Gettingan erektion: tre ord, der kommer med meget pres.
nogle gange problemer med din erektionikke ligefrem din skyld. Genetik og visse sundhedsmæssige forhold– for eksempel diabetes eller hjertesygdom – kan gøre det svært at blive hårdt, da problemerder påvirker dine blodkar kan køre i familier, siger Dr. Ryan Berglund, aurolog på Cleveland Clinic. Og du har brug for kompromisløs blodgennemstrømning tildin penis for at få en sund erektion.
Plus, mens erektil dysfunktion (ED) kan ramme fyre i alle aldre, jo ældre du bliver, jo højere er din sandsynlighed forudvikle seksuelle præstationsproblemer, siger han.
Læs mere: din risiko for erektil dysfunktion mere end tredobler hvis du har denne helbredstilstand
stadig er mange af de faktorer,der påvirker din penis sundhed og din præstation isoveværelse er under din kontrol. Og selvom du er tilbøjelig til dårlig penis sundhedpå grund af ting, du ikke rigtig kan ændre, kan du øge dine chancer for en bedrerection ved at fokusere på de ting, du kan tilpasse.
vil du have en bedre session i sækken i aften? Foretag disse syv ændringer i dag.
1. Vågn op medkaffe
din foretrukne drik om morgenen kan spille en rolle i, hvor godt du klarer dig i soveværelset senere den aften. Forskning fra University of Health ScienceCenter i Houston fandt, at mænd, der indtog koffeinækvivalenten på to til tre kopper kaffe om dagen, var mindre tilbøjelige til at rapportere ED-problemer end fyre, der styrede klart af stimulanten. Undersøgelsesforfatterne siger, at koffein har egenskaberligner Viagra. Stimulanten hjælper arterierne i din penis til at slappe af ogdin blodgennemstrømning øges – begge faktorer er nødvendige for en stærk erektion.
Læs mere: 10 grunde til, at du skal drikke kaffe hver dag
2. Begynd at svede-men ikke spinde
Cardioisn ‘ t bare godt for dit Hjerte: din penis fordele også. Mænd, der udøver regelmæssig aerob træning, har tendens til at have sundere blodkar – som er afgørende forerections – end overvægtige, stillesiddende mænd, siger Dr. Berglund. Og jo mereintensivt du træner, jo bedre synes din penis sundhed at være. Mænd, derarbejdede mindst 18″ METS ” – eller metabolisk ækvivalent af opgave, som tager hensyn til både træningsvarighed og intensitet – om ugen rapporterede bedreerektil funktion end mere stillesiddende fyre, en undersøgelse fra 2015 i Journalof Seksuel Medicin fundet. For eksempel kører i en time på A6-minutters km tempo (det er 10 km i en time) ville give dig en MET score på9.8. At gøre det to gange om ugen ville sætte dig over 18 mødte mark.
Læs mere: 5 måder løb påvirker din penisog bolde
motionkan hjælpe din krop med at skabe en forbindelse kaldet salpetersyre, som hjælper dig med at fåog opretholde en erektion, fortalte undersøgelsesforfatterne os. Bare overvej det runover en tur:” Udholdenhedscyklister, der bruger lang tid på deres cykelsæder, kan have flere problemer med ED, ” siger Dr. Erin Michos, lektor imedicin ved Johns Hopkins University School of Medicine. Blame begrænsendetøj og formen af sædet, som kan skade din mellemkødet.
Læs mere: kan cykling påvirke din fertilitet?
3. Spis bær, appelsiner, rødvin, æbler og pærer
ifølge en undersøgelse fra Det Forenede Kongerige på over 25 000 Mænd var de, der spiste mere end treserver om ugen af bær, appelsiner, rødvin, æbler, 19% mindre tilbøjelige til at udvikle erektil dysfunktion i løbet af den 10-årige opfølgningsperiode end mænd, der ikke spiste dem. Forskere foreslår,at forbindelser kaldet flavonoider, som er rigelige i disse fødevarer, kan forbedre blodgennemstrømningen ved at gøre dinarterier mere fleksible, hvilket igen hjælper dit medlem, fortalte undersøgelsesforfatterne os.
4. Stop med at ryge (selvfor en dag)
dubør bruges til at afstå nu: hvad der er godt for dit hjerte er godtfor din penis. Det betyder, at rygestop er ingen undtagelse. Faktisk i en undersøgelse af over 2 800 rygere opdagede forskere fra Iran, at 25% af mænd, der holdt op med vanen, rapporterede en forbedring af deres erektioner et årsans cigs. Til sammenligning oplevede ingen af de fyre, der fortsatte med at ryge, forbedring af erektion – og 7% af de nuværende rygere sagde, at deres erektioner faktisk blev værre i løbet af det år.
Læs mere: Sådan opretholdes sundheden for din erektion
cigaretter ‘ hovedbestanddel, nikotin, er en vasokonstriktor, hvilket betyder, at det forringer evnenaf arterierne i penis til at udvide, forklarer Dr. Berglund. Og når blodgennemstrømningen til din penis er kompromitteret, så er din erektion. Selv en dag offsmoking kan rydde nikotin fra dit system, så dine blodkar todilate mere, tilføjer han. Alligevel vil du spille det lange spil: Stub out thesmokes for godt.
5. Chill out
stresser en alvorlig kønsmorder. Ikke alene hæmmer stresshormoner som cortisol dinkrops evne til at få erektion, men stress har en måde at knuse intimitet på,en stor del af en vellykket boltresession, siger Dr. Berglund. Faktisk, de højere niveauer af cortisol mænd havde, jo lavere var deres score på test af seksuel funktion, som inkluderer ting som hvor sikre de var, de kunne få en erektion, hvor ofte deres erektioner var hårde nok til penetration, og hvor ofte var det vanskeligt at opretholde en erektion under køn, en undersøgelse fraJapan fundet.
dit træk: Hent apps, der hjælper med afslapning og meditation. Forskningfra Carnegie Mellon University finder det kun 25 minutter om dagen med meditationer nok til at sænke stressniveauet.
Læs mere: hvordan din storetå kan signalere problemer med din erektion
6. Spring nightcap
Boosemight få dig til at føle, at du er en køn maskine, men dit medlem vil fortælle dig forskelligt. Det skyldes, at alkohol ødelægger den nervefunktion, der skaberen erektion, forklarer Dr. Berglund. Det er også en depressiv, hvilket betyder, at når du tror, du vil være brølende og klar, vil du sandsynligvis simpelthen være udmattet.
Læs mere: 5 måder du kan gøre din Sæd stærkere lige nu
7. Børste op
Hvad sker der i munden kan påvirke dig under bæltet: mænd med periodontalsygdom – eller tandkødssygdom forårsaget af opbygning af plak-er omkring dobbelt så sandsynligtat have ED end mænd med sundere tandkød, konkluderede en anmeldelse fra Nature. “Poordental hygiejne har været forbundet med øget betændelse i kroppen og medkardiovaskulær sygdomsrisiko,” siger Dr. Michos. Det skyldes, at kronisk betændelse kan beskadige de sarte celler i indersiden af dine blodkar,som er kritiske for korrekt erektil funktion.
Originallypublished on menshealth.com
Billedkredit: iStock