hvor ofte har du hørt, at de sidste 10 pund er de sværeste at tabe? Dette kan være tilfældet for mange mennesker. Men bevis viser, at det er de første 10 pund, der betyder mest.”vi ser store sundhedsmæssige fordele, når en patient er i stand til at tabe kun 5 til 10 procent af deres kropsvægt,” siger Dr. Garcia. “Denne nye standard for vægttab er et meget vigtigt mål at nå på grund af de dramatiske fordele for vores patienter.”
at tabe sig kan være svært — især hvis du har mere end blot et par pund at tabe. Når det ser ud som om vi har et stort vægttabsmål foran os, kan vi let blive overvældede bare ved at tro, at opgaven er for skræmmende eller vanskelig at udføre. For de fleste mennesker synes at miste 5 til 10 procent af deres overskydende vægt i begyndelsen af deres vægttabsrejse meget mere opnåeligt end noget som et vægttab på 50 pund. Dette betyder, at for en person, der vejer 200 pund, kan det at sætte et indledende mål om at miste 10-20 Pund give dem dramatiske og gavnlige resultater samt motivationen til at fortsætte.
Tag kontrol over din vægt med vores personlige vægttabsprogram! Anmod om din gratis konsultation i dag!
kan 10 pund gøre en forskel i dit helbred?
Data afslører, at mindst 60 procent af amerikanerne pr. Hvis du bærer masser af overskydende vægt, kan 10 pund ikke virke som nok til at gøre en forskel i dit helbred. Imidlertid viser videnskabelige beviser, at tab af kun 10 pund kan forbedre tilstande relateret til metabolisk syndrom, såsom hypertension og højt kolesteroltal. At miste 10 pund kan også gøre underværker for din mentale sundhed ved at øge din selvtillid og selvtillid.
når man forpligter sig til at tabe sig, er de fleste mennesker drevet af ønsket om at se bedre fysisk ud. Selvom dette er en stor fordel ved at opnå vægttab og en sundere livsstil, kommer de bedste grunde til at tabe sig ofte med resultater, du ikke nødvendigvis kan se.
mange fordele ved vægttab er forbundet med, at din krops vigtigste systemer fungerer korrekt. Et vægttab på 5 til 10 procent kan:
- mindske hypertension, både systolisk og diastolisk, med 5 mmHg — reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde
- forbedre godt kolesterol (HDL) med cirka 5 point, hvilket også sænker risikoen for hjertesygdomme
- lavere triglycerider markant, omkring 40 mg/dl. Triglycerider på over 200 mg/dL viser sig at øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
- reducer insulinresistens og reducer A1C-numre, en markør for diabetes. Insulinresistens kan forårsage fedtopbevaring, især i taljen
- forbedre eller vende søvnapnø
- reducere betændelse i blodkar, hvilket hjælper med at reducere risikoen for plak og blodpropper
- øge energi og vitalitet
at opnå 5 til 10 procent vægttab har også betydelige psykologiske fordele. Med små trin i vægttab føler folk sig ofte mere motiverede, bliver mere aktive og føler en følelse af præstation for deres præstation. De føler sig bedre og ser bedre ud. Venner og familie bemærker også disse ændringer, hvilket kan give yderligere motivation til at opretholde deres sunde livsstil.
10 gode grunde til at tabe 10 pounds
at slippe af med overskydende vægt giver utallige fordele for dit generelle helbred og velvære og kan hjælpe dig med at opnå et længere, lykkeligere og mere tilfredsstillende liv. Hvis du bærer ekstra vægt, tjek disse 10 gode grunde til at tabe 10 pounds.
lavere blodtryk
jo større du er, jo sværere skal dit hjerte arbejde på at pumpe og levere blod til dine lemmer og større organer. Dette kan skade dine arterier og forårsage højt blodtryk eller hypertension. I mange tilfælde kan miste så lidt som 10 pounds betydeligt forbedre dit blodtryk og reducere din risiko for hjertesygdomme og nyresvigt.
et bedre kønsliv
blodgennemstrømning spiller en vigtig rolle i din seksuelle libido og funktion. For eksempel kan erektil dysfunktion forekomme, når dårlig blodgennemstrømning forstyrrer evnen til at opretholde en erektion og påvirker så meget som 80 procent af mænd, der er overvægtige. At miste 10 pund kan også give dig et løft i selvtillid og selvværd og få dig til at føle dig mere komfortabel og energisk i soveværelset.
gladere, sundere LED
overvægt kan lægge unødigt pres på dine led. De, der er overvægtige, oplever ofte ledsmerter og smerter i deres hofter, knæ og ankler. Over tid kan overskydende kropsvægt slides ned brusk i dine led for at forårsage gigt. At miste 10 pund vil resultere i mindre pres på dine led.
færre vejrtrækningsproblemer
vægtøgning Øger mængden af vægt, der sidder på brystet, reducerer lungekapaciteten og forårsager åndedrætsproblemer såsom astma og obstruktiv søvnapnø. Forekomsten af astma er 38 procent højere hos dem, der er overvægtige og 92 procent højere hos dem, der er overvægtige. At miste kun 10 pund kan reducere noget af trykket på dine lunger og hjælpe dig med at trække vejret lettere.
reduceret risiko for type 2-diabetes
overvægt øger din risiko for type 2-diabetes på grund af den måde, overvægt kan forstyrre din krops hormoner og insulinproduktion. Type 2-diabetes er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme sammen med fedme, fysisk inaktivitet og kronisk hypertension. At miste kun 10 pounds har evnen til at reducere din risiko for diabetes med så meget som 60 procent.
forbedrede kolesterolniveauer
overskydende kropsvægt er forbundet med højere niveauer af LDL “dårligt” kolesterol. Høje niveauer af LDL i dit blod kan føre til indsnævrede arterier og plakopbygning, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme og kardiovaskulære hændelser som hjerteanfald og slagtilfælde. At miste 10 pund kan naturligvis hjælpe med at forbedre din arteriesundhed og reducere dit kolesterol med mere end 10 procent.
bedre hjertesundhed
fedme og metabolisk syndrom er risikofaktorer for hjertesygdomme, som er den største dødsårsag i den amerikanske hjertesygdom er ansvarlig for mere end 23 procent af dødsfaldene i USA og er mest almindelig blandt dem, der er overvægtige eller overvægtige. At miste overskydende vægt resulterer i mindre belastning på dit hjerte og blodkar, så du kan undgå #1-morderen i Amerika.
forbedret humør og mental sundhed
fedme har været forbundet med lavere niveauer af et hjernekemikalie kaldet dopamin, der typisk spiller en rolle i følelser af belønning. Lave niveauer af dopamin har været forbundet med anhedonia, hvilket er manglende evne til at føle glæde. Lav dopamin kan også bidrage til humør og psykiske lidelser, herunder depression og angstlidelser. At miste 10 pund kan hjælpe med at forbedre og stabilisere hjernekemikalier som dopamin og forbedre dit humør ved at hjælpe dig med at føle dig lykkeligere, mere positiv og mere selvsikker.
kvalitetssøvn hver nat
næsten 80 procent af mennesker, der er overvægtige, lider af en søvnforstyrrelse som søvnapnø. Søvnapnø kan ske, når overskydende fedtvæv tykner væggen på din luftrør og indsnævrer din luftvej. Dette får dig til at indtage mindre ilt, mens du sover og vågner op flere gange om natten. At miste 10 pund kan udvide dine luftveje og hjælpe dig med at sove mere komfortabelt hver nat.
reduceret betændelse og kræftrisiko
overskydende kropsfedt kan få fedtceller til at producere højere mængder hormoner som østrogen og insulin, hvilket udløser kronisk betændelse. Kronisk betændelse øger risikoen for mange typer kræft, herunder bryst-og livmodercancer. At miste 10 pund har vist sig at reducere din krops overskydende produktion af disse hormoner betydeligt, hvilket reducerer inflammation og kræftrisiko.
Hvad skal jeg spise for at tabe 10 pund?
en af de bedste måder at tabe 10 pund (eller mere) er at reducere kronisk betændelse, som kan forstyrre dit stofskifte. Stop med at spise mad, der bidrager til betændelse, herunder sukker, stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer. Spis masser af antiinflammatoriske fødevarer som bladgrøntsager, fisk og bær. Drik også rigeligt med vand og stop med at drikke sodavand, sukkerholdige frugtsaft og kaffedrikke med højt kalorieindhold.
spis sunde, hele fødevarer, der naturligt øger dit stofskifte, og som hjælper med at befri din krop af affald. Frugt, grøntsager, bladgrøntsager, bønner, nødder, frø og kilder til protein som fisk, fjerkræ og græsfodret oksekød kan hjælpe dig med at tabe sig-især hvis du også træner regelmæssigt.
hvor lang tid tager det virkelig at tabe 10 pund?
sundhedseksperter siger, at det er realistisk at tabe mellem en og to pund overvægt om ugen og et godt gennemsnitligt vægttab. Imidlertid fungerer vægttab forskelligt for hver enkelt person baseret på underliggende faktorer, der bidrager til overvægt i første omgang. For eksempel kan dit DNA påvirke den måde, din krop opbevarer fedt på. Metaboliske faktorer som glukoseudnyttelse, insulinfølsomhed og endda hormoner, der regulerer appetitten, er alle underlagt genetiske varianter, der kan gøre det sværere for nogle mennesker at tabe sig.
den tid, det tager dig at tabe 10 pund, kan tage så lidt som et par uger eller så længe som flere måneder, afhængigt af din personlige sundhedstilstand og livsstilsvalg.
andre faktorer, der kan påvirke din vægttab, omfatter din kropssammensætning, receptpligtig medicinbrug og hormonelle ubalancer. I løbet af din vægttabsrejse er det vigtigt at huske på, at du er unik, og at alle taber sig i deres eget tempo.
Husk, at muskler er tættere end fedt
når du planlægger at miste de første 10 pund, skal du huske, at muskler er tættere end fedt. Det betyder, at din vægt kan forblive den samme, men hvis du laver styrketræning, kan du faktisk erstatte pounds af fedt med magert muskel!
Hvis du står på skalaen og bemærker, at din vægt ikke ændrer sig, skal du ikke føle dig modløs. I stedet skal du tage målinger omkring din talje, hofter, lår, kalve, overarme, underarme, nakke, håndled, skuldre og bryst. Hvis du virkelig erstatter fedt med muskler, vil du begynde at miste inches over hele kroppen. Og fordi muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedt, vil dit stofskifte også stige. Dette betyder, at du gør et godt stykke arbejde med at slippe af med overskydende fedt, selvom antallet på skalaen muligvis forbliver det samme.
receptpligtig medicin kan forstyrre vægttab
mange receptpligtige lægemidler viser vægtøgning som en bivirkning — inklusive antidepressiva, p-piller og antihistaminer. Nogle undersøgelser viser, at rester af disse stoffer opbevares i fedtceller længe efter at du holder op med at tage medicinen og frigives tilbage i blodbanen efter intens træning. Dette kan forlænge cyklussen med vægtopbevaring og gøre det vanskeligt for dig at tabe dig inden for en kort periode. Hvis du i øjeblikket bruger receptpligtige lægemidler, der forårsager vægtøgning, skal du tale med din læge om alternative behandlinger, der ikke forstyrrer din kropsvægt.
hormonel ubalance kan være en faktor
hormonelle ubalancer kan få dig til at tabe sig i et langsommere tempo. For eksempel kan stress udløse en stigning i cortisol og adrenalin og smide sulthormoner, hvilket får dig til at overspise og forkæle dig med junkfood. Mangel på søvn kan også smide din naturlige hormonbalance og sænke dit stofskifte.
ved, at nogen har evnen til at ændre deres stofskifte
mange mennesker antager, at stofskiftet er genetisk, og at du er ude af lykke, hvis du sidder fast med en langsom metabolisme. Imidlertid er dit stofskifte fuldt ud inden for din kontrol og kan forbedres med sund livsstilsadfærd, såsom at træne regelmæssigt, spise næringsrige fødevarer og få masser af søvn.
Hvis dit mål er at tabe 10 pund hurtigt, vil mange af de tips, der er anført her, hjælpe. Tag skridt til at reducere betændelse, undgå sukker og forarbejdede fødevarer og træne regelmæssigt (men ikke overdrevent). Intermitterende faste har også vist sig at hjælpe med at nulstille stofskiftet.
visse fødevarer og træningsprogrammer fungerer muligvis bedst for dig
Der er ingen tilgang, der passer til alle, når det kommer til vægttab. Fokuser på at finde løsninger, der fungerer bedst for dig, og ikke på løsninger, der muligvis har fungeret for en ven eller en kollega. Din krop er unik og kan reagere på visse træningsprogrammer, fødevarer og behandlinger anderledes end andre.
for at finde ud af, hvilke fødevarer og øvelser der bedst kan supplere dine personlige vægttabsmål, kan du overveje at bestille din personlige genetiske test fra vivaliti DNA. Vores DNA-test giver dig en detaljeret 49-siders genetisk rapport, herunder handlingsmæssige trin, du kan tage for at tabe dig, øge energi, forebygge sygdom og beskytte dit helbred, når du bliver ældre.
her på Garcia vægttab er vi stolte over at kunne meddele, at over 52 procent af vores patienter er i stand til at tabe mindst 10 procent af deres kropsvægt, hvor 82 procent taber mindst 5 procent. Vores personale er dedikeret til at hjælpe patienter med at forbedre deres liv og sundhed gennem vægttab og sundhedsoptimering. Vi tilbyder personlig vægttab planer med konsekvent, professionel støtte til at hjælpe dig med at overvinde dine største sundhedsmæssige udfordringer. Kontakt os i dag for en gratis konsultation!
dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort i Oktober 2017 og er blevet opdateret for friskhed, nøjagtighed og omfattende.
medicinsk gennemgået af Jay J. Garcia, MD den 28. februar 2019