engang efter frokost, og normalt omkring 3 PM, begynder den boom crash slags følelse at sætte ind. Måske har du brugt din morgen banging ud arbejde som lynnedslag og blæser gennem opgaver som en tornado i Kansas. Men nu er du bare en svag, udmattet pølse af dit tidligere selv, og alt hvad du vil gøre er at krølle op og tage en lur under dit skrivebord som George Constance (klart jeg taler fra personlig erfaring).Frygt ikke: dette er en super almindelig følelse. Selvom det kan virke som om du har brug for at tilslutte dig en kaffe IV for at klare det resten af din dag, der er bedre måder at håndtere det energitab på. Og heldigvis involverer de normalt en velsmagende, nærende snack.
før du forsøger at løse din nedgang med noget grub, skal du prøve at finde ud af, hvad der forårsager det. “Hvis din frokost mangler protein og fiber eller for højt i raffinerede kulhydrater, er du mere tilbøjelig til at opleve den energidyp midt på eftermiddagen,” fortæller Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, ejer af ernæring, der spiller dig i hovedrollen, til SELF.Lisa R. Young, Ph. D., R. D., C. D. N., fortæller mig selv, at du også kan være dehydreret eller udmattet fra at sidde hele dagen. Hvis du tror, at dette er situationen, foreslår hun at tage en hurtig tur eller tage et glas vand. Og hvis det ikke helt gør tricket, siger hun, at en snack med en sund blanding af fiber, protein og komplekse kulhydrater kan være lige hvad du har brug for.
Med Enhver eftermiddagsmad siger Pincus, at du vil sigte mod at få denne balance af næringsstoffer. “Snacks fyldt med frugt, grøntsager, fuldkorn, gode fedtstoffer og magre proteiner kan helt sikkert give vedvarende energi.”Og Rebecca Clyde, M. S., R. D. N., C. D. forklarer, at disse snacks også får dig til at føle dig mæt indtil middagen.
en ting mere, du vil huske på: Young siger, at du vil undgå snacks, der alle er raffinerede carbs—kringler, cookies, Du ved, typiske eftermiddagsvarer—fordi de ikke hjælper med at regulere dit blodsukker lige så godt som noget med fiber og protein. Resultatet? Du kan kvikke op midlertidigt, men din 3 pm nedgang vil nok bare overgå til en 4 pm nedgang.
så i stedet for at gå efter slik, skal du vælge en af disse ekspertanbefalede snacks. De er nemme at smide sammen i en jiff, og har alle de næringsstoffer, du har brug for at gøre det gennem resten af arbejdsdagen.