Når du ønsker at maksimere kalorieforbrændingen under dine træningsprogrammer, vil en hurtig elliptisk session desværre ikke skære den: du skal tage tingene i højt gear. Mens det faktiske beløb, du forbrænder under din træning, er meget afhængig af faktorer som din alder, vægt, kropsfedtprocent og fitnessniveau, ifølge American College of Sports Medicine, er disse 30 træningsprogrammer — som er baseret på en 150 pund person-kendt for at få deltagerne til at brænde op til 500 kalorier i timen. Hvis du er klar til at blive svedig, læs videre. Og for flere måder at piske dig selv i form, Lær de 40 bedste træningsprogrammer til at tilføje muskler efter 40.
1 High-Intensity Interval Training
high-intensity interval training (HIIT) er blevet mere og mere populært i løbet af de sidste par år — og det er det, der er blevet ikke stoppe når som helst snart. En person på 150 pund kunne forbrænde mere end 750 kalorier på en time. Og det stopper ikke der: ifølge ACSM fortsætter du også med at forbrænde kalorier i op til to timer efter træningen. Lille underligt, at det er den bedste træning til at vende uret tilbage.
2 Boot Camp
vil du virkelig føle forbrændingen? Brug en time på at lave en blanding af pushups, knebøj, burpees og andre boot camp øvelser, og du vil blive efterladt med en kalorieforbrænding på godt over 500 kalorier afhængigt af din vægt. Jo mere du vejer, jo hårdere din krop skal arbejde — og jo flere cals du kaster, mens du får din sved på. Og for flere måder at få mest muligt ud af din træning, skal du lære det hemmelige ord, du skal sige, hver gang du træner (og hvorfor).
3 Bikram Yoga
mens din typiske yogaklasse generelt er ret blid, bikram yoga bringer varmen. Træning i sådanne humletemperaturer og fugtighed — som normalt er omkring 105 grader — kan hjælpe dig med at forbrænde omkring 500 kalorier i timen. Plus, du høster alle de beroligende mentale fordele lige sammen med det fysiske. Og for nogle alvorligt opgraderede rejser, lære Yoga bevæger sig, der vil forvandle din køn liv.
4 aerobic
Nej, aerobic blev ikke tilbage i 80 ‘erne. Ditch benvarmerne, blast noget musik og få en god start på dagen.
mindst en times bevægelse med høj energi for at forbrænde 500 kalorier-endnu mere, hvis du bærer ankelvægte, der kommer ind på mere end 600. Og hvis du har brug for inspiration til denne type rutine, skal du tjekke de 10 Blast-from-the-Past træningsvideoer, der stadig er fantastiske.
5 Ballroom Dancing
Hvis du altid har ønsket at tage ballroom dancing, er det tid. En time af øvelsen brænder hele 700 kalorier i timen-og du vil have en blast med din partner hele tiden, du arbejder op med en sved. Derudover er der nogle alvorlige beviser, der tyder på, at musik hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
6 Spinning
Der er en grund til, at alle er så besat af spinningsklasser: bortset fra den naturlige høje Du får ved at frigøre alle disse endorfiner, du kan også brænde mellem 500 og 900 kalorier i timen, når du lægger en kraftig indsats under turen. Og for flere måder at komme i fantastisk form, Lær de 40 måder at få en strandkrop efter 40.
7 kredsløbstræning
Hvis du keder dig let med dine træningsprogrammer og kan lide at skifte ting, skal du prøve kredsløbstræning. Ved at lave en række styrketræningsøvelser med en blanding af ting som knebøj, lunges, kettlebell gynger og plankerækker med en lille smule hvile, kan du forbrænde omkring 500 kalorier i timen. Og hvis du vil se stilfuld ud før, under og efter din svedsession, skal du tjekke de 11 fantastiske joggere, du kan bære bogstaveligt talt hvor som helst.
8 Calisthenics
vil du tage tingene tilbage til mellemskolen gym klasse? Lav en times kraftig calisthenics-som inkluderer øvelser som pushups, sit-ups, pull — ups og jumping jacks-for at forbrænde omkring 500 kalorier. Og for flere måder at piske dig selv i form, Lær de 40 måder at få din bedste krop i 40 ‘ erne.
9 StairMaster
alle har et kærlighedshat-forhold til Stairmaster. Tredemølle-trappekombinationen er dybest set et lovligt torturråd, men det får jobbet gjort: en time på maskinen kan forbrænde omkring 550 kalorier eller mere, afhængigt af dit niveau af trappeklatringsintensitet.
10 hoppe reb
hoppe reb som barn var alt sjovt og spil. Som voksen er det derimod for det meste bare en fantastisk måde at blive svedig på. Spring over i en time vil gøre dine kalve super-ømme-og hjælpe dig med at forbrænde 750 kalorier.
11 Roning
romaskinen ser ikke ud til at give dig den intense træning, men vent bare. Det tager ikke lang tid at begynde at føle dens virkninger, og at forbrænding kan resultere i sved ud mellem 450 til 750 kalorier i timen afhængigt af dit indsatsniveau.
12 Basketball
Du har måske spillet basketball i gymnasiet, men hvad forhindrede dig i at ramme banen? At løbe op og ned og svinge alle disse skud under et spil kan resultere i næsten en 600 kalorieforbrænding på 60 minutter.
13 Boksning
hvem vil ikke frigøre deres indre Rocky i en time? Kun 60 minutters boksning i en ring kan forbrænde næsten 800 kalorier. Og hvis du ikke har adgang, vil det at ramme en boksesæk i en time stadig hjælpe dig med at brænde opad på 335.
14 kickboksning
Hvis du vil brænde endnu mere end almindelig ol’ boksning, amp op din sved sesh til et helt nyt niveau med kickboksning. Fordi du bruger hele din krop og smider spark og slag ud, brænder du op på 650 kalorier i timen.
15 Bench Step Classes
at gøre Trappebjælken i en time er ikke for alle. I stedet skal du tage en bænketrinsklasse, der bruger de robuste plastplatforme til at hæve din puls endnu mere i løbet af klassen. Med al den op-og-ned-handling kan du forbrænde 520 kalorier i timen.
16 Rock Climbing
Hvis du har en klatrevæg i din by, vil du måske besøge det. Ikke kun pisker det hele din krop i form-Hej bedste armmuskler, nogensinde! — men du kan også forbrænde op til 500 kalorier i timen. Og for mere head-to-toe shredding, prøv de største One-Move, Total-Body træning hele tiden.
17 rulleskøjter
hvem siger, at kun børn får det sjovt i rullebanen? Rulleskøjter i moderat tempo forbrænder 600 kalorier i timen. Og det bedste? Du har tid af dit liv gør KFUM under disco lys, mens du er på det. Hvis du øger din hastighed til et hurtigt tempo, kan du brænde 850. Bare pas på små børn.
18 Tennis
mens du spiller dobbelt med nogle venner, hjælper du dig med at forbrænde 360 kalorier i timen, spille singler — og lægge så meget mere indsats for at ramme bold på tværs af banen — vil få dig op til 500. Pas på, Serena og Rafael.
19 løbebane
Genoplev dine glansdage ved at have dit eget spor & felt begivenhed. Bust ud nogle forhindringer og gøre nogle sprints for en 610 kalorie i timen brænde. Jo da, du kommer måske ikke ind i de næste OL, men hej — du får en god træning.
20 svømning
du vil sandsynligvis ikke forbrænde mange kalorier, der slapper af ved hjælp af de mange pool. Svømning omgange, på den anden side, vil efterlade dig med en 600 kalorieforbrænding i timen, hvis du går hurtigt og lægger en stor indsats. Hvis du vil have den ultimative svømning brænde, holde sig til det meste sommerfugl slagtilfælde. De er hårde, men de kan brænde op til 850 i timen.
21 kører
Du behøver ikke at køre vanvittigt hurtigt for at forbrænde en høj mængde kalorier. At gå med en hastighed på 5 mph vil efterlade dig med 500 kalorier, og mængden øges kun, jo hurtigere du går. Hvis du ikke løber, kan du også forbrænde 430 kalorier i timen jogging. Og for at sikre, at du kører dit bedste, skal du være opmærksom på de 15 ting, som alle gør forkert, mens de kører.
22 Vandring
Okay, okay – måske kører eller jogger er på din” never vil ske ” lister . Hvis det er tilfældet, kan du forbrænde 500 kalorier vandreture. Plus, at gå ind i skoven væk fra det hele vil også give dig masser af mentale fordele, som at reducere dit stressniveau og øge dit humør, siger Harvard Medical School.
23 Sumba
få din dans på den mest optimistiske måde muligt ved at tage en Sumba klasse. Den høje intensitet-og meget-sjov! – træning kan nemt hjælpe dig med at forbrænde 500 kalorier eller mere. Plus, du kommer til at arbejde på dine latinske dansetrin.
24 vægtede bakke klatrer
Hvis du har en bakke i dit kvarter, skal du bruge det til din fordel. Mens klatring bakker uden vægt kan hjælpe dig med at forbrænde 385 kalorier i timen, klatring med 10 til 20 pounds vil have dig på næsten 500. Det er en hård træning, men du vil opbygge hver muskel i din krop i processen.
25 gå
Du behøver ikke at gå til indkøbscentret for at gå til for at få din hastighed til at gå videre-selvom det er helt acceptabelt, hvis det er din ting. At gå i et hurtigt tempo på 5 mph eller derover kan hjælpe dig med at forbrænde 600 kalorier. Og du kan endda få din shopping gjort i processen.
26 cykling
Spinning i et studie er en fantastisk måde at komme i en solid træning, det samme gælder cykling generelt. Ridning med moderat indsats vil hjælpe dig med at forbrænde 500 kalorier i timen, mens du tager tingene op til kraftig og hurtig indsats, vil du have næsten 730 kalorier. Og hvis du ikke har lyst til at vove dig ud i det store udendørs, skal du fylde de 6 bedste Peloton-cykeltilbehør.
27 kampsport
Du kan udleve dine Karate Kid drømme—og brænde nogle kalorier i processen. En times kampsport i moderat tempo brænder let op på 630 kalorier i timen. Selv at komme i gang i et langsommere tempo vil forlade dig på 320.
28 Kajak
vil du tage din kærlighed til fitness udendørs? Selvom du sidder i en båd, kan kajaksejlads hjælpe dig med at forbrænde 500 kalorier på knap en time. Og du må hellere tro, at dine arme og mavemuskler vil føle det den næste dag.
29 sprintintervaller
Hvis du hellere vil holde dig til løbebåndet til dine løb, kan brænd over 600 kalorier i timen ved at udføre sprintintervaller. Det bliver trættende, men du vil føle dig utrolig i sidste ende, når al den sved strømmer ned i dit ansigt.
30 Pilates Reformer
brug af en Pilates reformator kan være lav effekt, men med en Pilates reformator er det muligt at mængden af energi, du lægger i øvelserne-især hvis du er avanceret — kan du forbrænde næsten 500 kalorier i timen. Og bare rolig: Du vil have nogle ømhed som en påmindelse om din killer træning for de næste par dage. Og hvis du leder efter flere måder at forme op og slanke, skal du lære de 30 måder at få seks-Pack Abs efter 30.
for at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores gratis daglige nyhedsbrev!