18 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved datoer

datoer (Føniks dactylifera) er blandt de sødeste frugter. De menes at have sin oprindelse i Irak. De er frugterne af daddelpalmen og har været basisfødevarer i de mellemøstlige lande i århundreder.

disse frugter adskiller sig fra størrelse og farve afhængigt af deres sort og smag. De indeholder flere næringsstoffer og kan hjælpe med at regulere kolesterolniveauer, forbedre knoglesundheden, øge kognitiv ydeevne og støtte en sund graviditet.

i denne artikel undersøger vi blandt andet deres potentielle sundhedsmæssige fordele og ernæringsprofil. Fortsæt med at læse.

sundhedsmæssige fordele ved datoer

kan hjælpe med at regulere kolesterolniveauer

en israelsk undersøgelse siger, at indtagelse af datoer, selv af raske individer, kan have gavnlige virkninger på kolesterolniveauer og oksidativ stress (1).

datoer indeholder intet kolesterol. De er også rige på jern og har mere fiber end bananer. Hvordan disse faktorer påvirker frugtens kolesterolregulerende egenskaber er endnu ikke undersøgt.

kan forbedre knoglesundheden

datoer er rige kilder til kobber, magnesium, selen og mangan. Alle disse næringsstoffer er vigtige for at holde dine knogler sunde og forhindre knoglerelaterede tilstande (som osteoporose).

datoer er også rige på vitamin K. næringsstoffet er en blodkoagulant oghjælper med at metabolisere dine knogler (2).

datoer indeholder også bor. Forskning viser, at Bor er et af de andre næringsstoffer, der er vigtige for at opretholde knoglesundhed (3).

kan fremme hjernens sundhed

datoer har vist sig at tilbyde beskyttelse mod oksidativ stress og betændelse i hjernen. Regelmæssigt forbrug af datoer har været forbundet med en nedsat risiko for neurodegenerative sygdomme og bedre kognitive præstationer hos ældre personer (4).

et andet dyreforsøg har konkluderet, at supplering med datofrugter har potentialet til at bremse progressionen af sygdom (5).

i en anden musestudie blev langtidstilskud af datoer fundet for at hjælpe med at forhindre betændelse i hjernen (6).

kan forhindre betændelse

datoer viste sig at have antiinflammatoriske egenskaber (7).

datoer indeholder også magnesium, som kan hjælpe med at øge immuniteten og bekæmpe betændelse. Hvis din diæt er lav på magnesium, er dit immunsystem muligvis ikke stærkt nok til at bekæmpe betændelse. Der er dog begrænset forskning i denne henseende.

kan understøtte sund graviditet

en måde datoer kan hjælpe gravide kvinder er gennem deres kalorie tæller. Gravide kvinder har brug for omkring 300 kalorier mere end deres ikke-gravide jævnaldrende. Men de fleste gravide kvinder har tendens til at vælge højt kalorieindhold, der er lavt i næringsstoffer. Dette kan forårsage langsigtede problemer.

datoer kan være en sund erstatning. Selvom de er lidt høje i kalorier, er de utroligt næringsrige. Anekdotiske beviser tyder på, at fiberen i datoer kan forhindre graviditet hæmorider.en Jordan-undersøgelse siger, at forbrugende datoer i de sidste fire uger før arbejdskraft kan give mere gunstige resultater. Flere undersøgelser er berettiget i denne henseende (8).nogle anekdotiske beviser tyder på, at datoer også kan styrke livmoderens muskler i de sidste måneder af graviditeten.

kan hjælpe med at behandle forstoppelse

i rotteundersøgelser blev datomasseekstraktet fundet at stimulere gastrointestinal transitaktivitet og kan hjælpe med behandling af forstoppelse. Frugtmassen opnår dette ved at korrigere mineralindholdet deregulering, der opstår under forstoppelse. Fibrene i datoer blev også fundet for at forhindre kræft i fordøjelsessystemet (9).

at spise mindst 20 Til 35 gram fiber hver dag kan hjælpe med at fremme fordøjelsessundheden. Det gør også afføring blød og forhindrer forstoppelse. Udover at have fiber, skal du huske at begrænse dit forbrug af fødevarer, der slet ikke indeholder fiber.

i nogle tilfælde kan reduktion af fiberindtag hjælpe med at behandle forstoppelse (10). Derfor, hvis du har fordøjelsesproblemer, skal du kontakte din læge, før du indtager datoer.

kan fremme hudens sundhed

datoer indeholder vitamin C og D. Anekdotiske beviser tyder på, at disse kan bidrage til at fremme hudens elasticitet. Frugten kan også hjælpe med at bekæmpe andre hudproblemer som kløe eller udslæt. Du kan indarbejde datoer i din kost og se de potentielle resultater i det lange løb.

datoer kan også have anti-aging fordele. De kan forhindre ophobning af melanin i din krop, der ellers kan føre til hudproblemer. Der mangler imidlertid konkret forskning i dette aspekt.

Vi ved, at hormoner spiller en vigtig rolle i hudens aldring og udseende. Date palm kernel ekstrakt er kendt for at have phytohormoner, der udviser betydelige anti-aging effekter. Ekstraktet kan også hjælpe med at bekæmpe rynker (11).

kan fremme sund vægtforøgelse

Hvis du er for magert og vil lægge nogle pund, kan du tilføje datoer til din kost.

i en undersøgelse udført på lam blev vægtøgning observeret (med så meget som 30%) efter forbrug af jorddatofrø (12). Men mere forskning er nødvendig for at forstå de samme virkninger hos mennesker.

kan regulere blodtrykket

datoer er rige på kalium (13). Mineralet hjælper med at håndtere hypertension (14). En medjool-dato indeholder ca.167 mg kalium. Dette indhold er relativt højt sammenlignet med andre frugter. Hvis du ikke tager tilstrækkeligt kalium, kan det også føre til nyresten, selvom der er behov for mere forskning for at forstå denne mekanisme.

Fiber stabiliserer også blodsukkerniveauet. Det modvirker også virkningerne af natrium i din kost, og dette kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Magnesium i frugten slapper af musklerne i dit hjerte og blodkar, hvilket reducerer blodtrykket. Flere undersøgelser er nødvendige for at nå yderligere konklusioner i denne henseende.

kan forbedre hjertesundheden

en håndfuld datoer om dagen kan forbedre hjertesundheden. Datoer kan bekæmpe frie radikaler og forebygge hjerte-kar-sygdomme (15). Anekdotiske beviser tyder på, at antioksidanterne i datoer kan forhindre aterosklerose. Disse antioksidanter kan også stimulere kolesterol fjernelse fra arterien celler.

datoer indeholder også isoflavoner (den næsthøjeste af enhver frugt), der vides at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Men mere forskning er berettiget i denne henseende.

datoer indeholder fiber. I henhold til en britisk undersøgelse kan regelmæssigt indtag af fiber sænke risikoen for koronar hjertesygdom (16). Fiber hjælper også med vægtstyring. Ideel kropsvægt kan yderligere reducere risikoen for hjertesygdomme (17).

kan forhindre hårtab

datoer er rige på jern og kan fremme blodcirkulationen til hovedbunden. Dette kan fremme hårvækst. Dette sker, da ilt spredes ordentligt til hele din krop, inklusive din hovedbund. Denne proces kan forhindre hårtab og stimulere ny hårvækst. Der er dog begrænset forskning tilgængelig i denne henseende.

kan forbedre seksuel sundhed

Nogle undersøgelser siger, at dadelpalmpollen bruges i traditionel medicin til forbedring af mandlig fertilitet (18). Yderligere forskning er nødvendig for at forstå effektiviteten af datoer til forbedring af seksuel sundhed. Aminosyrerne i datoer kan også øge seksuel udholdenhed.

kan behandle diarre

diarre kan blive bedre eller forværret med valget af fødevarer, du spiser. Datoer er rige på kalium og kan hjælpe med at forbedre tilstanden. Dato frugt har antimikrobielle egenskaber, der virker mod mikrober, der forårsager diarre (19).

kan reducere risikoen for tyktarmskræft

indtagelse af datoer kan reducere udviklingen af kolorektal cancer (20).

forbrug af datoer øger også væksten af gavnlige bakterier i tarmen. Dette kan også fremme kolon sundhed (19).

kan øge energiniveauet

datofrugten indeholder mange næringsstoffer. De bruges også i visse lande til øjeblikkelig energi efter faste (21). Datoer indeholder også naturlige sukkerarter som saccharose, fructose og glucose. Disse kan tilbyde en energi boost også.

kan hjælpe med at forhindre natblindhed

den primære årsag til natblindhed er en mangel påvitamin A. datoer er også rige på dette vitamin og kan hjælpe med at bekæmpe denne tilstand (22). Regioner med et højere datoforbrug ser ud til at have sjældne forekomster af natblindhed.

datoer kan også hjælpe med at reducere natblindhed i geriatriske tilfælde (23).

kan forhindre forgiftning

der er begrænset forskning i denne henseende. Nogle kilder angiver, at datoer føjes til indfødt øl i Nigeria for at gøre drikken mindre berusende (24).

kan forhindre hæmorroider under graviditet

hæmorroider er en almindelig komplikation under graviditet. De kan være resultatet af et utilstrækkeligt fiberindtag. Datoer er fremragende kilder til fiber. De kan hjælpe med at forhindre hæmorider under graviditeten. Imidlertid, yderligere undersøgelser er nødvendige for at forstå denne specifikke datomekanisme.

Dette er de største fordele ved datoer. Der er påstande om, at datoer også kan fremme sundhed på andre måder. Der er dog utilstrækkelig information til at sikkerhedskopiere dem. Vi har dækket dem i det følgende afsnit.

utilstrækkelig evidens for

1. Kan behandle tarmlidelser

fiberen i datoer kan hjælpe. Men for mange datoer kan overvælde bakterierne i tyktarmen og forårsage gas. Datoer indeholder noget nikotin, og dette kan hjælpe til behandling af tarmlidelser.

2. Kan hjælpe med anæmi Behandling

datoer kan hjælpe med at behandle anæmi, da de indeholder jern.

3. Kan fremme muskeludvikling

carbs i datoer kan hjælpe. Hvis du ikke får nok kulhydrater, kan din krop brænde dine muskler i stedet for energi. Datoer, der er frugt med højt kulhydratindhold, kan hjælpe med muskeludvikling.

4. Kan hjælpe med at reducere mavefedt

fiberen i datoer kan hjælpe. Det får dig til at føle dig mæt og afskrækker overspisning. Da datoer er søde, de kan også tilfredsstille din søde tand og forhindre dig i at have usunde sødemidler.

datoer er tilgængelige i forskellige sorter. I det følgende afsnit vil vi se på de forskellige typer datoer.

typer af Datofrugt

Følgende er typer af datoer:

Medjool – denne sort har sin oprindelse i Marokko. De er store og lækre. De har en toffee-lignende smag.

Barhi – disse kaldes også gule datoer. Denne sort er hjemmehørende i Irak. De er blide og har tykkere kød.

Dayri – disse datoer er lange, slanke og sorte.

Halal – disse er utroligt søde og små.

Deglet Noor – disse er blandt de bedste sorter fra Tunesien og Algeriet. De er halvtørre og ikke for søde. De bruges normalt til madlavning.

Hayani-disse dyrkes i Egypten. Disse datoer er blide og røde til sorte.

Migraf – disse datoer er populære i det sydlige Yemen. De er store og gyldne rav.

Iteema – disse er hjemmehørende i Algeriet og er ekstremt søde. De er store og aflange.

af alle disse skal Medjool være den mest lækre og nærende sort. Det er det mest almindelige udvalg af sorte datoer. De er rige på antioksidanter og fibre og er rigelige i kalium samt.

i det følgende afsnit vil vi diskutere ernæringsprofilen for datoer.

datoer Ernæringsfakta*

datoer en meget rig kilde til vitaminer og mineraler og er meget gavnlige for kroppen. Read more to know the nutritional value of dates in detail. These values pertain to a 100 gram serving of dates.

*værdier hentet fra USDA, datoer, medjool

datoer er især rige på vitaminerne B6, A og K. Disse hjælper med knogleudvikling og forbedrer øjenhelsen. Fiberen i datoer forbedrer tarmens sundhed og reducerer naturligt kolesterol. Det kan også reducere risikoen for mave-og tyktarmskræft. Andre mineraler som calcium, jern, kalium, protein, mangan, magnesium, fosfor, kobber, og svovl i datoer fremmer den samlede kropsfunktion. De forbedrer også stofskiftet og immuniteten. Folat er godt til graviditet. Thiamin (nervesystem), niacin (kolesterolniveauer) og riboflavin (energiproduktion) er de andre vitaminer, som frugten er rig på.

datoer kan spises på flere måder. Her har vi diskuteret nogle enkle måder, du kan tilføje dem til din kost.

Hvad er de bedste måder at spise datoer på?

• du kan tage dem som en fyldt snack. Fjern gruberne, og inkluder dadler med valnødder, mandler, kontanter, og pekannødder til en dejlig snack.
• du kan også blande hakkede datoer med din morgenmadsprodukter.
• pakk datoer med tun eller kyllingesalat og andre grøntsager.
• du kan dice datoer og tjene dem sammen med frosne vanille yoghurt.

at nyde datoer, som de er, er den enkleste måde at spise dem på.

Du kan også suge datoer (de tørre) for at rehydrere dem og derefter spise dem. Dato sirup fungerer også godt. Det har antibakterielle egenskaber, der menes at være mere effektive end dem i honning.

friske og tørre datoer er de to almindelige varianter, der findes på markedet. De er forskellige på deres egne måder. Vi har diskuteret deres forskelle nedenfor.

friske datoer Vs. tørre datoer

friske datoer er bløde, og tørre datoer er sværere. De indeholder naturligvis mindre fugt end friske datoer.

Vi kan også finde tørrede datoer, der er friske. Disse er friske bløde datoer, der bevidst tørres over en periode.

fra et ernæringsmæssigt synspunkt er friske datoer ikke meget forskellige fra tørre datoer. Men de er forskellige fra tørrede datoer.

tørrede datoer har dobbelt så meget kulhydrater som friske datoer. De er også en bedre kilde til fiber. Tørrede datoer indeholder også højere niveauer af calcium og jern, men friske datoer vinder i vitamin C.

Du kan forbruge datoer, som du vil. Du kan også prøve denne lækre datoopskrift.

enhver populær Datoopskrift?

datoer Milkshake

hvad du har brug for

• hel milkshake
• en håndfuld datoer af god kvalitet

retninger

1. Bland de to ingredienser. Du kan også tilføje valnødder, mandler og mandler for at gøre milkshake mere nærende.

valg og opbevaring

valg

• datoer sælges generelt hele, pakkes i smalle kasser eller presses i blokke.
• mens du køber friske dadler, skal du kigge efter fyldige, fugtige og ikke-bruiserede frugter, der er bløde med blanke skind.
• friske datoer kan være lidt rynket, men de bør ikke føle sig hårde ellerhar krystalliseret sukker på deres skind.
• friske og tørrede datoer har et lignende udseende, bortset fra at tørrede datoer er lidt rynket.
• de skal se fyldige og blanke ud og have en jævn farve.

opbevaring

• friske datoer, når de opbevares i en lufttæt beholder i køleskabet, kan opbevares i op til 6 måneder.
• tørrede datoer, der har længere holdbarhed, kan opbevares på samme måde i op til 1 år.Frysedatoer forlænger deres levetid, når de opbevares i en lufttæt plastpose eller beholder.

konklusion

datoer er meget lækre og næringsrige frugter med mange værdifulde sundhedsmæssige fordele. Du kan nemt tilføje dem til din daglige kost som en snack.

datoer hjælper med at regulere kolesterolniveauer, kan forbedre knoglesundheden, fremme kognitiv funktion og bekæmpe betændelse.

de fås som friske og tørrede varianter. Du kan købe datoer når som helst på året. Begynd at tage dem i dag for bedre sundhed i det lange løb!

ekspert svar til læsere Spørgsmål

er dato en møtrik?

dato er en frugt af datapalmen og ikke en møtrik.

hvor mange datoer skal jeg spise på en dag?

om 3 til 5 datoer om dagen ville gøre. Disse næringsrige frugter kan øge immuniteten, når de indtages i de anbefalede mængder.

Hvad er fordelene ved at tage datoer med mælk?

ud over at få alle fordelene ved datoer, som vi har nævnt, får du også den ekstra godhed af calcium. Dette kan være en fremragende diæt til at øge væksten og bevare dit generelle helbred.

Kan jeg få datoer med te?

Ja. Men husk at 100 gram datoer har omkring 60 gram sukker. Sørg derfor for, at din te ikke har tilsat sukker.

kan individermed diabetes spiser datoer?

datoer er højt i sukker. Men disse er naturlige sukkerarter. Datoer er også gode kilder til fiber, der kan gavne dem med diabetes. Imidlertid, tjekke med din læge, før forbrugende datoer i dette tilfælde.

spiser et ulige antal datoer mere sundt?

dette er intet andet end en placebo-effekt. Spise datoer i begrænset antal kan tilbyde fordele.

kan datoer spises dagligt?

absolut. Datoer er lækre og nærende. De indeholder flere mineraler og vitaminer og fibre.

hvor mange datoer skal jeg spise til behandling af forstoppelse?

der er ikke noget specifikt nummer. Men hvis du holder dig til normale mængder datoer hver dag, du lider måske ikke engang af forstoppelse i første omgang.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved jujube datoer?Jujube datoer kaldes også kinesiske datoer (eller røde datoer). De hjælper med at behandle søvnløshed og angst. De forbedrer også immunitet og leverfunktion.

kan vi spise datoer på tom mave?

at spise datoer på tom mave har mange fordele. Datoer er rige på kalium og calcium, der hjælper med at regulere blodsukker og blodtryksniveauer. De kan også fremme energi.

Kan jeg drikke vand efter at have spist datoer?

Ja, men kun efter en time fra forbrug. Drikkevand umiddelbart efter indtagelse af frugt kan fortyndes i tarmen, der er afgørende for fordøjelsesprocessen.

Kan jeg spise datoer efter et måltid?

Ja, du kan spise datoer efter et måltid. Datoer er rige på fiber. Fiber bremser fordøjelsesprocessen og styrer blodsukkerniveauet (25).

forårsager datoer gas?

datoer forårsager normalt ikke gas, medmindre nogen er følsomme over for deres høje fiberindhold. Sukker i datoer kan også forårsage gas.

kan vi suge datoer i vand natten over?

Vi kan suge datoer i vand natten over. Der er dog ingen beviser for, at denne metode er god eller dårlig.

går tørrede datoer Dårligt?

når de opbevares korrekt ved stuetemperatur, har tørrede datoer en lang holdbarhed sammenlignet med andre frugter. Du kan genoplive tørrede datoer ved at placere dem i kogende vand i 10 minutter.

Anbefalede artikler:

• 15 fantastiske fordele ved tørre datoer (Chuara) til hud, hår og sundhed
• 11 fantastiske fordele ved datoer Juice til hud, hår og sundhed
• Hvordan kan datoer hjælpe dig med at tabe sig?
• 8 Bedste fordele ved Sorte datoer for hud, hår og sundhed

de følgende to faner ændrer indhold nedenfor.

• Seneste indlæg
• Bio

Seneste indlæg af Ravi Teja Tadimalla (se alle)

• DIY kaffe ansigtsmasker – 22. marts 2021
• Mirena hårtab – 19. marts 2021
• svovl til hårvækst: sandhed eller myte? – 19. marts 2021
• Listerine til hovedlus: fungerer det? – 19.marts 2021
• 6 DIY trækul ansigtsmasker til strålende hud – 17. Marts 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja tadimalla er redaktør og forfatter. Han er uddannet fra SRM University, Chennai, og har været inden for det digitale mediefelt i over seks år. Han har et professionelt certifikat inden for mad, ernæring & forskning fra universitetet. Han betragter sig selv som en billedhugger født til at chip væk på indhold og afsløre sin sovende pragt. Han startede sin karriere som forskning forfatter, primært med fokus på sundhed og velvære, og har over 250 artikler til hans kredit. Ravi tror på de store muligheder for rigelig sundhed med naturlige fødevarer og økologiske kosttilskud. Læsning og teater er hans andre interesser.

seneste artikler