da jeg først begyndte at sænke mit kolesterol naturligt, gjorde jeg en masse research og lavede en serie på 3 indlæg, der dokumenterede så meget af det, jeg ville lært, sammen med en lang række opskrifter til at hjælpe andre sammen i deres rejse til at sænke kolesterol naturligt. Opmuntret af min læge, der siger, hvad jeg laver, hjælper bestemt, jeg fortsætter med at følge disse retningslinjer og oprette nye opskrifter til sænkning af kolesterol. Fordi disse indlæg var meget arbejde at sammensætte, ville jeg ærligt ikke lave et andet indlæg, men i betragtning af populariteten af de sidste tre tror jeg, at jer fortjener et nyt indlæg (eller tre? vi får se, hvor mange jeg har lyst til at gøre).
Hvis du ikke har kigget på de første tre indlæg om sænkning af kolesterol, opfordrer jeg dig til at læse dem–der er nogle rigtige perler derinde:
- 30 opskrifter til sænkning af kolesterol (del 1)
- 52 flere kolesterolsænkende opskrifter (Del 2)
- nemme tip til sænkning af kolesterol + 63 lækre opskrifter (Del 3)
denne gang deler jeg indlægene ikke med de ingredienser, de indeholder, som jeg gjorde i de sidste tre, men i stedet planlægger jeg indlæg, der fokuserer på morgenmad, snacks og sider, supper og salater, hovedretter, og måske vil jeg endda dykke ned i drikkevarer og desserter. Jeg inkluderer også masser af links til nyttige artikler, der fortæller dig mere om videnskaben bag opskriften.
så i begyndelsen er jeg hapy til at have mit yndlingsmåltid på dagen: morgenmad. Rul ned for dejlige opskrifter fra nogle af mine yndlings madbloggere (plus mig selv!) for at starte din dag ud højre, behandle dine smagsløg og holde dit hjerte sundt og dine arterier og vener flyder fri.
sød tand morgenmad til dit hjerte
Jordnøddesmør Chokolade havreklid korn – hjerte sund, havreklid med høj fiber er en hæfteklamme, jeg holder ved hånden til at kontrollere kolesterol, og det gør en super let, hurtig morgenmad. Denne trøstende skål med godhed er klar på bare 5 minutter og har en af mine foretrukne smagskombinationer: jordnøddesmør og mørk chokolade, som begge er gode til at sænke kolesterol, plus hjerte sund havreklid til en trifecta, der er både lækker og nærende. Du kan finde havreklid i bulksektionen i mange købmandsforretninger eller i afsnittet om sundhedsfødevarer.
Crunchy Granola – fra madlavning med Mary og venner – en meget enkel crunchy granola ved hjælp af ingredienser, som du sandsynligvis allerede har på din pantryhylde. Spis det som en snack helt af sig selv, server oven på yoghurt, eller bland noget med mælk til en lækker, sprød morgenmadsprodukter. når du er i et kapløb for en sund morgenmad, smide nogle godhed i blenderen, smide det i en kop og drikke det på farten! Kale er en super hjerte sund veggie, der er helt skjult væk i denne dejlige grønne tropiske smoothie.
blød og sej jordnøddesmør brunie magt barer – en anden jordnøddesmør chokolade morgenmad behandler, der er super nemt at lave, disse chocolatey barer er fantastisk til en høj fiber, høj protein morgenmad på farten. Jordnøddesmør pulver giver både fiber og protein, plus min kammerat havreklid og kakaopulver og en dejlig sødme fra naturlig ahornsirup. Jeg holder disse til rådighed på alle tidspunkter for de øjeblikke, hvor jeg har brug for lidt noget, men jeg har ikke tid til at lave mad.
overnatning Chia morgenmad budding – fra ChinDeep – denne cremet, chocolaty, natten chia-havre budding er så lækker og sund, men det er som at have dessert til morgenmad! Chia frø omfatter Omega-3 og fiber, og vi har allerede talt om, hvordan hjerte sunde havre og mørk chokolade er.
Pumpkin Pecan bagt havreklid – en anden vinder af en morgenmad, der indeholder havreklid, men den indeholder også græskar, som indeholder plantesteroler, der hjælper med at sænke dit LDL (det dårlige) kolesterol. Ahorn flødeost støvregn på toppen gør det smager som en total godbid uden at tilføje tonsvis af tomme kalorier.Almond Joy Smoothie skål-fra full Belly Sisters – denne Almond Joy smoothie skål har masser af kalium, magnesium, calcium og protein. Men i stedet for at chugging det, spiser du dette med en ske; på grund af tekstur og tygning kan smoothie skåle føles mere tilfredsstillende end en drink.
langsom komfur Teff& Havre – fra god sorg madlavning – Teff er et”superkorn” med oprindelse i det gamle Afrika. Det er mildt og nøddeagtig i smag og kan prale af masser af calcium, jern og fiber.
Dobbelt Chokolade Chia havre Cookies-Cookies til morgenmad? Oh yeah … disse sej Dobbelt Chokolade cookies er hemmeligt sundt, med godhed jordnøddesmør, valnødder, kikærter og sprøde små chia frø gemmer sig inde. Der er også hjerte sund havregryn, havreklid og lidt psylliumskal for tilsat fiber, så kun en lille dobbelt chokoladekage giver over 4 gram fiber og 4 gram protein sammen med vigtige næringsstoffer som jern og kalium. morgenmad banan Splits-den populære børnevenlige dessert lavet til en sund morgenmad med bananer, græsk yoghurt, granola “drysser”, friske bær og en smeltet jordnøddesmør støvregn, alle gode ting for dit hjerte.
Blueberry Banana Bagt Havregryn – blåbær indeholder pterostilben, som har vist sig at være et effektivt alternativ til lægemidler til sænkning af kolesterol. Bananer er også en god kilde til fiber, som kan hjælpe med at sænke kolesterolet. Denne opskrift kræver havregryn, men du er velkommen til at erstatte havreklid med endnu mere hjertesund fiber.Honey Apple Bran Muffins-de fleste klidmuffins lyder som en god ting for dit hjerte, men desværre leverer de ikke, hovedsagelig på grund af mængden af tilsat raffineret sukker. Denne opskrift er anderledes. Det er sødet naturligt med honning og purerede rosiner (eller svesker) og omfatter super-fiber psyllium og hørmel, som hjælper med at sænke LDL-kolesterol, plus æbler og valnødder, som også begge er stjernernes til at sænke kolesterolet.
linser valnød tranebær Museli – fra Ally ‘ S Kitchen Bohemian Bold Cooking – et solidt stick-to-your-ribs måltid, som du kunne spise til morgenmad eller pakke og tage til arbejde / skole til frokost. En person, der spiser skålen, ved måske ikke engang, at de har deres morgenmåltid endnu mere nærende med linser.
blandet bær havregryn kopper – fra Lauren Kelly Nutrition – skønheden i disse babyer er, at du kan gøre dem med eventuelle tilføjelser, du gerne vil. Lauren brugte tørrede hakkede tranebær, blåbær og tærtekirsebær, men du kan bruge den tørrede frugt, du gerne vil have. Eller endda chokoladechips, kakaonibs eller nødder. Gå efter det, mulighederne er uendelige.
PB2 proteinpandekager-de fleste pandekager er ikke ligefrem hjertesunde, men denne opskrift er! Jordnøddesmørpulver bidrager med både fiber og protein og tilføjer også den svampværdige jordnøddesmør ahornsirup. Blåbær er den perfekte tilføjelse til at give pandekagerne et ekstra hjertesundhedsforøgelse.
start din dag på den salte Side
enkel laks og æg salat – fra Ally ‘ s Kitchen Bohemian bold – denne skål kommer sammen så enkelt, men alligevel så elegant. Server det til morgenmad, brunch, frokost eller middag. Kog ekstra laks til middag og gem resten til denne opskrift næste dag. Du vil bare føle, at du gør, hvad der er godt for din krop, når du spiser denne skål. Og, åh, ja, det er lavt gylcemic, lavt kolesteroltal, lavt alt, og det er en god ting!
Ham & Broccoli morgenmad Scramble Supreme – tager røræg til et helt nyt niveau med masser af hjerte sunde ingredienser! Brug fedtfattig skinke til at holde det mættede fedtindhold nede.
bedste Tofu Skillet Scramble – fra ChinDeep – denne luksuriøse tofu scramble er fyldt med velsmagende ingredienser og magert protein. Undersøgelser viser, at indtagelse af 25 gram sojaprotein om dagen (10 ounce tofu eller 2 1/2 kopper sojamælk) kan sænke LDL med 5% til 6%.
perfekt røræg med asparges-fra Bobbi ‘ s Koset køkken – med protein, sundt fedt og frisk asparges, kan du hygge dig og vide, at du holder fast i dit hjerte sund kost.
Savory Pumpkin cheddar Oat Bread – havreklid plus græskar igen, men denne gang i salte form gør dette brød den perfekte høje fiber, hjerte sund base til avocado toast. fra madlavning med Mary og venner-lag med en Meksikansk flare inklusive hjerte sunde kartofler, skiver jalapeno peberfrugter, skiver sorte oliven og chunky salsa.
Broccoli champignon Hash – tilføjelse af broccoli og svampe til din morgen hash hjælper med at øge hjertesundhedsfaktoren, sænke kulhydraterne og tilføjer også smag, tekstur og farve. Gå videre og top det med et æg, hvis du vil, fordi æg er gode til at sænke kolesterol, især hvis de er fritgående og fodret med en sund kost.
morgenmad med Herbed hvidløg Veggie skorpe-Hvad er bedre end morgenmad? især når det er en hjerte sund måde at starte din dag på. Med en skorpe lavet af cruciferous blomkål og gulerødder, en sauce lavet med græsk yoghurt og toppet med et hjerte sundt æg og friske urter, denne morgenmad kan bare blive en af dine yndlingsmåltider på dagen.
champignon og rødkål morgenmad stegepande-hver ingrediens i denne opskrift er god til dit hjerte! Svampe og smuk rødkål (rig på anthocyaniner) slutter sig til lycopenrige tomater og kvercetin-ladede løg, bønner med højt fiberindhold og hjerte sunde æg til en tilfredsstillende og smuk morgenmad, der også hjælper med at sænke dit kolesteroltal. Farmer ‘s Market Breakfast Skillet-fra Bobbi’ s Kosy Kitchen – hvis du elsker Let at lave, en pan opskrifter, Tag de lækre farmer ‘ s market Fund og gør dem til denne lækre morgenmad stegepande.
Bagt æg Souffle – fra hvad er Cookin’ italiensk køkken – en lækker imponerende morgenmad, der ligner det tog dig hele morgenen til at forberede, men de næppe tage nogen tid overhovedet.
Simple Veggie Frittata – fra madlavning med Mary og venner – Fritattas er hurtige og nemme at lave og en vidunderlig mulighed for søndagsbrunch eller let frokost / middag når som helst. Denne opskrift indeholder cruciferous broccoli, hjerte sunde oliven og cherrytomater sammen med ost og gård friske æg til en nem, når som helst måltid.
Bacon spinat Kvinoa Souffle Cups-lad ikke ordet” souffle ” skræmme dig væk! Disse lette, luftige souffle kopper er nemme at lave, og de er fulde af gode ting til dit hjerte som spinat og næringsrige kvinoa.
Havehøst morgenmadskål – bag et æg i en rede af cherrytomater med courgette og/eller anthocyaninrig aubergine, med friske urter og lidt smelteost. Brug græsfodret ost til op til kolesterolforstærkende faktor.
Skinke og asparges morgenmad Kvinoa-vidste du asparges er godt for dit hjerte? Bland nogle ristede asparges med en smule fedtfattig skinke og fiberrig kvinoa og top med et æg, og du har en velafbalanceret, hjerte sund morgenmad.
lav Carb courgette Cupcake Kviche-fra hvad der er Cookin ‘ italiensk køkken-så let at lave, bærbar og lækker, disse Crustless courgetter smager godt, og da de er lavet i muffinsformer, er de den perfekte morgenmad på farten!Avocado Black Bean Fiesta Hash-Avocados er super fødevarer til forbedring af LDL-kolesterolniveauer. Her avocado hold op med flere andre hjerte sunde ingredienser til at gøre en krydret, farverig hash.
