har du racing tanker og finder dig selv konstant bekymrende? Et ængsteligt sind er virkelig foruroligende.
den gode nyhed er, at der er enkle ting, du kan gøre for at berolige din tanke.
Hvis du vil opnå ro i sindet og indre ro, kan du prøve disse 40 enkle og kraftfulde måder:
Lyt til musik
undersøgelser har vist, at afslappende musik kan hjælpe børn med ADHD til at være roligere og fokusere. Men det betyder ikke noget, hvilken musikgenre du vil lytte til, så længe du nyder det, og det får dig til at føle dig afslappet.
musik er mad til sjælen og en øjeblikkelig måde at få ro i sindet.
dyb vejrtrækning
når du fokuserer på din vejrtrækning, henledes dit sinds opmærksomhed på den livsforbedrende proces med at trække luft og udånding ind.
tag fem lange, dybe vejrtrækninger og fokuser på dine lunger og membran, mens du gør dette. Dette er en hurtig og nem måde at øjeblikkeligt føle sig rolig på.
Her er også 5 åndedrætsøvelser for angst (enkel og rolig angst hurtigt).
gå en tur
at komme ud i frisk luft kan gøre dig til en verden af godt og fremme ro i sindet. Tag en pause og få blodet til at pumpe – især når solen skinner.
nyd naturen
for meget beton er aldrig en god ting. At tilbringe tid i naturen kan faktisk få dig til at føle dig yngre, lykkeligere. Her er hvorfor.
brug tid væk fra byen. Lyt til fuglene synge og nyde fred og ro.
leg med et kæledyr
at have et kæledyr at lege med er en fantastisk måde at stresse af. Touch er en stærk følelse og kan lette spændinger og fremme ro i sindet.
Declutter
har regelmæssige rydninger. Rod kan føje til følelser af spænding og en ren, klar hjem giver en klarere, mere fredeligt sind.
se på denne artikel og lær hvordan du Declutter dit sind for at skærpe din hjerne og falde i søvn hurtigere.
accept
accept er afgørende for ro i sindet. At acceptere, at der er få garantier i verden og lære at tolerere usikkerhed, er et stort spring i fred i sindet. Skelne mellem hvad du kan og ikke kan kontrollere.
Mindfulness
når vi er opmærksomme, er vi fuldt til stede i øjeblikket og akut opmærksomme på vores fem sanser: berøring, smag, syn, hørelse og lugt.
Engager dine sanser. Dette efterlader mindre tid for dit sind at bekymre sig og tænke over “hvad hvis.”
Her kan du lære om kraften i Mindfulness.
selvkærlighed
jo mere vi kan lide os selv, jo større er vores ro i sindet. Vi accepterer os selv mere og føler os godt tilpas i verden, uanset hvilken situation vi befinder os i. Vi oplever mindre usikkerhed, og som et resultat øges vores indre fred.
begynd at prøve disse 30 måder at øve selvkærlighed på og være god mod dig selv.
vær tro mod dig
Dette er en anden vigtig komponent i ro i sindet. Når vi praktiserer kongruens, opfører vi os på samme måde som den måde, vi føler og tænker på. Når den måde, vi ser os selv på, og den måde, verden ser os på, er den samme, praktiserer vi kongruens.
problemer opstår, når vi ser os selv på en måde (for eksempel som en kærlig mor), men opfører os på måder, der er i strid med, hvordan vi gerne vil se os selv (for eksempel forsømmer vores børn, fordi vi har for travlt). At finde måder at bevare vores indre idealer og den måde, vi opfører os på, er en af nøglerne til ro i sindet.
Find ud af, hvordan du er Tro mod dig selv og lever det liv, du ønsker.
sans for Humor
griner meget. Verden er øjeblikkeligt et bedre sted, når du kan se den sjove side af livet. Latter er en god modgift mod stress og frigiver hormoner, der hjælper os med at slappe af.
kærlighed ubetinget
når du ikke forventer noget tilbage, gør det det lettere at elske uden frygt. Når vi elsker med betingelser knyttet, vores udækkede forventninger kan skabe indre uro og følelser af vrede. Usikkerhed ødelægger ro i sindet.
gå til regelmæssig sundhedskontrol
det lønner sig at holde kontrol med dit helbred og passe på dig selv. At lade os gå kan indikere en mangel på selvrespekt, og dette vil igen påvirke den måde, vi ser verden på, og den måde, andre interagerer med os på. Vær venlig mod dig selv og få mest muligt ud af det, du har.
gør status
nu og da er det en god ide at kontrollere, om du er tilfreds med kvaliteten af dit liv. Kan du lide dit job? Dit forhold? Er du på rette vej? Foretag om nødvendigt justeringer for at genoprette indre ro.
har mål
dette hænger sammen med nummer 14. Mål holder os i den rigtige retning og giver os en følelse af formål. Gør dine mål smarte: Sådan indstilles SMART mål at foretage varige ændringer i livet
tag ikke dig selv for alvorligt
dette vedrører nummer 11. Lær at være mere fleksibel i din tilgang til livet. Jo mere stiv vores tænkning er, jo lettere er det at opleve situationer, der modsiger vores stive ideer.
Lev i øjeblikket
i stedet for at bekymre dig om fortiden eller få panik om fremtiden, kan du virkelig nyde nuet. Det er alt, hvad vi har — dette øjeblik i tiden.
når vi lever i nutiden, kan fortidens og fremtidens bekymringer ikke bekymre os.
Her er nogle tip til, hvordan man lever i øjeblikket og holder op med at bekymre sig om fortiden eller fremtiden.
bekymre dig mindre
Vi har tilsyneladende et sted mellem 30.000 – 75.000 tanker om dagen, hvoraf 80% er tilfældige “nonsens.”
Lær at” hylde ” bekymrende ved at minde dig selv om, at de fleste af dine bekymringer er uproduktive og fjerner enhver chance for ro i sindet.
nogle råd til dig, der bekymrer sig ofte: Sådan bekymrer du dig mindre: 90% af det, du frygter, vil ikke ske
vær selvsikker
du har lige så meget ret til at være her og have en mening som nogen anden. Når vi bliver passive eller underdanige, gør vi os selv en bjørnetjeneste.at være assertiv handler ikke om dine behov foran andre (aggressive) eller deres behov foran dine (passive). Det handler snarere om kompromis-en” vind-vind ” – situation.
Lær at være selvsikker og stå op for dig selv på den smarte måde.
Tal dit sind
vær ikke bange for at sige, hvad du tænker. Dette går hånd i hånd med at være selvsikker.
spørg efter hvad du vil have i livet. Hvis du ikke spørger, får du det ikke.
Nyd “Me-Time”
Time out er vigtigt. En lille smule egoistisk tid til at forkæle dig selv eller gøre nøjagtigt som du vil, sætter dig op for at påtage dig livets konstante krav. Balance i livet er afgørende.
Frolic
den gratis online ordbog beskriver ordet “frolic” som:
“at opføre sig legende og uhæmmet; boltre sig.”
alt arbejde og intet spil vil stresse nogen ud. Giv dig tid til ting, du nyder. Prøv at injicere sjov i situationer, der ikke er særlig behagelige. Gå til livet med en legende holdning. Hvornår har du sidst lade barnet i du kommer ud for at spille?
lad det gå
der er nogle ting, som du bare ikke kan ændre, uanset hvor hårdt du prøver. Ved hvornår du skal skære dine tab og løsne (ligesom Elsa gør!)
når du begynder at give slip på din fortid, vil disse 10 ting ske.
modstå skyld
skyld er en negativ følelse, der fjerner ro i sindet. Selvom det kan motivere os (på den forkerte måde), er det stadig en giftig følelse.udfordre årsagerne til din skyld for at sikre, at du ikke lægger unødvendigt pres på dig selv.
vedtage en holdning af taknemmelighed
fokus på alle de ting i vores liv, som vi er taknemmelige for, fremmer indre ro og minder os om, at der altid er positive. Nogle gange er vi bare nødt til at skubbe vores bevidsthed.
prøv disse 40 enkle måder at øve taknemmelighed på.
se fejl som en indlæringskurve
fejl har sådanne negative konnotationer, men faktisk fejler alle. Hvordan kan du forbedre eller lære noget, hvis du aldrig fejler?
en sund holdning til fiasko tilskynder til mod. Det er ikke dig, der er fejlen, i stedet er det, hvad du prøvede, der mislykkedes. Der er en stor forskel.
Forbind med andre
en af de sande glæder i livet er at dele livet med andre og vide, at andre “får” dig. Vi føler os mindre alene og føler os forstået giver en fantastisk følelse af velvære.
Test dine grænser
du kender aldrig dit sande potentiale, hvis du altid bliver i dit komfortområde. Som det gamle ordsprog siger, er det bedre at se tilbage og fortryde, hvad du gjorde, end at fortryde alle de ting, du ville ønske, du havde prøvet.
Lær at træde ud af dit komfortområde: 10 måder at træde ud af dit komfortområde og overvinde din frygt
Find Positive afsætningsmuligheder for Negative følelser
Sport, online fora, ligesindede mennesker, hobbyer…uanset hvad du har lyst til. Undertrykkelse af negative følelser kan føre til dårligt helbred. Slip spændinger og frustration på en pro social måde og føl dig meget lykkeligere.
Sænk
hvorfor skal alt udføres i dag? Ofte lægger vi urealistisk pres på os selv, når der ikke er behov for det.udfordre din utålmodighed, vær opmærksom og nyd livet i øjeblikket.
udfordre dine “Shoulds” og “Mosts”
Selvinduceret tryk fører aldrig til indre ro eller ro i sindet. Udskift “bør” med “kunne” og leve livet mere på dine egne vilkår.
Vær venlig
det er gratis, og det gør en forskel. Når vi viser venlighed, giver det os også et indre løft.
Du kan prøve disse 29 måder at udføre tilfældige handlinger af venlighed hver dag.
Sammenlign ikke
jo mere vi sammenligner, jo mere mister vi os selv.
glem hvad alle andre gør eller siger. Hvad vil du? Vi har alle vores egne veje at følge, og vi lærer alle og går gennem livet i vores unikke Tempo.
fokuser på din egen rejse og tab stresset ved at sammenligne dig selv med det, du tror foregår i andres liv. Dette er en sikker måde at fjerne ro i sindet.
bekræftelser
tal med dig selv positivt ved hjælp af bekræftelser. Et godt eksempel på en der tilskynder til ro i sindet er: “uanset hvad der kommer min vej, vil jeg finde en måde at komme igennem det på.”
tro på dig selv og Mind dig selv regelmæssigt om, at du vil være okay.
Har du brug for flere inspirationer til at bekræfte dig selv? Her er 10 Positive bekræftelser for succes, der vil ændre dit liv.
spar lidt penge så ofte du kan
det er altid en god ide at lægge penge til side. Hvis du har råd til at spare penge regelmæssigt, skal du gøre det. Start en regelmæssig debitering hver måned, og du vil ikke engang indse, at den er væk.
mindre er mere
penge køber valg, men det køber os ikke den lykke, vi ønsker. Vær tilfreds med de enklere ting i livet — det er her den virkelige langvarige glæde og ro i sindet kommer fra.
perspektiv
hold altid øje med det større billede. Vil du føle dig sådan i næste uge, eller et år fra nu? Vil din nuværende oplevelse af livet virke lige så vigtig?
oftere end ikke, vil du være fint. Fremme ro i sindet ved at opretholde perspektiv i livet.
Overvåg dine tanker
vores tanker kan skabe eller ødelægge vores livskvalitet. Sørg for at vælge tænkning, der fungerer for dig.
tal med dig selv som du ville være en bedste ven. Selvafsky tjener intet formål og vil uden tvivl udtrække glæde fra dit liv.
stå op for det, du tror på
uanset om det er at beskytte dyr eller hjælpe dem, der er mindre heldige end dig selv, følg dit hjerte og din lidenskab. Bekæmp trangen til at passe ind og gøre, hvad der forventes.
når du ændrer dig selv, så den passer til andre, giver du din ro i sindet væk.
få nok søvn
når vi er trætte og grumpy, går intet glat. Få otte timers søvn per nat og regenerere din krop.
Endelige tanker
de vigtigste måder at opnå ro i sindet involverer at være tro mod dig selv, acceptere, at livet er usikkert og se din tænkning. Mange af os mentalt” tortur ” os selv dagligt med de ting, vi fortæller os selv.
stol mindre på dine tanker, vær mindre opmærksom på de negative og fokuser på det, du er taknemmelig for i livet, og du vil være godt på vej til indre ro i sindet.
mere om at berolige dit sind
- 6 mentale øvelser for travle mennesker til at berolige det hektiske sind
- sådan forbliver du rolig og kølig, når du er ekstremt stresset
- Sådan stopper du med at føle dig skyldig og befri dit sind
unsplash.com