af Janet Miller
i Ferris Buellers berømte ord, “livet bevæger sig ret hurtigt. Hvis du ikke stopper og kigger rundt en gang imellem, kan du gå glip af det.”
det kan være let at blive fejet væk i den hurtige bane og glemme at stoppe og vise din påskønnelse for det, du har. Et godt levet liv er et af taknemmelighed og taknemmelighed. For at hjælpe dig på din taknemmelighedsrejse er her 8 måder at få mere taknemmelighed i dit daglige liv.
1. Vær ikke kræsen: værdsætter alt
taknemmelighed behøver ikke at blive frelst for de “store” ting i livet. Vanen med at være taknemmelig starter med at værdsætte enhver god ting i livet og erkende, at der ikke er noget for lille til, at du kan være taknemmelig for.
selvom det er så simpelt som at værdsætte det klare vejr, eller hvor hurtigt din mailman leverede din mail sidste fredag, skal du ikke forlade noget, når du praktiserer din taknemmelighed.
2. Find taknemmelighed i dine udfordringer
taknemmelighed handler ikke kun om at være taknemmelig for positive oplevelser. Faktisk kan nogle gange tænke på negative eller vanskelige situationer bidrage til virkelig at negle ned, hvad du skal være taknemmelig for.
foto af Marcos Vasconcelos
vestlige buddhistiske mester Jack Kornfield husker en øvelse, han gjorde med en mand, der plejede sit barnebarn, mens hans søn og svigerdatter kæmpede for en stofmisbrug. På trods af alt det, han havde været igennem, var manden stadig i stand til at finde taknemmelighed for den mængde medfølelse, han havde lært at vise, og den indflydelse, han var i stand til at have på andre mennesker.
Grav lidt dybere ned i nogle af dine egne tidligere oplevelser, og prøv at finde ud af, hvordan de har hjulpet med at forme dig til den person, du er i dag.
3. Øv mindfulness
sæt dig ned dagligt og tænk gennem fem til ti ting, du er taknemmelig for. Tricket er, at du skal forestille dig det i dit sind og sidde med den følelse af taknemmelighed i din krop. At gøre dette hver dag vil omdanne din hjerne til at være naturligt mere taknemmelig, og du vil begynde at føle dig lykkeligere efter hver session.
det tager kun otte ugers taknemmelighedspraksis for folk at begynde at vise ændrede hjernemønstre, der fører til større empati og lykke.
din hjerne er et kraftfuldt værktøj, og at træne den mod taknemmelighed er alt sammen en del af at sikre, at taknemmelsen kommer lettere, når du træner, så hvad venter du på?
4. Hold en taknemmelighedsdagbog
efter din mindfulness-session skal du skrive dine positive tanker ned! At føre en journal over alle de ting, du er taknemmelig for, kan hjælpe dig med at holde styr på og henvise til det positive i dit liv.
skriv ned dine positive tanker for yderligere at fokusere din opmærksomhed på emnet. Mens du lægger pennen på papir, har du intet andet valg end at bevidst tænke på de ord, du skriver uden andre distraherende, utaknemmelige tanker.
Du kan kladde hver dag efter din taknemmelighedspraksis, eller du kan vende tilbage til journalen på en regelmæssig tidsplan ugentligt eller månedligt.
5. Frivillig
for mange mennesker er nøglen til at have mere taknemmelighed at give tilbage til andre i deres lokalsamfund. Ikke kun vil det gøre dig mere taknemmelig for de ting, du kan tage for givet, men undersøgelser har vist, at frivilligt arbejde med det formål at hjælpe andre øger vores eget velbefindende og dermed vores evne til at have mere taknemmelighed.professor i Pennsylvania, Martin Seligman, støtter denne teori med sin forskning i Flourish: en visionær ny forståelse af lykke og Velvære. Efter at have testet alle slags variabler, der hjælper med at forbedre vores velbefindende, fandt han, at frivilligt arbejde er den mest pålidelige måde at øjeblikkeligt øge dit velbefindende på.
med andre ord: at hjælpe andre hjælper dig!
6. Udtryk dig selv
Nogle gange er det ikke nok at bare holde din taknemmelighed over for dig selv. Du kan øge dine følelser af taknemmelighed ved at udtrykke den samme taknemmelighed over for de mennesker, du holder af.Soul Pancake, en gruppe, der arbejder for at opdage “videnskaben om lykke”, kørte et eksperiment, hvor de opfordrede folk til at skrive et brev til en person, de var taknemmelige for. I sig selv øgede denne øvelse deres niveauer af lykke fra 2 til 4%. Men da de samme mennesker ringede til den person, de var taknemmelige for at udtrykke deres taknemmelighed direkte, sprang lykkeniveauet fra 4% til 19%.
ikke kun udtrykker din taknemmelighed for nogen gør deres dag lidt lysere, men det kan gøre underværker for at øge dine egne niveauer af taknemmelighed og lykke i det lange løb
7. Tilbring tid med kære
Hvis du kæmper med at føle taknemmeligheden i øjeblikket, skal du bruge tid sammen med dine venner og familie. Selvfølgelig vil det hjælpe dig med at vokse tættere på dem og styrke dit forhold, men det vil også give dig en chance for at øve dine taknemmelige handlinger på mennesker, som du holder af.
Start i det små, hvis de har problemer med at finde måder at støtte dine venner og familie på. For eksempel, hvorfor sørger du ikke for, at du lytter opmærksomt næste gang nogen deler en historie med dig i stedet for at vente på din egen chance for at tale? Eller start en samtale med et vanskeligt familiemedlem ved at komplimentere deres nye sko eller hårklip.
8. Forbedre din lykke på andre områder af dit liv
at være taknemmelig kan gøre dig glad, men at være glad kan også gøre dig taknemmelig. Der er masser af andre måder at få dit humør op, herunder at træne eller deltage i en hobby, du nyder.
når du føler endorfinerne flyde, viser taknemmelighed bliver endnu nemmere, og du vil begynde at være i stand til at gøre liste efter liste over alle de ting i dit liv, du er taknemmelig for.Janet Miller er en seriel iværksætter, vane videnskabsmand og medstifter af Jen anmeldelser. Hun skriver udførligt og har været med på Fast Company, The Muse, The Huffington Post og Tiny Buddha.