Vi ved, at en sund kost kan føre til skinnende hår, klarere hud og belastninger mere energi. Men det er muligt, at selvom din maddagbog er ren, kan du stadig ikke se resultater. Ifølge ernæringseksperter og holistiske sundhedseksperter er en af de mest almindelige—men stadig temmelig ukendte—grunde til, at sundhedsbesatte kvinder ikke nyder alle fordelene ved deres superfood-pakkede diæt, fordi de har skjulte tarmsundhedsproblemer, der forhindrer, at de magtfulde (og dyre) ingredienser absorberes.ernæringsekspert, madblogger og bedst sælgende forfatter Jessica Sepel forklarer, at i modsætning til folkelig tro er du ikke hvad du spiser-i stedet er du hvad du absorberer—og der er en række tegn, der tyder på, at du måske ikke fuldt ud absorberer alle de $8 grønne smoothies. “Formålet med god fordøjelse er at omdanne den mad, du spiser, til brændstof til din krops celler,” forklarede hun og tilføjede: “mange mennesker, jeg møder, har fordøjelsesproblemer, du føler dig træt, tåget, oppustet, oplever flatulens, udholde ernæringsmæssige mangler, forstoppelse, diarre, tilbagesvaling, vægtøgning og manglende evne til at tabe sig, trang, lav immunfunktion og hormonelle ubalancer.”
forbindelsen mellem tarmproblemer og de almindelige symptomer er ikke altid indlysende, så vi nedbryder nogle af de mest oplagte tegn på dårlig tarmsundhed og hvordan man adresserer dem.
1. Du har følt dig nede på det seneste.
nu ved vi, at der er en stærk forbindelse mellem tarmen og hjernen. Har du nogensinde følt dig ked af det, ængstelig, eller stresset over noget, og symptomer som forstoppelse, diarre og oppustethed kommer også sammen? Lee Holmes, forfatter og ernæringscoach siger, at vi nu ved, at tarmproblemer kunne komme først. “Forskere lærer, at det kan komme omvendt, og at tarmproblemerne også kan forårsage disse følelsesmæssige følelser.”Til vid: Nyere forskning tyder på, at mikrobiomet direkte påvirker neurotransmittere i hjernen og påvirker den måde, vi tænker og føler på.
en undersøgelse viste, at indtagelse af præbiotika—et supplement, der øger sunde bakterier i tarmen—kan have en antiangsthedseffekt. Faktisk havde personer, der tog præbiotika i undersøgelsen, lavere niveauer af cortisol, stresshormonet forbundet med både angst og depression. Endnu mere: Vores kroppe fremstiller også serotonin, et hormon forbundet med glade følelser, i vores tarm, som Sepel siger “kunne forklare, hvorfor mange mennesker med tarmproblemer kæmper med lavt humør og endda depression.”
2. Du bliver ofte syg
” immunsystemet ligger i tarmen!”Sepel forklarede, og forskning viser, at hun har ret: en stor andel (omkring 70-80%) af immunsystemet er i mave-tarmkanalen, og visse celler i din tarm udskiller enorme mængder sygdomsbekæmpende antistoffer i kroppen. Enkelt sagt: At have en sund tarm gør det mindre sandsynligt, at du vil udvikle en autoimmun tilstand eller betændelsesrelateret sygdom.
3. Du er pludselig følsom over for visse fødevarer
mennesker med utæt tarm bliver uforvarende mere følsomme over for visse fødevarer. “Nogle gange kan allergier eller følsomheder betyde en utæt tarm, hvilket betyder, at din tarmpermeabilitet er kompromitteret, og ufordøjede fødepartikler kan komme gennem de små huller og ind i blodbanen,” sagde Holmes til Byrdie. På dette stadium vil dit immunsystem markere disse partikler som udenlandske angribere og modregne et immunrespons. Hvis du fortsætter med at spise disse fødevarer, vil din krop fortsætte med at reagere i overensstemmelse hermed—hvilket kan være smertefuldt.
4. Du er oppustet hele tiden
ifølge Holmes er maveopblussen ofte forårsaget af “overdreven gas i tarmene.”Grundlæggende sker dette, fordi din krop kæmper for at fordøje visse madområder, såsom protein og kulhydrater, der fører til “gæring, overskydende gas og en ubalance i tarmfloraen kan føre til symptomer på oppustethed.”Det kan også signalere en underliggende tilstand, så det er værd at chatte med en læge, hvis du er bekymret for konstant oppustethed.
nogle tips til at tage kontrol over din tarmsundhed, nedenfor:
1. Reducer dine stressniveauer
Shop
meditere, tage et bad, sove mere, stop over-motion—uanset hvad du skal gøre for at reducere dine stressniveauer, gør det. “Tarmen fryser dybest set, når du er stresset,” advarede Sepel. Forskning viser, at stress også kan gøre tarmen mere gennemtrængelig, så flere bakterier kan krydse det, der er kendt som epitelbarrieren (som har den vigtige funktion at beskytte kroppen mod skader og dehydrering), hvilket fuldstændig ødelægger sammensætningen af dit mikrobiom. Dette betyder, at stress kan føre til betændelsesfremkaldende utæt tarm, langsom absorption af visse fødevarer og udløse andre alvorlige sundhedsmæssige problemer. Du vil ikke have dette, så gør en indsats for at bremse stress.
2. Spis probiotisk rige fødevarer
nu mere end nogensinde ved vi om virkningen probiotika kan have på vores generelle mentale og fysiske sundhed. Din krop indeholder billioner af bakterier, og typen og mængden af disse mikroorganismer i din tarm kan enten forhindre eller tilskynde til udvikling af forskellige sygdomme. Det kan endda ændre dit humør. For at holde forholdet mellem gode bakterier og dårlige bakterier tippet til din fordel, tag probiotiske kosttilskud og spis mere probiotiske og præbiotiske rige fødevarer. “Sauerkraut, kimchi og kefir kan findes i de fleste helsekostbutikker,” foreslår Sepel. Prebiotiske fødevarer som løg, hvidløg, mælkebøttegrønt, artiskokker og bananer er som mad til gode bakterier i din tarm.
3. Start hvert måltid med noget råt
at spise noget råt—endda en selleripind eller nogle gulerødder—kan hjælpe med at fyre fordøjelsessymerne op for at hjælpe med at nedbryde resten af dit måltid. Når du går ud til middag, kan du prøve at starte måltidet med en rå salat.
4. Undgå rå nødder
tilføjelse af næringsrige nødder til din kost er normalt en god ide. Holmes anbefaler dog at undgå rå nødder, især hvis du har mistanke om fordøjelsesproblemer. “Rå nødder kan være sværere at fordøje på grund af deres tannin-og phytatindhold. Disse forbindelser hjælper med at beskytte møtrikken, men kan gøre dem sværere for os at fordøje, så fejle på siden af forsigtighed,” fortalte hun Byrdie.
5. Blødgør nødder, frø og korn, før du spiser
blødgøring af nogle fødevarer, før du spiser, kan gøre dem lettere at fordøje og for din krop at absorbere de gode ting. “Nødder, frø og korn er dækket af fytinsyre, hvilket gør dem vanskelige at nedbryde og fordøje,” forklarede Holmes. “Jeg anbefaler at blødgøre nødder, frø og korn inden forbrug. Eller hvis du er lidt presset på tid (eller bare ikke rigtig kan blive generet), kan du vælge nødder og frø, der allerede er aktiveret.”Blødgøringsprocessen nedbryder fytinsyren og giver dem mulighed for at blive mere “biotilgængelige”, hvilket grundlæggende betyder, at de bliver lettere at absorbere.