måske blev du ikke født med smukke, overordnede fødder, men det betyder ikke, at du er helt fast med det, du har. “Styrke og fleksibilitet kan forbedres med træning, men det er inden for rammerne af din individuelle anatomi,” siger Dr. Nancy Kadel, en Seattle-baseret ortopædkirurg, der specialiserer sig i dansernes fod-og ankelproblemer. At opbygge en balance mellem begge vil hjælpe dig med at opnå mere smidige fødder, der kan understøtte balletens krav. Kadel anbefaler følgende:
værktøjer til handel med (Fodforstærkning)
kart håndklæde til at skrabe mod dig, når du aktivt krøller tæerne. For en udfordring, tilføj vægt, som en bog, til slutningen af håndklædet.
Jayme Thornton
ret hårelastik for modstand, når du spreder tæerne bredt, slapper af og gentager.
Jayme Thornton
venstre Thera-bånd til langsomt at pege og bøje parallelt. Derefter, segl med et punkt, vende tilbage til neutral og gentage; og Vinge (i både bøjede og spidse positioner), vende tilbage til neutral og gentage.
Jayme Thornton
liter tennisbold, placeret ved eller over ankelbenene, som du langsomt relevant og lavere parallelt.
Jayme Thornton
Kurt Doming med buen løftet og tæerne lange.
Jayme Thornton
Løft stortåen og hold de andre på gulvet, og skift derefter. Senere kan du prøve at placere tæerne ned i rækkefølge en ad gangen og derefter vende om. Isoler stortåen og øv dig på at flytte den mod din midtlinie.
Jayme Thornton
Fra tendu sekund, bøj foden fra gulvet og artikulere tæerne i en pointe en ad gangen.
Jayme Thornton
strækker
til kalven. Lunge parallelt og nå ryggen hæl ned. Eller placer fodkuglen mod en væg og læn dig fremad.
Jayme Thornton
til soleus. Fra et parallelt lunge, scoot bagfoden ind mod forbenet, omkring en fodlængde, og bøj begge knæ for en strækning tættere på Achilles.
Jayme Thornton
til toppen af vristen. Stående i pointe sko, krydse et ben over og tryk toppen af foden ind i gulvet. Pli til at øge strækningen.
Jayme Thornton
ikke proppe dine fødder under en sofa eller ty til at bruge fod bårer. Du er mere tilbøjelig til at overstrække eller skade dine ledbånd, siger Kadel.
prøv dette: At pege med afslappet kalv
at danne en smuk pointe handler ikke kun om at muskulere kalven. “Mange dansere får mere bevægelse foran deres fod fra denne øvelse,” siger Kadel. Det lærer musklerne på venstre og højre side af underbenet at engagere sig, når du peger.
— Sid med venstre ben krydset over knæet. Skub hælen ned for at holde Achilles forlænget under hele øvelsen.
Jayme Thornton
— Isoler kalvemuskelen. Prøv at trække sig sammen og slappe af på egen hånd uden at bevæge foden. Drej derefter eller klem kalven for at kontrollere, at den er blød, inden du går videre.
— prøv kun at skubbe stortåknoglen ned, og hold kalven afslappet. (Du skal føle senerne på ydersiden af ankelen bevæge sig.) De andre tæer forbliver lange og bøjede.
Jayme Thornton
— gradvist begynde at pege ved bolden af foden. Hold tæerne op og kalv bløde, og lad ikke nogen rynker dannes bag anklen. Fortsæt, meget langsomt. Hvis kalven bliver anspændt, skal du stoppe og ryste den ud.
— p> – Når du har peget din fod så langt som muligt med en afslappet kalv, kan du først pege tæerne (ikke krølle dem).
Jayme Thornton
— kontroller for alt for rynket hud bag anklen (et tegn på, at du sidder fast i din Achilles). For at få en sidste smule pointe skal du bruge dine hænder til at strække toppen af din bue.
Jayme Thornton
— Øv hele serien langsomt, en gang på hver fod.