alle stærke relationer har tre ting til fælles, ifølge Meredith Hansen, Psy.D, en psykolog og relationsekspert: tillid, engagement og sårbarhed.”tillid giver et par mulighed for at vide, at deres partner er der for dem, virkelig bekymrer sig om dem, kommer fra et godt sted og støtter dem,” sagde hun.
det betyder at holde dit ord og sætte dit forhold først, især når du konfronterer en beslutning, der kan kompromittere det, sagde hun.
et mindre eksempel på at følge igennem er at ringe til din ægtefælle for at fortælle dem, at du er sikker, hvis de bekymrer sig, når du løber sent, sagde hun. Og det betyder “at demonstrere god karakter,” sagde hun.
engagement betyder” Vi er i dette sammen uanset hvad, ” sagde Hansen. Som et par, du arbejder på at finde en løsning, ikke gå væk, Hun sagde. Opbygning af en forpligtelse sker også på din ende. Hansen foreslog at deltage i aktiviteter, der forbinder dig med dit engagement hver dag.
har for eksempel en playliste i bilen, der minder dig om din partner og planlægger regelmæssige datoaftener, sagde hun. Hvis du er gift, skal du have en playliste, der minder dig om dit bryllup, indramme dine løfter for at minde dig om dine løfter, diskutere din vækst som et par på jubilæer, se din bryllupsvideo og se gennem dine fotos, hun sagde.
“sårbarhed handler om at tage risikoen for at være dit rigtige, ægte selv ,” sagde Hansen. For eksempel, at være sårbar inkluderer at dele dine følelser, ikke dine tanker, hun sagde. I stedet for at sige “Jeg har lyst til, at du gjorde dette med vilje” eller “det ser ud til, at du ikke elsker mig mere,” forklarer du, “Jeg føler mig såret, skuffet, bekymret eller bange,” hun sagde.”sårbarhed kræver tillid og sikkerhed i forholdet, men hvis du virkelig kan gøre en indsats for at afsløre din blødere side, så vil du fortsætte med at vokse tættere som et par,” sagde Hansen.
Hvad virker ikke
folk tror, at stærke relationer kræver kommunikationstræning, sagde Hansen. Mens kommunikation er vigtig, det er ikke meget hjælp, hvis din tillid er knust, en partner er følelsesmæssigt fjern, eller en partner er usikker på at blive i forholdet, hun sagde.
kommunikation forbedres faktisk naturligt, ifølge Hansen, efter at par begynder at oprette forbindelse igen og holder op med at forsvare sig selv. Faktisk, hendes første mål med parklienter er at hjælpe dem med at styrke deres forbindelse og føle sig følelsesmæssigt sikre, hun sagde.
pleje din obligation dagligt
forhold kræver “små mængder indsats hver dag for at pleje båndet mellem jer to,” sagde Hansen. For eksempel, Hun foreslog en række forskellige måder at styrke dit bånd på, inklusive: kysser dagligt; sende søde tekstbeskeder; frakobling under middagen; gå sammen, rører ofte; lytter ofte; spørger din partner om deres store møde, deres lykke, mål og drømme; at elske; skabe øjenkontakt; dele dine følelser og sætte din partner først.
det er også vigtigt at være i stand til at være opmærksom og anerkende den effekt, din frygt og usikkerhed har på dit forhold, sagde hun.
“Husk, at forholdet tilfredshed vil løbende ebbe og flyde, men hvis du praksis kommer tilbage til din ‘hvorfor’ — hvorfor er jeg i dette forhold, hvorfor dette forhold betyder noget for mig — du vil nemt komme tilbage på sporet,” Hansen sagde.