det er let at overse, men at sørge for, at vi drikker nok vand, er ofte ret lavt på vores prioritetsliste.
men sætter vi os selv i alvorlig risiko ved at gøre det?
“dit immunsystem er afhængig af vand,” siger Dr. Marilyn Glenville, forfatter af naturlige alternativer til sukker. “Det bærer næringsstoffer til cellerne, bærer affald og toksiner væk fra cellerne og ud af kroppen, holder kropstemperaturen stabil, beskytter leddene og holder mundens foring hydreret og fugtig, hvilket reducerer følsomheden for forkølelse.
“at drikke rigeligt med vand vil også skylle affald og fortyndet slim ud, hvilket hjælper med at eliminere bakterier og vira, der kan gøre dig syg.”
og her er de overraskende bivirkninger ved at glemme at drikke vand.
du føler dig træt
vores kropsvæsker består af vand, så når du bliver dehydreret, bliver dit blod tykkere, og dit hjerte skal bruge mere energi til at holde ilt og andre næringsstoffer i bevægelse gennem kredsløbssystemet.
“kroppens måde at spare energi på, da den muligvis ikke fungerer så effektivt i en hypohydratiseret tilstand,” siger Dr. Emma Derbyshire fra Natural Hydration Council.
Natural Hydration Council siger, at en ud af 10 tilfælde af træthed tilskrives dehydrering.
du har fordøjelsesproblemer
“Vi ved alle, at fiber er et vigtigt næringsstof i fordøjelsesprocessen, men uden nok vand kan det let føre til forstoppelse,” siger Dr. Adam Simon, chief medical officer hos PushDoctor.co.uk.
“kort sagt, vand gør det lettere for dig at gå på toilettet og blødgøre din poo, så det er lettere at passere.”nogle undersøgelser har også hævdet, at ikke at drikke nok vand gør det mere sandsynligt, at du vil udvikle mavesår.”
dine øjne er ømme
dine øjne bliver tørre, irriterede og blodskudte, hvis de ikke får nok vand.
“det er fordi de normalt er beskyttet af en tynd film af fugt, som ligesom dine tårer indeholder vand og salt,” siger Dr. Simon.
“hvis saltet ikke er tilstrækkeligt fortyndet, vil dine øjne føle det. Denne mangel på fugt vil også gøre livet særligt elendigt for folk, der bærer kontaktlinser.”
du har en øget risiko for nyresten
“dehydrering kan føre til dannelse af nyresten,” siger Dr. Simon.
“mens de fleste er små og kan gå ud af kroppen, hvis nyresten er store nok, kan de blokere urinvejen og forårsage mave-eller lyskesmerter.
“Hvis du bliver alvorligt dehydreret, er der en chance for, at du kan udvikle akut nyresvigt.”
du har dårlig ånde
“at holde hydreret er afgørende for generel velvære, men du kan blive overrasket over at vide, at det også er vigtigt at holde vejret i skak,” siger Luke Thorley, fra velvoksende hjørnetandplejepraksis og brandambassadør for CB12.
“regelmæssige glas vand hjælper med at opretholde spytstrømmen, som vasker væk de ‘dårlige bakterier’, der forårsager ubehagelig ånde.”
du har ømme led
samlinger har brug for væske for at forblive smurt for at fungere.
“det er vigtigt, at dine led bliver smurt, så de fungerer korrekt,” siger Dr. Simon.
” at få masser af væsker hjælper med at holde brusk blødt, hvilket reducerer dine chancer for at udvikle gigt eller andre ledproblemer.”
du har hovedpine
“tabet af selv 1-2% af kropsvægten – svarende til 500 ml til to liter – kan medføre hovedpine symptomer,” siger Dr.
“Ved Siden af dette kan du føle dig svimmel eller sløv. Begynd at udskifte væske med det samme, hvis der opstår hovedpine ved at nippe til vand støt.”
dine kolesterolniveauer er højere end normalt
uden vand vil din krop producere mere kolesterol for at sikre, at dine cellemembraner forbliver fugtige og kan fortsætte med at behandle både næringsstoffer og affaldsprodukter.
“selvfølgelig kender vi farerne ved højt kolesteroltal, hvilket kan øge din chance for livstruende problemer som hjerteanfald og slagtilfælde,” tilføjer Dr. Simon.
dine koncentrationsniveauer falder
har du svært ved at fokusere på arbejdet? Dit værelse kan have noget at gøre med det.
“Stress, lange pendler, aircondition og opvarmning kan alle øge vandtabet, selv når du ikke føler dig særlig svedig,” tilføjer dr.
“hjernen repræsenterer kun 2% af kroppens vægt, men får 20% af blodcirkulationen. “det betyder, at dehydrering påvirker hjernen langt tidligere end kroppen, da hjernen er afhængig af en stabil forsyning af ilt og næringsstoffer.”
du finder enkle øvelser svært at gøre
“fysisk ydeevne påvirkes, når dehydrering rammer omkring 1-3% af kropsvægten, så vand skal være dit vigtigste tilbehør i gymnastiksalen,” siger dr.
” Når du træner i korte perioder eller ved lave intensiteter, vil en flaske ledningsvand gøre.
” længere perioder med motion, omkring 40-60 minutter, har tendens til at forårsage tab af salte såvel som væske, så en sportsdrink ville være en bedre mulighed.”
Hvad skal man gøre
spiseguiden siger, at vi skal drikke seks til otte glas væske om dagen.
Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet anbefaler et indtag på 2.5 liter vand til mænd og to liter vand til kvinder om dagen, gennem mad og drikke forbrug.
men husk, at der er sådan noget som at drikke for meget vand.
som Natural Hydration Council forklarer: “overhydrering med enhver væske er mulig, og i ekstreme tilfælde kan det være farligt, men dette er meget sjældent.
“hyponatremi skyldes unormal vandretention i hele kroppen. Dette reducerer natriumkoncentrationen i blodet, hvilket får overskydende væske til at bevæge sig fra blodet ind i vævscellerne, inklusive hjernen.”