Navržen tak, aby vám pomohl posunout tuku v těchto tvrdohlavý problémová místa (myslím, že není, stehen a dolní části, ochablé zbraní a sticky-out bříško), nechat se supermodelka-styl kůže a spoustu energie, tento 14-ti denní LBD dietní plán je váš fail-safe řešení pro pocit fantastický!
jak to funguje
Níže jsme nastínili výběr receptů na snídani, oběd, večeři a občerstvení. Každý den byste měli jíst tři jídla a dvě svačiny (mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří), výběr z níže uvedených myšlenek. Naše jídla jsou navržena tak, aby udržovala hladinu cukru v krvi rovnoměrnou, což vás zastaví v chutích. Oni jsou také přeplněné super-živiny, jako vitamíny, minerály a antioxidanty, který udrží vás cítit na vrcholu. Naše recepty se snadno vyrábějí, když je čas krátký, a také jsme naznačili, kde můžete hromadně vařit, abyste ušetřili ještě více času. Pokud budete postupovat podle plánu a cvičit dvakrát až třikrát týdně, můžete očekávat, že ztratíte až 4 libry!
Snídaně Nápady
Míchaná vejce s greeny: Míchaná dvě vejce a podáváme s neomezeným dušené zelené fazolky
Toast s maticí mandlové máslo: 2 plátky celozrnné toasty podávané s 2tbsp mandlové máslo
Super-seed jogurt: 150 ml nízkotučného jogurtu podávané s 1tbsp slunečnicová semínka a 2 nasekané jahody
Kokosový chia kaše: Kryt 3tbsp chia semínka v kokosovém mléce a namočte přes noc. Ráno přidejte špetku skořice, 1 lžička kakaa a hrst borůvek.
Revitalizaci snídaně koktejl: 250ml ovesné mléko smíchané s hrstkou bobulí, 1 odměrka syrovátkového proteinu a 1tbsp lněné semínko
Banán a arašídové máslo, toust: 2 plátky žitný toast sypané 1 malý banán kaše a 1tbsp burákové máslo
Sázená vejce se špenátem: Vařit dvě vejce a podáváme s neomezeným špenát
Rýžové koláčky s Parmskou šunkou a avokádem: 2 rýžové koláčky podávané s 1tbsp nízkým obsahem tuku smetanový sýr, 2 plátky Parmské šunky a půl avokádo, nakrájené
Domácí museli: Do hrnce vložte následující ingredience: 1 balíček smíšených ořechů, 1 balíček dýňových semen, 1 balíček slunečnicových semen, 1 balíček sušených fíků, zhruba nasekaný. Přidejte trochu kokosového oleje a špetku skořice a promíchejte. Podávejte 70 g se 100 ml odstředěného mléka. Hromadně.
kaše z bobulí: 70 g ovsa vařeného ve 100 ml mandlového mléka. Nahoru s hrstkou smíšených bobulí.
nápady na oběd
krevetový salát: 100 g tygřích krevet s neomezeným salátem, rajčaty, žlutým a červeným pepřem a půl avokádem. Šaty se šťávou z poloviny citronu.
pečené sladké brambory s lososem: Pečte 1 středně velké sladké brambory v troubě a nahoře s plechovkou vločkového lososa, 1 lžička nízkotučného crème fraîche a podávejte se zeleným salátem.
houbová a Rajčatová pizza: nakrájejte hrst hub a 1 velké rajče. Restujte na pánvi. Naběračka ve dvou vejcích a vaříme na obou stranách. Na závěr rozetřete hrst rakety a podávejte s postranním salátem.
Vydatné bean guláš: Kombinovat půl plechovky fazole, 1 malá cibule, 1 prolisovaný stroužek česneku, půl plechovky rajčat, špetku skořice a špetku papriky, podávaná s 50 g vařené hnědé rýže.
čočková polévka: 1 může čočková polévka podávaná s jeden malý celozrnný rohlík a zelený salát
Lososa pitta: Vyplnit jeden pitta se ve vločkách lososa, hrst řeřichy, 1 malá červená řepa a 1tbsp nízkým obsahem tuku přírodní jogurt.
španělská omeleta: nakrájejte 2 sladké brambory na malé kousky a restujte s 1 červenou cibulí, 200 g cherry rajčat a 1 zeleným pepřem. Porazte 2 vejce a přidejte do pánve. Umístěte pod gril do zlatova a podávejte s dušenou brokolicí. Dělá 4 porce.
Crudités s houmousem: Nakrájejte neomezenou mrkev, celer, okurku a papriku na proužky a podávejte se 150 g houmous a 1 celozrnným Pitta chlebem, podávaným teplým.
Kuřecí tortilla: Vyplňte 1 celozrnná tortilla s 100g kuřecí prsa nakrájíme na nudličky, hrst smíšené listy salátu, 3 cherry rajčata, 50 g strouhaného okurkou a 1tbsp nízkým obsahem tuku crème fraîche.
Waldorfský salát: kombinujte 70 g vlašských ořechů se 100 g červených hroznů, 1 nakrájeným jablkem a neomezeným celerem a míchanými listy salátu. Vmíchejte 1tbsp nízkým obsahem tuku crème fraîche, 1tbsp citronovou šťávou a podáváme s 1 malý celozrnný pitta chléb.
Večeře Nápady
Lososa s zelenou zeleninu: 1 grilovaný filet z lososa podávaný s neomezený zelená zelenina,
Krůtí plněné papriky: Vařit 100 g krůtí mleté maso, 1 cibule, 1 stroužek česneku a půl plechovku sekaných rajčat. Přidejte hrst špenátu a věci uvnitř 1 červené papriky. Vařte v troubě po dobu 30 minut. Zdvojnásobte tento recept na dvě části.
Tofu stir-fry: soté 1 malá červená cibule, 1 stroužek česneku, 1 chilli a 1 lžička zázvorové pasty. Přidejte 100 g kusů tofu a půl sáčku smažené zeleniny. Vmíchejte 1 polévkovou lžíci sójové omáčky a podávejte na lůžku strouhané mrkve.
Ratatouille s quinoa: vařte polovinu plechovky nakrájených rajčat s polovinou lilku, 1 cuketou, 1 žlutým pepřem, vše nakrájené na kousky. Vařte do měkka a podávejte s 50 g vařené quinoa.
pečená treska s restovanou zeleninou: položte kousek tresky na nějakou fólii s 2 lžícemi zeleniny a plátkem citronu. Rozetřete plátky červené a žluté papriky a 1 nakrájenou cuketu. Zabalte do balíčku a pečte v troubě.
Pesto těstoviny: 70 g celozrnné těstoviny mušle podávané s 2tbsp pesto omáčkou a hrstka zvadlých špenát.
medově pečené kuře: Top 1 kuřecí prsa s 1lžíce medu a grilu. Podáváme s neomezenou brokolicí a květákem.
kuře Tandoori kebab: Marinovat 100 g kuřecí prsní kousky s 2tbsp nízkotučného přírodního jogurtu a 1 lžička tandoori kuře. Umístěte na dva špízy s kostkami zeleného a červeného pepře a grilujte v troubě. Podáváme se zeleným salátem.
plněné houby: naplňte 2 velké houby Portobello směsí 1 nakrájených rajčat, celozrnné strouhanky, 1 rozšlehaného vejce a 50 g sýra feta. Podáváme se zeleným salátem. Zdvojnásobte tento recept na dvě části.
Steak s pastinák chipsy: Nakrájejte 1 pastinák na klíny a vařte v troubě. Grilujte 100g libového steaku a podávejte společně s pastinákem a neomezeným dušeným kapustou.
Snack Ideas
- paprikové kapustové lupínky vyrobené s polovičním balíčkem kapusty pečené v troubě, dokud nejsou křupavé. Dochutíme paprikou.
- 2 ovesné placky s 2tbsp guacamole
- 1 jablko přikrýval s 1tbsp mandlové máslo
- 1 malý hrnec s nízkým obsahem tuku přírodní jogurt s 1tbsp smíšené semena
- 2 rýžové koláčky s 2tbsp houmous
- 1 dušené hrušky podávané s 2tbsp nízkým obsahem tuku přírodní jogurt
- 30 g nízkotučný sýr Čedar
- 1 vařené vejce s 5 cherry rajčata
- 2tbsp smíšené ořechy a 1 švestky
- 1 protein shake
Musí mít Kit
Získat kuchyně-důvtipný s těmito základními doplňky
1. Lakeland Velká servírovací mísa
podávejte spoustu zdravých salátů s touto stylovou kuchyní, kterou musíte koupit. 11,99 Kč, lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec oběd Bag
žádné další promočené sendviče! Noste svůj oběd v tomto pěkném obědovém sáčku, který obsahuje izolační podšívku pro extra svěžest. 15 Kč, paperchase.co.uk
3. Láhev s vodou Glugg Red Thirst hasicí přístroj
Sip ve velkém stylu s touto super chladnou lahví na vodu. Výklopná hubice a nosná smyčka je perfektní, když jste venku. 9,95 Kč, amazon.co.uk
3 pomocníci na hubnutí
dosáhněte svých cílů hubnutí pomocí těchto nejlepších nákupů
1. Bioglan Calamari Gold
nenechte se odradit! Tento doplněk, vyrobený z přírodního vedlejšího produktu udržitelné chobotnice, má směšně vysoký obsah omega-3, o kterém bylo prokázáno, že urychluje spalování tuků. 19,99 Kč, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy pastilky
stres způsobuje vysoké hladiny kortizolu, což ztěžuje posun liber. Pop jeden z těchto pastilky, kdykoli se cítíte frazzled pomoci zůstat v klidu. 3,69 Kč, boots.com
3. Protein Funguje Lněného semínka
lněná semínka jsou bohaté na sytící vlákna, takže přidat tento prášek do ranní kaše, post-cvičení koktejly nebo posypeme přes saláty na hubnutí podpořit. £8.29, theproteinworks.com
Ráno-po Opravy
Tři způsoby, jak dát si podporu po velkou noc, nebo dvě,
1. Cvičení kontrola poškození
dopřát si příliš mnoho koktejlů? Mějte po ruce pár citronů a vymačkejte šťávu na saláty, do vody a bylinných čajů, aby vaše játra pomohla při propláchnutí všech toxinů.
2. Napařte se zdravě
pokud cvičíte v posilovně, udělejte pravidelné sauny a parní lázně součástí vašeho tréninku po tréninku. Teplo vám pomůže detoxikovat vás zevnitř a dodá pokožce podporu. Pokud nemáte přístup do posilovny zařízení, ujistěte se, že tělo kartáč každý den pomocí krouživými pohyby směrem k srdci dát váš lymfatický systém kick-start.
3. BYO
byl pozván do domu přítele na večeři, ale už nemůže čelit žádnému alkoholu? Proč si nevzít spíše zdravé jídlo než láhev vína, abyste se mohli bez viny zastrčit. Záběry z okurková polévka, salát, šálky naplněné s restovanou zeleninou a crème fraîche, domácí falafel nebo vegetarián koule bude vše stačit.
tento článek se poprvé objevil v dámské Fitness