ærteprotein er præcis, hvad du synes det er. Protein fra ærter! Men spørgsmålet er, er en ærter virkelig så proteinfyldt og kraftfuld? Det korte svar er ja, det er det! Ærteprotein bliver hurtigt en favorit for gymgæster endnu mere end valle, hamp og andre proteinpulvere. Ærteprotein er mælkefrit, glutenfrit og fremragende på nyrer, hjerte og talje.
når det kommer til proteinpulver, tager valle, brun ris og soja typisk føringen, men ærteprotein vokser i popularitet. Det er en veggie protein Pulver og er den mest allergivenlige løsning. Det har færre bivirkninger og flere fordele end andre proteiner.
Vi forsøger alle at tænke på vores ærter og K ‘ er ved at opretholde en sund, afbalanceret kost. Men nogle gange at få alle de frugter og grøntsager, vi har brug for, synes bare umuligt. Ærteprotein er dog en glimrende måde at drysse lidt ernæring ind i dit liv. Det er 100 procent rent og kommer direkte fra ærten. Ærter formales til et pulver, og derefter fjernes stivelsen og fiberen, så alt, hvad der er tilbage, er et koncentreret ærteprotein.
en ærter er sandsynligvis en af de mindste grøntsager, du kan tænke på, hvorfor det er så overraskende at blive brugt til protein. En kop hele grønne ærter har 8 gram protein. Tro det eller ej, du kan finde 24 gram protein, 120 kalorier, 2 gram fedt og 1 gram kulhydrater i en 33 gram scoop ærteprotein. Som om det ikke er nok, er ærteprotein også en fremragende kilde til jern og calcium. Vær dog forsigtig med natriumniveauer. Nogle mærker af proteinpulver er højt i natrium (dette fjerner selvfølgelig alle de tidligere fordele). Hold dig væk fra disse mærker.
andre fakta
ærteprotein er unikt, men det er stadig i skyggen af andre proteinpulvere. Her er 12 ærteproteinegenskaber, du skal huske på:
- det har lysin — dit andet proteinpulver gør det sandsynligvis ikke
- det er allergenfrit
- der inkluderer glutenfri
- ingen forstyrret mave-dette protein er let at gå ned
- det har plantebaseret jern som ingen anden
- det betragtes som en lav glykæmisk mad
- det er let på carbs
- det er højt i grenkædeaminosyrer (BCAA ‘ er), der er)
- masser af arginin
- det er FODMAP-venligt, hvilket betyder, at det er let på dine tarme
- ikke kun protein, magnesium også
- intet kolesterol og intet mættet fedt
ærter Protein Fordele
Hvis der er en ting, ærteprotein kan gøre, er det opbygge muskler. Faktisk kan det opbygge muskler hurtigere end andre proteinpulvere. En undersøgelse sammenligner ærteprotein med valleprotein og en placebo. Det blev konkluderet, at indtagelse af ærteprotein fører til en større stigning i muskeltykkelse sammenlignet med både valle og placebo. Dette var især tilfældet for dem, der starter eller vender tilbage til muskelforstærkning. Samlet set blev ærteprotein konkluderet at være en fremragende erstatning for valleprotein og forskellige andre proteiner.
vegansk Protein
selvom du ikke er veganer, vil du have vegansk proteinpulver. Vegansk betyder intet mejeri, ingen gluten og ingen allergener overhovedet, og al den plantekraft, du har brug for. Undersøgelser viser, at ærteprotein har vegansk mycoprotein, som kan forbedre det protein og den energi, som de fleste mennesker mangler i deres daglige diæt.
andre fordele og anvendelser
der er flere mindre undersøgte anvendelser af ærteprotein, men kan meget vel tilbyde nogle betydelige fordele for kroppen.
hjertesundhed
undersøgelser har vist, at ærteprotein kan reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom højt kolesteroltal hos dyr. Efter kun tre uger har ærteproteinhydrolysat vist sig at sænke blodtrykket markant. Specifikt kan 3 gram ærteprotein om dagen sænke blodtrykket markant.
holder dig fuld
I modsætning til andre proteinpulvere og kulhydrater eller fedtstoffer holder ærteprotein dig fyldigere længere. Dette hjælper med vægttab ved at reducere det samlede kalorieindtag. En undersøgelse foretaget af British Journal of Nutrition viste, at at tage 20 gram ærteprotein 30 minutter før spisning kan reducere kalorieindtaget med 12 procent. Samlet set er ærteprotein nok protein til at øge følelsen af fylde efter måltider.
Pea Protein bivirkninger
Pea protein er generelt lavt i bivirkninger, men det er ret højt i natrium. For en natriumbegrænset diæt og endda for en typisk diæt kan dette være for meget natrium. På den anden side er ærteprotein lavt i fiber og forårsager ikke oppustethed eller flatulens som andre proteinpulvere.
andre bivirkninger og advarsler
Hvis du ikke træner regelmæssigt, kan indtagelse af ærteprotein faktisk forårsage vægtøgning. Dette skyldes, at indtagelse af ærteprotein alene, på trods af dets evne til at holde dig fuld, også kan øge antallet af kalorier, du spiser. Spise protein uden at udøve typisk inducerer vægtøgning.
en anden mindre bivirkning af ærteprotein, som alle proteinpulvere, er dens evne til at hindre nyresundheden. Forbrug af for meget protein menes at forringe nyrefunktionen og muligvis føre til nyresygdom.
endelig er ledsmerter en potentiel bivirkning af proteinpulver. Specielt hvis du har gigt, anbefales det ikke at tage ærteprotein. Det kan øge mængden af urinsyre i dit blod, hvilket får din gigt til at blusse op.
Ærteproteindosering
Hvis du ønsker at øge dit proteinindtag, især for bodybuildere eller ældre voksne, er ærteprotein nøjagtigt det, du leder efter.
Når du supplerer med ærteproteinpulver, skal du tage 30 gram (5 spsk) med mad eller 8 ounce vand eller juice. Selvfølgelig skal du sørge for at tale med en læge, før du tilføjer dette tillæg til din regime. Hvis de foreslår en alternativ dosering, er det bedst at følge deres instruktioner.
for de bedste resultater skal du tage ærteprotein inden for to timer efter træning. Tag ærteprotein i en af følgende metoder:
- rør i havregryn (rispudding eller lignende)
- Tilføj til bagværk (muffins, pandekager osv.)
- pisk i plantebaseret mælk
- bland i en smoothie
- Placer blandet ærteprotein i frosne popsicle forme
bundlinjen
det eneste, der er bedre end protein, er veggiebaseret protein; det er som at dræbe to fugle med en sten. Du får både dit protein og dine grøntsager. Selvom du ikke er den største fan af ærter selv, kan ærteprotein maskeres i enhver smag, mad eller drikke, og du får stadig alle fordelene. Byg muskler og føl dig fuld uden de tunge bivirkninger af andre proteiner. Ærteprotein vokser i popularitet, og med god grund.