3 Basketball praksis planer for alle aldersgrupper (7 – 18 år)

“spillere vinder spil. Trænere vinder praksis”.

praksis er den tid trænere har den største mulighed for at påvirke basketball færdigheder af en spiller…

men jeg konstant deltage praksis, der er ineffektivt køre.

træneren bruger halvdelen af øvelsen på at finde ud af, hvilken øvelse der skal køres næste gang.

alle trænere skal bruge størstedelen af deres tid på at opmuntre og give feedback til deres spillere… ikke finde ud af, hvad den næste øvelse skal være.

hvordan løser trænere dette og gør praksis mere effektiv?

Opret en basketball øvelsesplan.

to af de største trænere nogensinde vidste, hvor vigtig en øvelsesplan var…

“jeg har altid designet mine øvelsesplaner natten før og derefter lavet justeringer et par timer før træningen begyndte” – Bobby Knight

“jeg ville bruge næsten lige så meget tid på at planlægge en praksis som at gennemføre den. Alt blev planlagt ud hver dag ” – John træ

at have en plan for hver praksis er absolut nødvendigt.

Sådan gør du det:

Basketball Practice Plan Structure

på Basketball for trænere opdeler vi en typisk praksis i 5 sektioner…

1. Dynamisk opvarmning / kropsbevægelse
2. Færdighedsarbejde
3. Team strategier
4. Scrimmage / Små sidet spil
5. Cool ned

lad os først diskutere hvert afsnit mere detaljeret.

senere vil vi nedbryde, hvor længe du skal bruge på hver af sektionerne.

og så deler jeg 3 komplette øvelsesplaner, som du kan udskrive og bruge med dit team.

dynamisk opvarmning/kropsbevægelse

dette afsnit af praksis kan ikke springes over.

de fleste ungdomshold udfører en 2-minutters opvarmning, før de straks går videre til andre sektioner af praksis.

når jeg ser ungdoms basketballkampe, bliver det hurtigt tydeligt, at de bedste spillere har fantastiske:

• Balance
• koordinering
• ændring af hastighed
• retningsændring

de spillere, der kæmper, har endnu ikke lært at kontrollere deres kroppe.

det er ekstremt vigtigt at hjælpe spillerne med at etablere et atletisk fundament. Med dette fundament på plads bliver det meget lettere at lære nye basketballfærdigheder, når de skrider frem.

dette afsnit af praksis vil hjælpe dine spillere med meget mere end deres basketball færdigheder. Det vil hjælpe med at forhindre skader og vil hjælpe dem i alle sportsgrene og bevægelser i livet, for som vi alle ved, bør spillere ikke specialisere sig udelukkende i basketball i en ung alder.

Her er et par eksempler på kropsbevægelser og koordinationsbevægelser, du skal indarbejde i din dynamiske opvarmning.

• Jogging
• Sprint
• Backpedaling
• Sliding
• ændring af retning
• ændring af tempo
• Jumping
• Landing
• Lunging
• Skipping

Færdighedsarbejde

hovedparten af en ungdoms basketballøvelse skal være færdighedsarbejde. Øvelserne skal være sjove og interessante, mens de stadig forbedrer dine spilleres færdigheder.

Dette inkluderer øvelser, der lærer spillerne, hvordan man udfører færdighedsbevægelsen korrekt, sammen med øvelser, der hjælper dem med at lære, hvornår de skal bruge færdigheden.

øvelser, der gør det muligt for spilleren at lære, hvornår man skal bruge færdigheden, springes ofte over.

Med henvisning til skydning er dette et godt citat af Jeff Van Gundy…

“Skydeprocent handler lige så meget om beslutningstagning som det handler om teknik” – Jeff Van Gundy
denne regel gælder for alle færdigheder, ikke kun skydning…

Vi er nødt til at sætte spillere i positioner, der kræver, at de træffer beslutninger og får spillignende oplevelse.

en masse trænere vil vise spillerne præcis, hvad de skal gøre… de vil give fantastiske instruktioner, og spillerne vil til sidst se strålende på træning.

derefter kommer spillerne ind i spillet, og det ser ud som om de har glemt alt!

hvorfor sker dette?

fordi de ikke har lært at spille mod konkurrence.

Vi er nødt til at inkludere øvelser, der lærer spillerne teknikken, og øvelser, der lærer dem, hvornår de skal gøre det i spillet.

Jeg anbefaler at opdele disse to typer øvelser op 50/50 …

dribbling eksempel:

5 minutters stationær boldhåndtering og derefter et spil på 1v1 i fuldbanen.

Optagelseseksempel:

5 minutters skydeform og derefter 1-mod-1 partner close-outs med den offensive spiller, der beslutter, om han skal skyde bolden eller køre.

passerende eksempel:

5 minutters formpasning og derefter et 10 minutters spil på 5 vs 4 Hold væk.

mens jeg lister småsidede spil i slutningen af øvelsen, bruger jeg dem stadig i dette afsnit til at forbedre individuelle færdigheder, mens jeg træffer beslutninger.

“udfør øvelser, der tvinger dine spillere til at tænke” – Bobby Knight

BFC TIP: På ungdomsniveau bør øvelser ikke være mere end 10 minutter lange. Spillerne begynder at blive uinteresserede efter den tid. Hold dem korte og sjove!

Teamstrategier

Teamstrategier er den mindst vigtige komponent i en ungdoms basketballøvelse.

og efter min mening er de ikke nødvendige for spillere under 10 år.

holdet strategier sektion af uddannelse omfatter:

• Offense
• Defense
• Set spiller
• særlige situationer

Hvis du beslutter dig for at bruge dette afsnit af praksis med dit team, skal du kun afsætte en lille mængde tid til det.

for mange trænere stjæler træningstid fra færdighedsudvikling og bruger halvdelen af praksis på at hjælpe atleter med at huske sætspil.

Husk, at vi vil lære vores spillere at spille basketball, ikke give dem et par pletter på gulvet, de skal løbe til hver besiddelse.

så jeg er ikke imod at undervise team strategier… jeg er bare imod at bruge halvdelen af din værdifulde praksis tid på det.

Øv kun teamstrategi i den anbefalede tid eller mindre.

Scrimmages/Small sidet Games

Scrimmages og small-sidet spil er meget vigtigt at medtage i hver basketball praksis plan.

Hvad er meningen med dine spillere at lære at lave en crossover med god teknik, hvis de ikke forstår, hvornår de skal bruge det i et spil?

teknik er vigtig, selvfølgelig … men at lade børn øve sig, når de skal bruge det, er lige så vigtigt.
dette betyder ikke at lade dem løs i et 5-mod-5-spil hver øvelse…

det meste af spillet i en ungdomspraksis skal være “småsidet”.

småsidede spil (SSG ‘ er) har færre deltagere på hvert hold end et normalt spil. (1v1, 2v1, 3v3 osv.)

der er mange fordele ved at bruge småsidede spil med dine spillere:

• flere berøringer
• mere plads til at øve bevægelser
• flere muligheder for at Score point
• og mange flere

småsidede spil resulterer i, at spillerne udvikler sig hurtigere og har det meget sjovere!

Hvis du har mere end en ring og basketball til rådighed, skal du spille flere småsidede spil!

en anden ting, jeg elsker at gøre i scrimmages eller småsidede spil, er at indarbejde regler for at arbejde på forskellige færdigheder.

for eksempel er en af mine yndlingsregler “no dribble” – reglen, som tvinger børnene til at læse stykket og lave nedskæringer for at blive åbne.

uden denne regel finder du det almindeligt, at en ungdomsspiller tager 5 eller 6 dribler med hovedet nede, før de kaster et vildt krokskud på ringen, mens 3 af deres holdkammerater står vidt åbne.

Køl ned

køleafsnittet i din træning skal bestå af et par minutter med langsom jogging og gå op og ned ad banen og derefter et par minutters statisk strækning.

dette gør det muligt for kroppen at falde i temperaturen og begynde at skylle affaldsprodukterne (mælkesyre) ud blandt andet.

den strækende del af nedkølingen er et godt tidspunkt at tale med spillerne. Vi kan tale om et kommende spil/turnering eller hvordan vi følte praksis gik.

anbefalet Praksisplanstruktur

nu hvor du forstår hvert afsnit af praksis, lad os finde ud af, hvor meget tid under praksis der skal afsættes til hvert afsnit.

den første ting, du skal beslutte, er, om du implementerer holdkoncepter som lovovertrædelser, forsvar eller sæt skuespil. I så fald anbefaler jeg stadig kun at bruge den angivne tid på det.

Hvis ikke, anbefaler jeg at tilføje de ekstra minutter til færdighedsarbejde.

følgende er, hvordan jeg generelt opdeler minutterne afhængigt af længden af øvelsestid, du har.

60 minutter
dynamisk opvarmning/kropsbevægelse-10 minutter
Færdighedsarbejde – 25 minutter
holdstrategi – 10 minutter
Scrimmage/SSG – 10 minutter
køle ned – 5 minutter

90 minutter
dynamisk opvarmning/kropsbevægelse – 10 minutter
Færdighedsarbejde-45 minutter
holdstrategi – 15 minutter
Scrimmage/SSG – 15 minutter
køle ned – 5 minutter

120 minutter
dynamisk opvarmning/kropsbevægelse – 10 minutter
færdighedsarbejde – 60 minutter
holdstrategi-20 minutter
Scrimmage/SSG – 20 minutter
køl ned – 5 minutter

denne struktur kombinerer den samlede teknisk læring af færdigheden med den praktiske anvendelse af færdigheden.

for mange øvelser overser undervisning spillere, når de skal bruge færdigheder.

3 Sample Basketball Practice Plans

Ansvarsfraskrivelse: Denne træningssession er designet til en halv bane, da de fleste hold denne unge kun har adgang til halvdelen af banen at træne på.

øvelsesmål: at bringe bolden op på banen mod pres.

opvarmning (0-10 minutter)

dynamisk opvarmning

Kør hver af følgende til halvbane og tilbage:

1. Høje knæ-Bring knæ til taljehøjde, mens du løber.

2. Butt Flicks-svirp den bageste med hælene, som du kører.

3. Drue vin-ansigt side-på, trin med forbenet, alternativt trin foran og bag med bagbenet.

4. Høje spring, stille Landing-løb fremad, plant med to fødder, spring så højt som muligt, land så stille og blødt som muligt.

5. – Kør til højre diagonal i et par trin, plant din udvendige fod, skub af og skær til venstre diagonal. Gentage.

dynamisk strækning

Udfør til halvbane, jog tilbage til basislinjen.

1. Lunges-Tag et stort skridt fremad, hold ryggen oprejst og hofterne lige, langsomt falde ned, indtil dit bageste knæ er lige over gulvet.

2. Knebøj – Tag et par skridt, stop med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden. Hold ryggen lige, stik bagenden ud og HUK ned, indtil lårene er parallelle med jorden.

3. Ind til ud-tag et par skridt, løft højre knæ til taljehøjde. Hold hofterne pegende fremad, og før knæet fra at pege fremad til at pege sidelæns. Slip foden ned igen, tag et par skridt, og gentag med venstre knæ.

4. Toe Grab-Tag et par skridt, læg din højre hæl på jorden ud foran dig, og hold dit højre ben lige. Bøj dig ned og tag fat på din tå. Hold i to sekunder, stå op og gentag efter et par trin med din venstre fod.

Kør gennem

Kør hver til halv domstol og tilbage.

1. 50% hastighed

2. 70% hastighed

3. 80% hastighed

4. 90% hastighed

5. 95% hastighed

Færdighedsarbejde (10 til 35 minutter)

Retreat Dribble Drill (10 til 20 minutter)

opsætning:

par spillerne op (lignende færdighedsniveau). En basketball mellem to spillere. Spredt ud omkring retten.

instruktioner:

1. har spilleren med bolden jogge og drible i enhver retning. Den anden spiller fungerer som forsvareren.
2. når som helst skal du have den defensive spiller sprint og stå direkte foran den offensive spiller.
3. ved denne kø skal den offensive spiller plante deres forfod, skubbe det hårdt og hoppe tilbage for at skabe plads!
4. få den offensive spiller til at ændre den retning, de dribler i.
5. den defensive spiller jager den offensive spiller og træder foran dem igen.
6. efter 30-45 sekunder skal spillerne skifte job.

Coaching Points:

den defensive spiller forsøger ikke at stjæle bolden eller virkelig presse den offensive spiller! De er kun der for at hjælpe med at vise den offensive spiller, når de skal gøre dette skridt. De hjælper den offensive spiller med at lære.

1v1 Dribbling drible (20 Til 35 minutter)

opsætning:

par hver spiller med en lignende dygtig holdkammerat. Opdel banen i to, der spiller med en imaginær linje mellem kurvene (ellers kendt som splitlinjen, brug kegler til at markere, hvis du ønsker det).

instruktioner:

1. fra baseline skal den offensive spiller drible bolden over halvbanelinjen.
2. hvis den defensive spiller stjæler bolden, skal de give den tilbage til den offensive spiller.
3. hvis den offensive spiller mister kontrollen over bolden eller går uden for grænserne, skal de hente den og starte igen, hvor de sidst havde kontrol over bolden.

holdstrategi (35 Til 45 minutter)

tre muligheder:

• 1-4 tryk på pause
• mand-til-mand forsvar
• 5-out bevægelse

Scrimmage/SSG (45 Til 55 minutter)

3-til-3 “berøring”

opsætning:

lovovertrædelsen starter med bolden, uden for grænserne på basislinjen. De skal ind til bolden, drible og sende den til halv bane.

instruktioner:

1. hvis forsvaret får bolden, stopper spillet, og de bliver lovovertrædelsen.
2. spillet begynder igen uden for grænserne på basislinjen.
3. når lovovertrædelsen får bolden til halv bane, skal de placere den på jorden, på halvbanelinjen.
4. en anden offensiv spiller (som ikke placerede bolden på jorden) skal sprint for at hente bolden. De vender sig derefter rundt og ser ud til at score på kurven.
5. når bolden er placeret, skal det defensive hold alle vende om og røre ved baseline med deres hånd.

Coaching Points:

som træner, giver begrænset feedback i løbet af spillet! Hvis du ser en bestemt fejl tre gange i træk, skal du give råd hurtigt, men brug det meste af din tid på at observere. Hvordan de klarer sig i dette småsidede spil, skal informere, hvordan du designer din næste træningssession!

køle ned (55 til 60 minutter)

• jogge til den anden ende af banen og tilbage.
• gå til den anden ende af banen og tilbage.
• sæt dig ned og lav nogle statiske strækninger.

nedkølingstrækningen giver træneren lidt tid til at have en samtale med spillerne om træning og potentielt nogle hurtige oplysninger om den næste modstander.

11-14 år gammel (90 – minutters praksis)

Ansvarsfraskrivelse: Denne træning er designet til en fuld domstol.

pre-Training Talk (-15 til -10 minutter)

før din tid på banen begynder, skal du dele et meget klart mål for træning med spillerne. Hver træning skal have et formål. I en 90-minutters træning er der tid nok til at øve to “mål for træning”.

eksempel mål:

• Passing Decision-Making
• Transition Defense

Foam Rolling (-10 til 0 minutter)

Når børnene er 11 år eller ældre, anbefaler jeg stærkt, at hver spiller ejer en foam roller til brug før træning.

teenageår er kendt for vækstsmerter, og som trænere kan vi hjælpe vores spillere ved at dedikere de sidste 10 minutter, før de går ind på banen til skumvalsning.

de er meget billige, og hvis en spiller glemmer deres, kan de bruge deres egen basketball.

rul hvert område i 20 sekunder hver:

• Glutes
• mellem ryggen og ydersiden af overbenet.
• uden for overbenet.
• mellem forsiden og ydersiden af overbenet.
• forsiden af overbenet.
• indersiden af overbenet.
• kalv (underben)

opvarmning (0 til 10 minutter)

dynamisk opvarmning

Kør hver af følgende til halvbane og tilbage:

1. Høje knæ-Bring knæ til taljehøjde, mens du løber.

2. Butt Flicks-svirp den bageste med hælene, som du kører.

3. Drue vin-ansigt side-på, trin med forbenet, alternativt trin foran og bag med bagbenet.

4. Høje spring, stille Landing-løb fremad, plant med to fødder, spring så højt som muligt, land så stille og blødt som muligt.

5. – Kør til højre diagonal i et par trin, plant din udvendige fod, skub af og skær til venstre diagonal. Gentage.

dynamisk strækning

Udfør til halvbane, jog tilbage til basislinjen.

1. Lunges-Tag et stort skridt fremad, hold ryggen oprejst og hofterne lige, langsomt falde ned, indtil dit bageste knæ er lige over gulvet.

2. Knebøj – Tag et par skridt, stop med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden. Hold ryggen lige, stik bagenden ud og HUK ned, indtil lårene er parallelle med jorden.

3. Ind til ud-tag et par skridt, løft højre knæ til taljehøjde. Hold hofterne pegende fremad, og før knæet fra at pege fremad til at pege sidelæns. Slip foden ned igen, tag et par skridt, og gentag med venstre knæ.

4. Toe Grab-Tag et par skridt, læg din højre hæl på jorden ud foran dig, og hold dit højre ben lige. Bøj dig ned og tag fat på din tå. Hold i to sekunder, stå op og gentag efter et par trin med din venstre fod.

Kør gennem

Kør hver til halv domstol og tilbage.

1. 50% hastighed

2. 70% hastighed

3. 80% hastighed

4. 90% hastighed

5. 95% hastighed

Færdighedsarbejde (10 til 55 minutter)

3V2 omkring nøglen (10 til 20 minutter)

opsætning:

en offensiv spiller på hver blok (side af nøglebanen), man starter bag FT-linjen. En defensiv spiller starter under kurvens forside, og den anden starter to trin direkte foran ham.

instruktioner:

1. træner passerer bolden til nogen af de offensive spillere.
2. et spil spilles, indtil lovovertrædelsen scorer, eller forsvaret har bolden (eller bolden går uden for grænserne)
3. Alle vælger et nyt sted at starte, og spillet begynder igen, når træneren passerer bolden.

Coaching Points:

Når du coacher denne øvelse, skal du sørge for at fokusere på beslutningsprocessen for deres Bortgang. Vi har klart fortalt spillerne, hvad målene med træning er, og vi skal træne til det. Hvis du giver alle mulige forskellige råd til spillerne, vil det være svært for dem at tage det hele ind.

‘opkaldsnavne’ 3v3 (20 Til 35 minutter)

opsætning:

afhængigt af tal og mellemrum skal du spille et 3v3-spil i fuld bane eller to 3v3-spil i hver halvbane.

dette er et normalt 3v3-spil med en ekstra regel for at tvinge spillerne til at træffe beslutninger, mens de dribler, ikke efter at de er færdige med at drible.

regel:

boldhandleren skal kalde navnet på den holdkammerat, de sender bolden til enten (a) før de sender bolden, eller (b) før de henter deres dribble.

hvis en spiller passerer bolden eller henter deres dribler, før han kalder navnet på en holdkammerat at passere til, er det en omsætning!

1v1 jage ned (35 Til 45 minutter)

opsætning:

par spillerne op i lignende hastighedsniveauer. Lovovertrædelsen starter et par skridt på retten, enten på venstre eller højre side af retten. Forsvaret starter et skridt eller to bagved.

afhængig af hastigheden på den defensive spiller og den offensive spillers hastighedsdribblende evne, skal du justere, hvor de begynder.

instruktioner:

1. træneren blæser sin fløjte, og lovovertrædelsen begynder at drible mod kurven i den modsatte ende.
2. forsvaret skal sprint og komme foran den offensive spiller.
3. spil, indtil enten lovovertrædelsen scorer eller forsvaret har bolden (eller bolden går omkring grænserne).

Balance gulvet 3v3 (45 Til 55 minutter)

regler:

Hvis du er under frikastlinjen, når et skud forsøges, skal du gå til rebound!

Hvis du er over frikastlinjen, når et skud forsøges, sprint tilbage på sikkerhed!

når begge hold har bolden, er det et normalt spil på 3v3.

instruktioner:

Når et skud er taget, skal de offensive spillere enten:

(b) Sprint tilbage mod halvbanelinjen, hvis de er over FT-linjen

(a) Sprint til kurven og forsøge at gøre en rebound, hvis de er under FT-linjen.

hvis forsvaret får bolden, stopper boret, og alle fryser. Hvis lovovertrædelsen får bolden, kan de skyde den igen og fortsætte med at spille.

når forsvaret får bolden (og alle fryser), kan træneren observere, hvordan lovovertrædelsen (som lige er blevet forsvar) har ‘afbalanceret gulvet’.

holdstrategi (55 til 70 minutter)

tre muligheder:

• 4-Out 1-i bevægelse
• Run and Jump Defense
• Princeton Offense

Scrimmage/SSG (70 til 85 minutter)

spil et full-court spil med så mange spillere som du har!

ideelt set 5v5, men 4v4 eller 3v3 ville også fungere.

for at hjælpe spillet med at udtrykke målene for træning, som vi har arbejdet med (bestået beslutningstagning, overgangsforsvar), tilføjer vi en ekstra regel.

regel: hvis du skyder bolden, skal du røre ved basislinjen, før du tilslutter dig spillet igen!

denne regel lægger mere pres på defensiv overgang end et normalt spil, og derfor bliver de nødt til at gøre et bedre stykke arbejde for at kunne forhindre en let hurtig-break kurv til modstanderen.

den øjeblikkelige 5V4 fordel for lovovertrædelsen giver også flere muligheder for at vise deres passerende beslutningstagning.

køle ned (85-90 minutter)

• jogge til den anden ende af retten og tilbage.
• gå til den anden ende af banen og tilbage.
• sæt dig ned og lav nogle statiske strækninger.

nedkølingstrækningen giver træneren lidt tid til at have en samtale med spillerne om træning og potentielt nogle hurtige oplysninger om den næste modstander.

15 – 18 år gammel (120 minutters praksis)

Ansvarsfraskrivelse: Denne træning er designet til en fuld domstol.

pre-Training Talk (-15 til -10 minutter)

før din tid på banen begynder, skal du dele et meget klart mål for træning med spillerne. Hver basketballøvelse skal have et formål. I en 120-minutters session er der tid nok til at øve tre ‘mål for træning’.

eksempel mål:

• 1v1 efterbehandling
• fuld domstol mand til mand
• defensiv Rebounding

Foam Rolling (-10 til 0 minutter)

Når børnene er 11 år eller ældre, anbefaler jeg stærkt, at hver spiller ejer en skumrulle til brug før træning.

teenageår er kendt for vækstsmerter, og som trænere kan vi hjælpe vores spillere ved at dedikere de sidste 10 minutter, før de går ind på banen til skumvalsning.

de er meget billige, og hvis en spiller glemmer deres, kan de bruge deres egen basketball.

rul hvert område i 20 sekunder hver:

• Glutes
• mellem ryggen og ydersiden af overbenet.
• uden for overbenet.
• mellem forsiden og ydersiden af overbenet.
• forsiden af overbenet.
• indersiden af overbenet.
• kalv (underben)

opvarmning (0 til 10 minutter)

dynamisk opvarmning

Kør hver af følgende til halvbane og tilbage:

1. Høje knæ-Bring knæ til taljehøjde, mens du løber.

2. Butt Flicks-svirp den bageste med hælene, som du kører.

3. Drue vin-ansigt side-på, trin med forbenet, alternativt trin foran og bag med bagbenet.

4. Høje spring, stille Landing-løb fremad, plant med to fødder, spring så højt som muligt, land så stille og blødt som muligt.

5. – Kør til højre diagonal i et par trin, plant din udvendige fod, skub af og skær til venstre diagonal. Gentage.

dynamisk strækning

Udfør til halvbane, jog tilbage til basislinjen.

1. Lunges-Tag et stort skridt fremad, hold ryggen oprejst og hofterne lige, langsomt falde ned, indtil dit bageste knæ er lige over gulvet.

2. Knebøj – Tag et par skridt, stop med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden. Hold ryggen lige, stik bagenden ud og HUK ned, indtil lårene er parallelle med jorden.

3. Ind til ud-tag et par skridt, løft højre knæ til taljehøjde. Hold hofterne pegende fremad, og før knæet fra at pege fremad til at pege sidelæns. Slip foden ned igen, tag et par skridt, og gentag med venstre knæ.

4. Toe Grab-Tag et par skridt, læg din højre hæl på jorden ud foran dig, og hold dit højre ben lige. Bøj dig ned og tag fat på din tå. Hold i to sekunder, stå op og gentag efter et par trin med din venstre fod.

Kør gennem

Kør hver til halv domstol og tilbage.

1. 50% hastighed

2. 70% hastighed

3. 80% hastighed

4. 90% hastighed

5. 95% hastighed

Færdighedsarbejde (10 til 70 minutter)

‘Læs hjælpen’ (10 til 20 minutter)

opsætning:

spred de offensive spillere ud til begge ender af banen. Hver spiller skal have en basketball. For at arbejde på højrehåndet efterbehandling skal du stille de offensive spillere op uden for 3pt-linjen på linje med højre side af nøglevejen. En spiller begynder på venstre blok.

instruktioner:

1. den første spiller i køen skal stå i tredobbelt trusselposition. For hurtigt at begynde deres drible kaster de bolden ned mod deres højre side og kører til kurven.
2. den ekstra spiller på venstre blok giver et af tre forskellige signaler for at informere den drivende spiller, hvilken finish de skal forsøge.
3. hvis spilleren på venstre blok løber og står direkte under kurven, skal den offensive spiller foretage et kraftigt træk direkte til kurven og afslutte så højt som muligt.
4. hvis spilleren på venstre blok løber og står mellem føreren og kurven uden for ladecirklen), skal føreren skyde en kort ‘floater’ over toppen af forsvarerens hoved uden at løbe ind i dem (hvis din bane ikke har nogen ladecirkel, skal de stå 4-5 fod foran kurven).
5. hvis spilleren på venstre blok løber over nøglen til højre blok, skal føreren foretage en ‘retningsændring’ med deres fodarbejde og afslutte på venstre side af kurven. Et eksempel på denne type træk ville være et ‘euro-step’ eller et ‘pro-hop’.

1v1 ‘bold på bagsiden’ (20 Til 30 minutter)

opsætning:

forsvareren starter med at stå på 3pt-linjen og vende mod kurven. Den offensive spiller står bag forsvareren og placerer bolden på forsvarerne tilbage.

instruktioner:

1. boret begynder, når den offensive spiller tager bolden fra den defensive spillers ryg.
2. spil indtil enten den offensive spiller scorer eller den defensive spiller får bolden.
3. forsvareren, der vender væk, giver den offensive spiller en fordel, som de kan tage med et hurtigt, afgørende træk til kurven!

2v2 ‘Rugby’ (30 Til 45 minutter)

opsætning:

bolden starter out of bounds på baseline.

instruktioner:

1. den offensive inbounder skal passere bolden ind i banen til sin holdkammerat.
2. efter dette første pas kan det offensive hold kun passere baglæns.
3. målet er at få bolden ind i nøglen i den anden ende af banen.
4. det defensive hold skal arbejde på at have en spiller, der nøje bevogter bolden. Hans holdkammerat skal være bag kuglens linje og indsnævre det rum, som den offensive spiller skal drible.

3v3 ‘Hockey’ (45 til 60 minutter)

opsætning:

Dette er et spil 3v3 i fuld domstol med en ekstra regel, der gør det muligt for forsvaret at anvende mere fuldretligt pres.

regel:

lån fra Ishockey ‘s’ off-side ‘ -regel skal den offensive boldhandler være den første offensive spiller, der krydser halvbanelinjen. Før bolden dribles over halvbanelinjen, må ingen anden offensiv spiller være i den forreste halvdel af banen.

dette forhindrer offensive spillere i at sprinte fremad for lette Lange afleveringer og giver forsvaret mulighed for at øve deres fulde forsvar mere effektivt.

Find, Hit, Get (60 til 70 minutter)

opsætning:

to spillere starter på de øverste hjørner af nøglebanen (lovovertrædelse), og yderligere to spillere starter på blokkene (forsvar).

instruktioner:

1. træner skyder bolden fra foul-line.
2. når bolden er skudt, kan alle 4 spillere flytte til rebound.
3. efter skuddet råber de to defensive spillere:
   ” FIND!”og løbe mod de offensive spillere.
   ” HIT!”og få kontakt med de offensive spillere.
   ” få!”, og forsøge at rebound bolden.
4. uanset hvilket hold får bolden bliver offensiv, og forsøge at score på kurven bolden blev lige skudt på.
5. spillere roterer positioner, efter at begge hold har scoret.

holdstrategi (70 til 90 minutter)

når dine spillere er 15 år eller ældre, har de brug for et par sæt spil at score med.

Hvis du ikke allerede har et par spil i ærmet, skal du tjekke dette link nedenfor.

28 basketballspil for at dominere ethvert forsvar

Når du træner sætspil, skal du sørge for at bruge alle de spillere, du har til rådighed!

5v0 kan få dine spil til at se godt ud, men de ser ikke godt ud, når du kommer til spillet!

Øv dine spil med forsvarere.

til at begynde med skal du ikke stjæle bolden eller prøve at sprænge dit spil, men sørg for at bygge mod at øve dine spil mod et live forsvar!

Hvis du kun har 8 spillere på træning, er 3 forsvarere bedre end 0 forsvarere!

Scrimmage/SSG (90 til 115 minutter)

Med 3 forskellige fokus til denne træning kan vi bruge småsidede spil eller 5v5 scrimmages til at anvende det, vi har lært, på et spil!

3v3 Småsidet Spil (90 til 100 minutter)

for at understrege efterbehandling på kurven ændrer vi scoringssystemet!

spil enten indtil en bestemt score eller i et stykke tid.

scoringssystem:

• Score inde i den nederste halvdel af nøglebanen= 3 point.
• Score inde i den øverste halvdel af nøglebanen= 2 point.
• Score inden for 3pt-linjen, men uden for nøglebanen= 1 point.
• 3pt Basket = 0 point, men modstanderens score går tilbage til 0.

at lave mid-range kurve, der kun er 1 point værd, vil tilskynde spillerne til at fortsætte med at køre og ikke nøjes med pull-up jump-shots.

oprettelse af en stor konsekvens for forsvaret at opgive et lavet 3pt skud vil få dem til at lukke hårdere og skabe flere køremuligheder for lovovertrædelsen.

5v5 Scrimmage (100 til 115 minutter)

for at fokusere på fuld domstolsforsvar og rebounding introducerer vi to enkle regler for at påvirke, hvordan spillet spilles.

regel 1:

når forsvaret først får bolden (på en lavet kurv, et rebound eller en stjæle), skal den spiller, der har bolden, placere den på jorden. En anden holdkammerat skal løbe over og hente bolden, og spillet skal genoptages. Det nye forsvar kan ikke forsvare bolden, før det er blevet afhentet af det andet hold. Dette giver forsvaret en chance for at oprette deres fulde domstolsforsvar ved enhver ændring af besiddelse.

regel 2:

hvis det offensive hold får en offensiv rebound, får de et “magtspil”. De har en gratis chance for at score, uden nogen trussel om at miste bolden. Når forsvaret har bolden (på en rebound eller en stjæle), stopper spillet, og lovovertrædelsen får bolden tilbage.

Coaching Points:

Vi anbefaler, at du spiller minispil, og træner i mellem hvert spil. Spil indtil begge hold har scoret to kurve. Efter mini-spillet skal du bringe holdene ind og træne dem i 30-45 sekunder. Foretag udskiftninger, og send dem tilbage til retten!

træner i dot-point, Ikke afsnit.

køle ned (115-120 minutter)

• jogge til den anden ende af retten og tilbage.
• gå til den anden ende af banen og tilbage.
• sæt dig ned og lav nogle statiske strækninger.

nedkølingstrækningen giver træneren lidt tid til at have en samtale med spillerne om træning og potentielt nogle hurtige oplysninger om den næste modstander.

konklusion:

den største ting, jeg vil have dig til at tage væk fra denne artikel, er, at du har brug for en basketball øvelsesplan for hver øvelse.

en planlagt øvelse er mere effektiv, dine spillere vil forbedre hurtigere, og du vil være en langt bedre træner.