Vi bliver alle ensomme på et eller andet tidspunkt. Faktisk, ensomhed er en normal reaktion på at føle sig afbrudt fra andre enten fysisk, følelsesmæssigt, eller begge dele. Men det betyder ikke, at det er en let følelse at leve med. Og ensomhed kan undertiden være en udløser for andre psykiske problemer som depression. At lære at håndtere ensomhed som en lejlighedsvis funktion er en vigtig færdighed, der i høj grad kan forbedre kvaliteten af ens liv.
men hvad kan vi gøre, hvis vi oplever en intens kamp af ensomhed, en der ikke bare passerer som ensomhed nogle gange gør? Den gode nyhed er, at følelsen af ensomhed ikke behøver at være din virkelighed for evigt, og der er handlingsmæssige skridt, du kan tage for at afbøde dine følelser af ensomhed — og forhåbentlig, begynde at føle en dybere følelse af helhed og forbindelse.
Vær opmærksom på dine “Ensomhedstanker”
Husk, at ensomhed er en sindstilstand, mere end en kendsgerning eller virkelighed. Ja, at være alene i lange perioder kan naturligvis fremkalde følelser af ensomhed, men det er let at blive fastklemt af disse følelser og begynde at føle sig sikker på, at du er bestemt til at være ensom i det, der føles som en evighed.
prøv at lægge mærke til dine tanker om ensomhed, når de passerer, og Mind dig selv om, at du ikke nødvendigvis behøver at købe ind i ideen om ensomhed. Du er større end dine tanker, og du behøver ikke lade dem definere dig. At lære at øve mindfulness meditation er en fantastisk måde at blive mere opmærksom på dine tanker og lære at lade dem gå, når det er nødvendigt.
Husk, at du ikke er alene i din ensomhed
det føles næsten som et paradoks, men faktum er, at det at føle sig ensom faktisk er en delt oplevelse. Mennesker over hele verden og gennem menneskets historie har følt sig ensomme på forskellige tidspunkter i deres liv. Det er endda muligt at føle sig ensom, mens du er omgivet af mennesker, eller til tider i dit liv, når dit sociale liv ser ud til at trives.
men der kan være en vis trøst i at vide, at du ikke er alene i dine følelser, og at ensomhed faktisk er mere almindelig, end mange af os er klar over. Faktisk oplever folk, som du tænker på som de mindst ensomme, deres rimelige andel af ensomhed — det er bare, at mange af os ikke deler denne virkelighed med andre.
Find måder at forbinde, selvom din ensomhed gør det umuligt
en af de største forhindringer, når man beskæftiger sig med ensomhed, er troen på, at du er den eneste, der oplever det, hvilket kan føre til Skyld og skam. Men det er derfor, det altid er en god ide at nå ud og prøve at finde forbindelsespunkter med andre, selv når du føler dig ensom.
at gøre dette kan føles som det sværeste i verden, når du er i en ensom tilstand. Men du kan blive overrasket over, hvor modtagelig din familie og venner er, hvis du fortæller dem ærligt, “jeg føler mig ensom. Vil du ud og drikke kaffe?”At udtrykke din sandhed er en af de bedste måder at genantænde gamle forbindelser eller forbinde dybere med de mennesker, der allerede er i dit liv.
Lær forskellen mellem ensomhed og Diagnosticerbar Depression
nogle gange er ensomhed bare ensomhed, og nogle gange kan det føre til depression eller er et symptom på depression. Hvordan kan du se forskellen? Ifølge eksperter er ensomhed en specifik reaktion på at føle sig isoleret eller alene, mens depression er en bredere følelse, der gennemsyrer alle aspekter af dit liv.
“ensomhed er en helt naturlig reaktion, en person ville have, hvis hans / hendes behov for at tilhøre ikke bliver opfyldt,” forklarer Sean Seepersad, Ph. D., i Psychology Today. “Depression er derimod en meget mere generel følelse af tristhed, håbløs eller modløshed.”Dr. Seepersad forklarer, at det faktisk er muligt at føle sig ensom, men ikke deprimeret; ensom og deprimeret; eller endda deprimeret, men ikke ensom. Vi er alle forskellige, og disse symptomer og følelser spiller ud for os på deres egne måder.
nå ud til en professionel for at diskutere dine følelser af ensomhed
det siger sig selv, at hvis du har at gøre med ensomhed, der er en del af generel depression, angst eller andre psykiske problemer, skal du søge behandling hos en autoriseret psykolog.
men ensomhed i sig selv er en god nok grund til at søge hjælp. Ensomhed er en følelse, der kan bringe dig ned og gøre livet vanskeligt at navigere. At tale gennem din ensomhed, og at få nogen til at hjælpe dig med at komme med en handlingsplan til at håndtere det, er gode skridt mod din generelle lykke og en større følelse af velvære.
Vi føler os alle ensomme til tider, og der er ingen skam i det. Men vi fortjener alle at føle os bedre — at føle os forbundet, plejet, målrettet, og elsket.