i går historie opstod på “dagens udstilling”. Al Roker, Amerikas foretrukne vejrmand, sov for første gang i 39 år. Han formåede faktisk at gøre det i tide til “Today vis”, men han savnede sin tidlige tidlige morgen Vis “Vågn op med Al”. Hvis Al Roker, hvis job bogstaveligt talt afhænger af hans evne til at vågne op super tidligt, kan sove over, hvilket håb har resten af os?
at sove gennem alarmen er ret almindelig. Du kan gøre dette af en række årsager: Du får ikke nok søvn, din søvnplan er slukket (hvilket betyder, at dit indre alarmsystem er slukket), eller du kan have en dårlig tankegang.at sove gennem den irriterende biplyd eller endda de harmoniske melodier fra Lady Gaga er et resultat af alle disse ting. At sove gennem dit vågne opkald eller endda trykke på slumringsknappen kan dog skade din produktivitet hele dagen. For ikke at ødelægge din dag kom vi op med et par tips til at hjælpe din oversleeping problem.
1) Må ikke ramt udsæt!
du tror måske, at lidt ekstra søvn vil hjælpe dig med at føle dig bedre, når du endelig står op, men faktisk vil det få dig til at føle dig værre. Ifølge ASAP Science, når du rammer udsættelse, går din hjerne tilbage i søvncyklussen. Hvis du derefter rammer udsæt igen, går din hjerne endnu dybere ind i cyklussen. Når du endelig vågen vil du føle super groggy.
2) vær i overensstemmelse med dine vågne tider
det betyder ikke noget, om du har brug for at vågne op klokken 5 hver dag eller 9, Du skal bare være konsekvent. Ifølge WomentoWomen.com, hypothalamus styrer din indre døgnrytmen ur, som igen regulerer adrenal hormon niveauer, herunder cortisol. Dybest set har din krop et system, der overvåger tid, herunder sæsonmæssige ændringer og ændringer i lys i løbet af dagen og natten. Dette system og dine binyrerne arbejder sammen, når det er tid for dig at sove, og når det er tid for dig at være vågen.
Når du står op om morgenen, vil ACTH og cortisol naturligvis spike, når din krop mener, at den skal vågne op. Hvis du har en konsekvent vågne tid, vil disse hormoner begynde at give dig et naturligt rush af energi og derfor fungere som dit indre vækkeur.
3) Accepter, at du er nødt til at vågne op
Ja, Vi kan alle bede om snedage (selvom det er ret usandsynligt i August) eller arbejde, der annulleres, men 99% af tiden bliver vi nødt til at stå op. Du er nødt til at acceptere, at du bliver nødt til at stå tidligt op og derfor gå i seng natten før, så du har det godt den næste dag.
en undersøgelse fandt også, at hvis du forventer, hvornår du skal vågne op, bliver det lettere. Forskere tog to grupper af frivillige og fortalte en, at de ville vågne op klokken 6 og den anden klokken 9. Gruppen, der vidste, at de vågnede klokken 6, begyndte at vise aktivitet i deres ACTH-niveauer, der startede klokken 5, 9 am-gruppen blev også vågnet klokken 6, men deres ACTH-niveauer forblev lave, selv efter at de stod op.
4) Gør din vågne rutine så positiv som muligt
der er et par nemme ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at vågne op om morgenen. Når du står op, skal du ikke gå rundt i mørket. Åbn gardinerne og lad noget lys komme ind! Den indre døgnrytme reagerer på lysændringerne og vil stoppe med at producere melatonin, hvilket får dig til at føle dig søvnig.
5) Planlæg din dag ud
at have en planlagt dag hjælper dig med at stå op om morgenen. Det giver dig noget at se frem til. Hvis du ikke har en plan, kan du tænke, når alarmen går, at der ikke sker noget særligt den dag, så hvorfor stå op? Planlæg et sødt tøj natten før, Spørg en ven, om de kan spise frokost, eller måske planlægger at løbe om morgenen. Har noget du kan se frem til!