Nå, vi er over pukkel, når det kommer til varmt vejr i det nordlige Californien. Som den første dag i efteråret passerer tirsdag, September 23, du vil bemærke vejret begynder at køle ned, hvilket betyder, at du vil være i stand til at køre udenfor igen uden at føle, at du kommer til at besvime fra varmen! Bare sørg for at du praktiserer disse Achilles strækninger på forhånd. Stramme sener kan betyde betændelse, smerte og endda et brud, hvis de ikke plejes ordentligt.
- for den første strækning sidder du på gulvet med dine ben foran dig. Træk på tæerne med dine hænder, indtil du føler en strækning i kalvemuskelen. Hold i fem sekunder, slap af og gentag. Denne øvelse kaldes en aktiv strækning, hvilket er, når du holder strækninger i korte varigheder. Det er bedst at gøre dette, når du er ved at komme dig efter en skade.
- en anden måde at strække akillessenen på er at strække musklerne, der forbinder den. Stå over for en væg og læg et af dine ben bag dig. Læn dig ind i væggen, læg din vægt mod dine håndflader, mens du holder dit bagben lige og forbenet bøjet. Bliv ved med at læne dig, indtil du føler en strækning i akillessenen. Hold i 15 sekunder og skift benene.
- til denne strækning bruger du også væggen. Men når du læner dig, vil du bøje begge dine ben; forsiden og bagsiden. Bliv ved med at læne dig, indtil du føler en strækning i din rygkalv. Hold i 15 sekunder.
hvis du oplever smerter og tæthed bag på din hæl, skal du sørge for at hvile fra alle aktiviteter, som at løbe, der kan have forårsaget problemet. Øv disse Achilles strækninger hver dag for at forsøge at rehabilitere området. Endelig besøg Premier Podiatry & Ortopædi, hvis disse hjemmebehandlingsmetoder ikke hjælper. Vores kontor i Carmichael, CA, kan nås på 916-961-3434. Vi serverer også det omkringliggende Sacramento-område, herunder Citrus Heights, Fair Oaks og Rocklin. Find vores kontor på Facebook, Google + og kvidre!