Her er hvorfor motion kan sende dig løb på toilettet, plus andre effekter det kan have på dit system.
du er 45 minutter i barre klasse, når det rammer dig, pludselig og uden advarsel: trangen til at gå. Din mave gurglede bare så højt, du er sikker på, at kvinden, der pli til venstre for dig, også hørte det. Du kigger på uret på studievæggen, og prøv at måle, om du kan klare det indtil slutningen af timen.
Hvis dette scenarie lyder velkendt, skal du vide, at du ikke er alene: Ingen ønsker at diskutere deres træningsinducerede afføring, “men det er et almindeligt problem og værd at blive bragt ud af skabet … eller ud af badeværelset,” siger Nancy Clark, RD, forfatter til Nancy Clarks Sports Nutrition guidebog.Clark har fået klienter til at spørge hende: “er jeg den eneste person, der bærer toiletpapir med mig på flugt?”Svaret er bestemt ikke. Masser af fit folk oplever gastrointestinale problemer midt – eller efter træning, siger hun, lige fra løs afføring til forstoppelse. Og for nogle mennesker kan fysisk aktivitet faktisk have en positiv indvirkning, hvilket hjælper med at lindre fordøjelsesproblemer. Her er seks måder at bryde en sved kan påvirke dit system.
dine tarme bliver skubbet lidt
jo mere du bevæger dig, jo mere bevæger dine tarme sig. “Bevægelse vil påvirke fordøjelsen, fordi det vil hjælpe med at flytte madindhold, gas og afføring langs fordøjelseskanalen,” siger gastroenterolog Sophie Balsora, MD, adjunkt i medicin ved NYU Langone Health. Som et resultat kan du føle et pludseligt behov for at gå. Dette er faktisk grunden til, at mange læger anbefaler motion til mennesker, der er kronisk forstoppede, tilføjer Dr.
enhver form for aktivitet kan få tingene til at bevæge sig, men løb er en velkendt synder: “løbere er mere tilbøjelige til at klage over tarmproblemer end for eksempel cyklister, der forbliver mere stabile,” siger Clark.
RELATERET: Sådan får du dig til at kæbe før et løb
din blodgennemstrømning ændres
når du træner, “din krop vil aflede blod til musklerne, der gør det meste af det hårde arbejde,” siger Dr. Balsora. Dit fordøjelsessystem er en lavere prioritet, og det kan føre til diarre—aka runner ‘ s trav.
dette problem er mere almindeligt blandt nybegyndere, siger Clark. At øge din kilometertal for hurtigt kan gøre et nummer på dit fordøjelsessystem. For at spare dig selv nødture på toilettet, følg standard råd til rampe op med omkring 10% hver uge. “Nogle gange handler det om at træne tarmkanalen for at vænne sig til en længere afstand,” siger hun.
Hvis dine symptomer vedvarer, kan det være værd at se en læge. Din træning kan forværre en underliggende tilstand som irritabel tarmsyndrom eller Crohns sygdom.
relateret: 5 måder at gøre hver Poop til en god
Du kan blive dehydreret
når din træning efterlader dig gennemblødt i sved, skal du sørge for at drikke nok til at rehydrere—eller du kan ende med forstoppelse (samt en masse andre sundhedsmæssige problemer). Hvis du bliver sikkerhedskopieret, så prøv at drikke mere vand hele dagen, siger Clark. Du ved, at du er hydreret, når du skal tisse hver anden til fjerde time, og din urin er lysegul i farven.
for at få vores tophistorier leveret til din indbakke skal du tilmelde dig sundhedsnyhedsbrevet
din snack før træning kan skrue sammen med din fordøjelse
Fiber er generelt godt for dit system, men at spise for meget af det lige før du træner kan føre til gas, kramper eller trang til at poop-stat, siger Dr.
det kan tage nogle eksperimenter at finde ud af, hvilke fødevarer der fungerer bedst for dig (og din tarm) før en træning, siger Clark. “Nogle mennesker har støbejernsmager-de kunne have en dåse bagte bønner og løbe, og alt er i orden! Andre mennesker ville sige nej til bagte bønner i to eller tre dage før.”Sikrere valg omfatter bananer, granola barer, havregryn eller toast med jordnøddesmør, siger Clark.
og hvis du stole på sport geler eller tygger til magten gennem en lang løb eller ride, kontrollere ingredienserne. Kunstige tilsætningsstoffer og sukkererstatninger kan også føre til løs afføring, siger Dr.
relateret: hvad man skal spise før og efter enhver form for træning
Yoga kan berolige dit system
som løb og andre former for motion kan yoga stimulere BMs, siger Dr. Især hvis du er forkølet. Men effekten skyldes måske ikke helt at bøje og vride din krop. “Vi ved, at hjerne-tarmforbindelsen er ret stærk, og angst og stress kan få os til at få mavesmerter eller ubehag og uregelmæssig afføring,” forklarer hun. Ved at sænke dit stressniveau kan yoga også hjælpe med at berolige dine fordøjelsesproblemer.
hvad mere er, at øve yoga kan styrke nogle af bækkenbundsmusklerne, der holder tingene i bevægelse gennem GI-kanalen, siger Marc Sonenshine, MD, en talsmand for American Gastroenterological Association.
relateret: 14 Yogastillinger til fordøjelse
regelmæssig motion kan hjælpe med at holde dig regelmæssig
stillesiddende folk er mere tilbøjelige til at finde sig sikkerhedskopieret, siger Dr. Balsora. Og selvom mangel på fysisk aktivitet sandsynligvis kun er en af flere faktorer, der forårsager forstoppelse, kan det ikke skade at få konsekvent træning. “At blive mere aktiv regelmæssigt kan hjælpe med at regulere tarmene,” forklarer hun.
sunde vaner generelt er sandsynligvis også gode til dine badeværelsesvaner, siger Dr. Sonenshine. “En sund livsstil giver en sund kolon.”
alle emner i fordøjelsessundhed
gratis medlemskab
få ernæringsvejledning, sundhedsrådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health