Když mi bylo 11, moje máma a nevlastní otec se rozvedli a já jsem se obrátil na jídlo pro pohodlí.
najednou jsem jedl všechno, na co jsem se mohl dostat-a většinou to nebylo ani nezdravé jídlo. Moje máma vlastně držel spoustu zdravých potravin v domě, ale já bych často jíst celý pytel celozrnných bagely k snídani místo jen jeden.
ztratil jsem trochu na váze jsem přibrala, když jsem narazila na vysoké škole—snažila jsem se vytvořit lepší stravovací návyky, a také jsem byl student, sportovec, hraje tři sporty. Ale rychle jsem se vrátil do svých starých způsobů a nakonec jsem absolvoval střední školu 80 liber těžší, než když jsem začal. Přejídal jsem se (zdravě a ne tak zdravě) až do roku 2014—v nejtěžším jsem vážil 378 liber.
věděl jsem, že musím udělat změnu, když jsem nemohl udělat jediný pushup.
nikdy nezapomenu na svůj zlom: stalo se to ve čtvrtek; Přihlásil jsem se do třídy bootcamp, zatímco můj syn byl na fotbalovém tréninku. Protože jsem byl aktivní na střední škole, myslel jsem, že cvičení nebude velký problém, ale brzy jsem si uvědomil, že jsem se přihlásil k největšímu šoku mého života.
během hodiny jsem nemohl běžet jedno kolo kolem trati. Nemohl jsem ani udělat skákací zvedák-doslova jsem nemohl vyskočit. Opustil jsem třídu po pouhých 30 minutách, ale od té chvíle jsem věděl, že nemohu pokračovat v životě tak nezdravém, jako jsem byl.
poté, co jsem řekl“ začnu být zdravý v pondělí “ déle, než si pamatuji, rozhodl jsem se začít ten čtvrtek. Zvedl jsem svého syna, a když jsme šli jíst, objednal jsem si salát. To znamenalo začátek změn, které jsem byl konečně připraven udělat.
začal jsem tím, že jsem jedl více zdravých potravin – ale tato změna nebyla dost velká.
nejprve jsem se zaměřil na získání jako mnoho celá zrna, ovoce a zeleniny do svého jídelníčku, jak jsem mohl—ale protože jsem nebyl nutně nastavení tuny pokyny pro mou dietu, neustále jsem spadl zpátky do pasti přejídání.
v té době jsem také slíbil, že budu pokračovat ve třídě bootcampu, která mi ukázala, jak jsem se stal nezdravým. Šla jsem tři dny v týdnu, a dokonce jsem se připojil k místní tělocvičně, kde bych mohl vzít vzpírání tříd a vlak s doporučením od školitele nebo fitness účtů na Instagram. Stále dělám tuto rutinu dnes-i když jsem přidal cvičení a váhu, jak jsem zesílil.
ten rok jsem ztratil asi 90 liber – ale nakonec jsem získal 20 liber zpět. Myslel jsem, že od té doby, co jsem byl aktivní, mohl bych zmírnit svou vlastní zdravou stravu-ale ve skutečnosti, toto myšlení mě jen vedlo zpět k přejídání.
v roce 2015 jsem přešel na plán stravování s nízkým obsahem sacharidů—ao dva roky později jsem šel all-in s dietou keto.
keto dietu jsem dělal asi rok, ale nakonec jsem se rozhodl, že dieta s nízkým obsahem sacharidů bez cukru funguje nejlépe pro mě. Také se ujistím, že sleduji své velikosti porcí a dodržuji doporučené porce u většiny potravin. Zde je to, co jím v typickém dni:
- snídaně: vejce a zelenina s kávou a stevií.
- svačina: celer a smetanový sýr se vším bagelovým kořením.
- oběd: Grilované kuře se zelenou zeleninou a kořeněným květákem, nebo šťouchaný květák, takže mám pocit, že jím sacharidy, které jsem miloval.
- Večeře: já se obvykle snaží, aby to bylo malé a mají nějaký protein s salát
kromě jíst low-carb a sledoval mé velikosti porcí, také jsem se dozvěděl, udržet si od přejídání tím, plánování jídla předem—stejně jako o dva dny dopředu. Dává strukturu mé stravě a brání mi přemýšlet o tom, jaké bude mé další jídlo.
Ale, i přes můj pokrok, moje váha-ztráta cesta byla docela osamělý—mého manžela a syna nechci zachovat jako zdravý životní styl jako já, tak musím odolat pokušení hodně (jako bych se díval na druhou stranu, když mají zmrzlinu jako dezert).
takže jo, byla to dlouhá a hrbolatá cesta—ale přesto jsem nakonec ztratil téměř 200 liber.
Nyní jsem na své cílové hmotnosti 183 liber. Dokud jsem se rozhodla obrátit svůj život kolem, jsem přesvědčil sám sebe, byl jsem dobře, že „tuk máma“ na mého syna fotbal, ale nebyl jsem. A teď, myslím, že o další kroky, jako je kůže-operace odstranění a zachování zdraví.
Celkově chci, aby lidé věděli, že nemají, aby se fantazie tříd nebo kupovat drahé potraviny, aby se zhubnout. (Například zeleninu dostávám z obchodu 99 centů.) Ano, hubnutí je hodně tvrdé práce a budou chvíle, kdy se chcete vzdát, ale nečekejte až do pondělí, abyste udělali něco, co můžete začít právě teď.