forsøger at falske din vej til succes synes tvivlsom i bedste og vrangforestillinger i værste fald. Og stadigvæk, der er masser af videnskab, der beviser, at du faktisk kan narre dig selv og andre til at blive mere succesrige, finde kærlighed, og øge din lykke. Forskere har fundet ud af, at” at handle “på en bestemt måde giver din hjerne mulighed for at” øve ” en ny måde at tænke på og kan udløse en ønsket begivenhedskæde i fremtiden. Her er otte videnskabeligt støttede strategier til at” falske ” din vej til et bedre job, forhold, og humør.
1. SIG OST.
forskere har fundet ud af, at hvis du vil løfte dit humør, skal du tvinge dig selv til at smile. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science uddannede 169 universitetsstuderende til at holde spisepinde i munden for at tvinge bestemte ansigtsudtryk (et neutralt, et standard smil og et ægte smil, der engagerer øjenmusklerne såvel som mundmusklerne). Når deltagerne lærte det rigtige udtryk, fik de stressende multitasking-aktiviteter at gennemføre, såsom at spore en stjerne med deres ikke-dominerende hånd, mens de så på en afspejling af stjernen i et spejl. Forskerne fandt ud af, at emnerne med både de ægte og standard smil havde lavere hjertefrekvenser efter at have udført opgaven end dem med det neutrale udtryk, hvilket indikerer, at de var mindre stressede.ifølge Psychology Today fandt en lignende undersøgelse, der bad deltagerne om enten at “hæve deres kinder” (tvinge dem til at smile) eller “kontrakt deres øjenbryn” (få dem til at rynke panden), mens de bedømte billeder af neutrale, glade og vrede ansigter, at folk havde en mere positiv reaktion på billederne, når de smilede. Hvad mere er, de positive fordele ved disse tvungne smil varede i fire minutter.
2. SLÅ EN STÆRK STILLING.
i sin meget omtalte TED talk fra 2012 delte Amy Cuddy, en Harvard Business School socialpsykolog, sine resultater om, at vedtagelse af en stærk kropsholdning kan påvirke din kropskemi. I hendes undersøgelse, hun fik forsøgspersoner til at indtage enten en magtstilling—med brystet og hovedet løftet og armene støttet på deres hofter—eller en meeker—pose-bøjet over med armene krydset-i to minutter. De mennesker, der opretholdt magtpositioner, viste et fald er stresshormonet cortisol og en stigning i testosteron, et hormon relateret til dominans og selvtillid. “Vores nonverbals styrer, hvordan vi tænker og føler om os selv,” konkluderede Cuddy. “Vores kroppe ændrer vores sind.”
3. LAD SOM OM DU KENDER SVARET.
en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i kvartalsvis tidsskrift for eksperimentel psykologi fandt, at det at forvente at kende korrekte svar faktisk kan forbedre vores test-evner. Psykologer bad to grupper af deltagere om at besvare et sæt spørgsmål på en computer. En gruppe fik at vide, at svarene kort ville blinke på deres skærme før hvert spørgsmål—for hurtigt til, at de kunne læse svaret, men angiveligt langsomt nok til, at deres underbevidsthed kunne registrere det. I virkeligheden var de blinkende” svar ” en tilfældig række bogstaver og tal. Imens, den anden gruppe fik at vide, at den blinkende skærm blot signaliserede det næste spørgsmål. Til sidst, gruppen, der troede, at de så svarene, fik flest spørgsmål rigtigt. Denne fordel kan have udviklet sig fra vores primitive overlevelsestaktik, grunde Scientific American, som forventning om en ændring i miljøet “udløser fysiologiske ændringer, der forbereder kroppen til den forestående konfrontation, selv før rovdyret kommer i syne.”
4. KJOLE TIL DET JOB, DU ØNSKER.
forskere ved det nordvestlige Universitets Kellogg School of Management fandt, at iført bestemt tøj forbundet med visse positive kvaliteter hjalp med at forbedre bærerens ydeevne. I 2012-undersøgelsen blev enkeltpersoner instrueret om at iføre sig hvide frakker beskrevet enten som “laboratoriefrakker” (den slags, der bæres af læger og forskere) eller som “kunstneriske malerfrakker” (som faktisk var identiske med laboratoriefrakkerne), mens de udførte en opgave; for at demonstrere, at pelsen faktisk skulle bæres for at gøre en forskel, blev en tredje gruppe blot vist en laboratoriefrakke, før de blev bedt om at udføre opgaven .
de tre grupper blev bedt om at undersøge fire sæt med to billeder for forskelle og skrive, hvad de fandt ned, en test, der var designet til at teste deres vedvarende opmærksomhed. Forskerne fandt ud af, at folk, der bærer “lab coat”, fandt betydeligt flere forskelle i samme tid end “kunstnerne”, hvilket betyder, at deres opmærksomhed blev øget, mens de havde på sig frakken. Dette førte forskerne til at konkludere, at dressing for succes “afhænger af både den symbolske betydning og den fysiske oplevelse af at bære tøjet.”
5. LYT TIL GLAD MUSIK.
når du er i en funk, er det nok det sidste, du vil gøre, at tænde for nogle Pharrell. Men nyere forskning fandt, at det at tvinge dig selv til at lytte til glad musik og bevidst forsøge at blive lykkeligere faktisk kan løfte dit humør. I en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Positive Psychology, blev 167 universitetsstuderende bedt om at lytte til 12 minutters “glad” musik. En gruppe blev bedt om at forsøge aktivt at øge deres humør, mens de lyttede, mens den anden gruppe blev bedt om at lytte uden at forsøge at ændre deres humør. Den første gruppe rapporterede meget højere niveauer af positivt humør efter at have lyttet.
en tandem-undersøgelse af de samme forskere havde 68 studerende til at lytte til glad musik under fem laboratoriebesøg i løbet af to uger. Igen blev halvdelen af gruppen bedt om at forsøge at blive lykkeligere i løbet af denne tid, mens den anden halvdel fik besked på ikke at forsøge at ændre deres humør. De studerende, der gjorde en indsats for at være lykkelige, rapporterede højere humørniveauer end dem, der bare lyttede til den glade musik. “Disse undersøgelser viser, at lytte til positiv musik kan være en effektiv måde at forbedre lykken på, især når den kombineres med en intention om at blive lykkeligere,” konkluderer forskerne.
6. EFTERLIGNE GODE LEDERE.
sig, at du lige er blevet forfremmet til en stilling med jobkrav, der ligger uden for dit færdighedssæt. Ny forskning viser, at det bedste, du kan gøre, er at efterligne en anden omkring dig, der viser de krævede færdigheder, selvom din første tilbøjelighed er at bekymre dig om at fremstå som et bedrageri. Af hendes forskning, professor i organisatorisk adfærd Herminia Ibarra skriver i Harvard Business anmeldelse, ” ved at se os selv som igangværende værker, vi multiplicerer vores evne til at lære, undgå at blive pigeonholed, og i sidste ende blive bedre ledere. Vi er aldrig for erfarne til at falske det, før vi lærer det.”
7. FEIGN ROMANTISK INTERESSE.
professor i psykologi ved University of Hertfordshire i Storbritannien. 100 deltagere ved en speed dating-begivenhed i Edinburgh i 2012 i to grupper for at teste, hvad han kalder “som om princippet” (hvis du handler “som om” du er en bestemt måde, kommer du til at føle den måde). En gruppe blev bedt om at opføre sig som de normalt ville på deres datoer, mens en anden fik at vide at lade som om de allerede var forelsket ved at stirre ind i hinandens øjne, rørende hænder, og hviskende hemmeligheder. Alle deltagere blev derefter spurgt, hvor tæt de følte sig på deres forskellige partnere (på en skala fra en til syv), og om de gerne ville se hinanden igen. Gennemsnitlig, de falske romantiske interesser rapporterede, at de følte et punkt mere intimt med deres partnere. Femogfyrre procent af denne gruppe sagde også, at de gerne vil se den anden person igen, mens kun 20 procent af den “normale” hastighed dating gruppe rapporterede det samme. “Antagelsen var ,at følelserne fører til handlingen eller adfærden, men dette viser, at det kan ske omvendt, handling kan føre til følelser.”
8. FALSK TILLID TIL AT FÅ INDFLYDELSE.
det viser sig, at i gruppedynamik bliver tidlig selvsikkerhed selvhåndhævende. I en undersøgelse fra 2013 offentliggjort af Journal of Personality and Social Psychology tildelte forskere tilfældigt tre grupper af universitetsstuderende opgaven med at skrive to afsnit om enten deres jobambitioner, deres pligter og forpligtelser eller deres pendler. De dannede derefter hold af samme køn ved hjælp af studerende fra hver af de tre grupper og instruerede dem om at brainstorme et hypotetisk opstartsfirma. Bagefter tog alle en undersøgelse, hvor de vurderede, i hvilket omfang de respekterede og beundrede de andre medlemmer af deres team. Forskerne fandt ud af, at de personer, der havde skrevet om deres ambitioner, havde en højere rang i gruppens hakkeordre og blev opfattet som mere selvsikker og proaktiv end dem, der havde fokuseret på deres jobopgaver eller pendler. Ved blot at flytte dine tanker til dine mål, forskningen antyder, du kan projicere en mere dygtig, selvsikker persona.