinske og mentale sundhedspersonale.