Der er en grund (faktisk fire) at kraftløftere næsten udelukkende bruger den lave bar knebøj variation i konkurrence.
det er bare bedre. Jeg sad på hug høj bar i årevis, fordi det var det eneste, jeg vidste. Jeg vidste ikke engang, at det blev kaldt high bar huk. Jeg troede bare, det var den måde, hvorpå kneb blev gjort.
det hele ændrede sig, da jeg stødte på nogle styrkeløftetræningsartikler, der ændrede min træning for evigt.
Jeg lærte at blive komfortabel med baren lavere på ryggen. Jeg lærte knebøjet igen. Så huggede jeg mere vægt end nogensinde før (625 lbs).
det var først efter at have praktiseret lave bar-knebøj i årevis, at jeg lærte grundene til, at det var så meget bedre.
1. Posterior, Posterior, Posterior
der har været en klient nogensinde, der er trådt ind i alvorligt stærk træning med en alt for stærk posterior kæde. Dette skyldes, at hun havde brugt det foregående år på et rodhold og fokuseret på at udvikle sine glutes.
hver anden klient har brug for mere posterior kædestyrke. Den bageste kæde er alle de muskler, der løber ned på bagsiden af din krop, der begynder ved bunden af din kranium. Spinal erektorer, glutes og hamstrings er de store.
disse er også de muskler, der kræves for en stor dødløft. Ved hjælp af den lave bar knebøj til at udvikle din bageste kæde vil øge din styrke i knebøj og dødløft.
2. Bedre mekanik
den lave stangknæ giver dig mulighed for at løfte mere vægt parallelt. Skal jeg virkelig sige mere?
dette skyldes, at vi lægger mere efterspørgsel på hamstrings og glutes. Disse er enorme muskelgrupper, der arbejder sammen for at udvide hofterne.
barbell er også tættere på dine hofter og lavere på bagsiden. Dette hjælper din ryg med at forblive strammere og reducerer din chance for at miste din balance fremad.
de fleste mennesker finder også, at det føles bedre på leddene at overføre mere af belastningen til hofterne i stedet for knæene.
3. Lavere Mobilitetskrav
jeg underviser i lavbjælken af alle grundene i denne artikel, men en af de største grunde til, at jeg lærer det til begyndere, er fordi de rent faktisk kan gøre det.
den høje bar knebøj kræver store grader af ankel mobilitet, som de fleste mennesker bare ikke har.
den lave bar knebøj skinner her, fordi jeg endnu ikke har trænet en klient uden ankelmobilitet til at udføre en brugbar lav bar knebøj.
4. Komfort
i hvert kommercielt motionscenter i Amerika finder du knebøjningspuder og manta-stråler (den underlige blå ting) nær knebøjestativene.
det er fordi langt de fleste besættere bruger den høje bar knebøj, og den høje bar knebøj gør ondt som helvede.
du vil aldrig se folk, der bruger en barbell pad, når lav bar huk, fordi det ikke ville fungere, og det er bare ikke nødvendigt.
god lav bar knebøj form nestles baren pænt under dine fælder og oven på din bageste delt. Det er som om vores kroppe blev lavet til at hvile en vægtstang her.
se denne video for at se præcis, hvor linjen skal placeres.
få huk