Vi har 2 forskellige 50-mile-100km træningsplaner (med inkluderede forslag til en 100-mile plan med den anden mulighed) tilgængelig baseret på din løbeoplevelse, kilometertal og tidsmål:
den første plan (angivet direkte nedenfor) er vores lavere kilometertal mulighed. Den anden plan (rulle til bunden) er for løbere med højere kilometertal, der sandsynligvis har mere erfaring (og tid til at træne), og som måske også overvejer en 100-miler. Alle plan muligheder kommer med både amerikanske og metriske måling versioner!
50 Mile – 100 kilometer begynder/ mellemliggende Plan: $14.99
denne plan er for første gang 50 mile-100k løbere eller ultra løbere, der typisk kører mindre end 50-60 miles (80-100km)om ugen. Vi foreslår, at du allerede har kørt et 50k løb, før du starter denne plan. Denne plan topper ud på 55-65 miles (89-104km) om ugen og vil omfatte udfordrende træning for at give dig den bedst mulige chance for at nå dine mål.
til denne plan foreslår vi, at du allerede har kørt 25-35 miles (40-56 km) om ugen i et par uger og tidligere har toppet mindst 45-55 miles (72 km-89 km) om ugen eller mere, mens du træner til tidligere løb. Hvis du ikke har kørt en enkelt uge over 45 miles (72 km) om ugen i din løbekarriere endnu, anbefaler vi stærkt, at du tager flere måneder (eller endda et år) for at opbygge din kilometerbase, så du konsekvent gennemsnit mindst 35 Til 45 miles (56 km-72 km) om ugen regelmæssigt uden nogen alvorlig skade, før du starter dette træningsprogram.
hvad du får:
- et 16-ugers kalendergitterdiagram med hver dag specifikt detaljeret med en træningstræning. Planen skrider frem med periodiserede faser for at opbygge din kondition, hastighed og styrke, så du når dit målløb om 16 uger. Planen har også mentale træningstips og inspirerende citater for at holde dig motiveret! Både amerikanske og metriske måleversioner af denne plan er inkluderet!
- alle træningsplaner leveres med vores detaljerede pjece, Sage Running Training Plan Guide til at hjælpe dig med at forstå hver type løb og give dig råd til din kommende træning samt yderligere øvelser og tip til at få mest muligt ud af din plan og fitnessgevinster. Også inkluderet er en nøgle træning område intensitet diagram, der visuelt definerer nøgle træning indsats.
- Sage Running Strength Training Plan designet specielt til løbere.
hvorfor vores plan er anderledes:denne plan er afledt af teorier og praksis fra de mest legendariske distance running coaches og motionsforskere fra hele verden: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova og Peter Pfitsinger for at nævne nogle få. I modsætning til andre “cookie-cutter” træningsplaner, der bare viser kilometertal og et generelt tempo, giver denne Sage Running plan dig vigtige detaljer om, hvordan du træner med den rigtige intensitet til de mest gavnlige træningsstimuli. Desuden følger den ikke en streng 7-dages cyklus (som de fleste konkurrents planer), fordi vi hos Sage Running mener, at nogle træningsprogrammer tager længere tid at komme sig efter og tilpasse sig. Derfor forlænges og forkortes undertiden restitutionsdage passende for at give dig et ideelt løft i fitness. De fleste andre planer tager ikke hensyn til denne form for periodisering.
Vi er klar over, at god coaching både er en videnskab og en kunst – og vi har brugt denne filosofi (såvel som viden opnået fra vores egen karriere som løbere) sammen med erfaring fra coaching af mange andre, til at skabe en plan, der understreger konsekvent, smart progression: en ægte vismand, der kører Kurt-oplevelse!
for at købe denne mulighed skal du acceptere vores Vilkår og betingelser. Ved at fortsætte med at købe denne plan accepterer du disse vilkår og betingelser.
Klik her for at gå videre til den mellemliggende 50-MILE til 100km PLAN
L. sage Running, LLC 2020. Alle rettigheder forbeholdes. Al tekst, grafik og HTML-kode på denne hjemmeside er beskyttet af amerikanske og internationale love om ophavsret og må ikke kopieres, genoptrykkes, offentliggøres, oversættes, hostes eller på anden måde distribueres på nogen måde uden udtrykkelig tilladelse.
50-mile til 100k Advanced Plan * (70-85 MPV): $14.99
*kan også bruges som en 100-mile træningsplan med tilpasninger til nogle lange løb/helg træning (disse forslag er inkluderet i planen).
denne plan er for mere erfarne ultraløbere, der normalt placerer sig i den øverste halvdel af resultaterne i ultras. Dette er vores mest avancerede ultra plan og det topper ud på 70-85 miles (112km-137km) om ugen. Dette vil omfatte udfordrende træning for at give dig den bedst mulige chance for at nå dine mål.
til denne plan foreslår vi, at du allerede har kørt 40-50 miles (64-80 km) om ugen i et par uger og tidligere har toppet mindst 65-75 miles (105 km-120 km) om ugen eller mere, mens du træner til tidligere løb. Hvis du ikke har kørt en enkelt uge over 65 miles (105 km) om ugen i din løbekarriere endnu, anbefaler vi stærkt, at du tager flere måneder (eller endda et år) for at opbygge din kilometerbase, så du konsekvent gennemsnit mindst 55 Til 65 miles (100 km) om ugen regelmæssigt uden nogen alvorlig skade, før du starter dette træningsprogram.
hvad du får:
- et 16-ugers kalendergitterdiagram med hver dag specifikt detaljeret med en træningstræning. Planen skrider frem med periodiserede faser for at opbygge din kondition, hastighed og styrke, så du når dit målløb om 12 uger. Planen har også mentale træningstips og inspirerende citater for at holde dig motiveret! Både amerikanske og metriske måleversioner af denne plan er inkluderet!
- alle træningsplaner leveres med vores detaljerede pjece, Sage Running Training Plan Guide til at hjælpe dig med at forstå hver type løb og give dig råd til din kommende træning samt yderligere øvelser og tip til at få mest muligt ud af din plan og fitnessgevinster. Også inkluderet er en nøgle træning område intensitet diagram, der visuelt definerer nøgle træning indsats.
- Sage Running Strength Training Plan designet specielt til løbere.
hvorfor vores plan er anderledes:
denne plan er afledt af teorier og praksis fra de mest legendariske distance running coaches og motionsforskere fra hele verden: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova og Peter Pfitsinger for at nævne nogle få. I modsætning til andre “cookie-cutter” træningsplaner, der bare viser kilometertal og et generelt tempo, giver denne Sage Running plan dig vigtige detaljer om, hvordan du træner med den rigtige intensitet til de mest gavnlige træningsstimuli. Desuden følger den ikke en streng 7-dages cyklus (som de fleste konkurrents planer), fordi vi hos Sage Running mener, at nogle træningsprogrammer tager længere tid at komme sig efter og tilpasse sig. Derfor forlænges og forkortes undertiden restitutionsdage passende for at give dig et ideelt løft i fitness. De fleste andre planer tager ikke hensyn til denne form for periodisering.
Vi er klar over, at god coaching både er en videnskab og en kunst – og vi har brugt denne filosofi (såvel som viden opnået fra vores egen karriere som løbere) sammen med erfaring fra coaching af mange andre, til at skabe en plan, der understreger konsekvent, smart progression: en ægte vismand, der kører Kurt-oplevelse!
for at købe denne mulighed skal du acceptere vores Vilkår og betingelser. Ved at fortsætte med at købe denne plan accepterer du disse vilkår og betingelser.