1 bækkenbundsøvelser
strømmen af urin fra blæren – endnu vigtigere, når urinen frigives – styres af et sæt muskler, der løber fra fronten af din krop ved din skamben til bunden af rygsøjlen.
I modsætning til andre muskler i kroppen er de slynge som og kan blive svækket. Fødsel kan for eksempel strække eller beskadige musklerne, der fører til midlertidig inkontinens efter fødslen. Musklerne er de samme hos både mænd og kvinder således; disse øvelser kan bruges af alle, der lider af urininkontinens.
disse ‘clench and release’ øvelser kan udføres flere gange om dagen og kan være nyttige i blærekontrol– endnu bedre, ingen ved, at du laver dem, og der er ingen dyre gymnastikgebyrer at betale eller specialudstyr nødvendigt.
2 Træn din blære
det lyder måske enkelt, men træning af din blære kræver tålmodighed. Inkontinensprodukter kan også være nyttige, når du træner din blære igen og altid søger råd til en sundhedsperson, inden du starter på en blæreuddannelsesordning.
nøglen er at lære at udskyde haster eller har brug for at besøge badeværelset. I starten skal du prøve at forsinke et badeværelsesbesøg i 10 minutter og gradvist øge denne tid til 20 minutter. Eksperter foreslår at sigte på at besøge badeværelset hver fjerde time.
at føre en dagbog over, hvor mange gange du besøger toilettet, kan give dig en masse information såvel som din læge eller specialist inkontinenssygeplejerske. Der kan være tidspunkter, hvor ‘holding’ urin ikke er tilrådeligt, eller når det lider af forskellige sygdomme og tilstande som Parkinsons sygdom, kan det simpelthen ikke være muligt.
3 Magnesium
Magnesium er et vigtigt mineral for korrekt muskel-og nervefunktion. Et lille forskningsprojekt i Israel viste, at kvinder, der tog magnesium piller to gange om dagen havde forbedring med deres urininkontinens.
men inden du begynder at tage magnesiumtilskud, skal du kontakte din læge, hvis de er egnede, men husk også, at den bedste måde at øge magnesiumniveauet i kroppen er at gøre det naturligt.Magnesium rige fødevarer omfatter bananer, spinat og fede fisk såsom makrel og laks. Den daglige anbefalede mængde er 400 mg.
4 stop med at ryge
der er mange grunde til, at rygning er dårligt for dit helbred, og det er et kendt faktum, at nikotin kan irritere blæren.en græsk undersøgelse viste, at rygere var mere tilbøjelige til at lide inkontinens end de mennesker, der ikke ryger. På lang sigt har rygere en tendens til at hoste mere end ikke-rygere, hvilket placerer blæren og bækkenbundsmusklerne under stress.
som et resultat var urinstressinkontinens almindelig hos mange mennesker, der havde brug for inkontinensprodukter for at hjælpe dem med at håndtere problemet.
5 akupunktur
for mennesker, der lider af en overaktiv blære, mener akupunktører, at deres terapi kan være til stor hjælp til at skabe balance i kroppen.
beroligende, selvom det ikke er en hurtig løsning, bemærker folk, der har brugt akupunktur, en stor forbedring af deres inkontinens efter et behandlingsforløb.
6 skåret ud koffein
det lyder måske drastisk og ubehageligt at skære din morgenkaffe ud, men koffein er kendt for at begejstre hjernen. Specifikt ophidser det fronten af hjernen, og da dette er den del, der styrer blæren, mener nogle eksperter, at koffein også har evnen til at ophidse blæren.
for at afslutte det er koffein et kendt diuretikum, hvilket begrænser dit indtag af koffein eller skærer det helt ud, kan have en betydelig indvirkning på tranginkontinens.
om forfatteren:
HARTMANN Direct leverer en række inkontinensprodukter til mænd og kvinder. Fra let absorptionsevne til tung brug, deres kvalitetsprodukter giver bæreren tillid, når de beskæftiger sig med inkontinens, uden bulkiness under tøj.