Zdravý vegetariánský Dip

sdílejte to!

3001shares
  • Pin
  • Sdílení
  • Tweet
  • Reddit

nebudete věřit, tento zdravý zeleninový dip, vyrobené s jogurtem! Je to tak chutné, ale opravdu málo kalorií-ideální pro odpolední občerstvení nebo jakoukoli párty nebo příležitost!

zdravý vegetariánský Dip v růžové misce, petrželová obloha nahoře a pita čipy kolem mísy.

Zdravé Vegetarián Dip v růžové misku, petržel obloha na vrcholu a pita čipy kolem mísy.

jsem vždy na lovu zdravých zeleninových poklesů. Některé z mých oblíbených jsou tento krémový zeleninový Dip nebo řecký Sedmivrstvý Dip. Jsem tak nadšený, že se s vámi dnes mohu podělit o tento jogurtový vegetariánský dip, protože je plný zdravých věcí! Je vyroben z obyčejného jogurtu, špenátu, mrkve a cibule a vychází pod 50 kalorií na porci!

* tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy.

zdravý vegetariánský Dip

kolik z nás může opravdu říci, že dostáváme porci zeleniny, když jíme hranolky a dip?

No, můžete s tímto receptorem. Tohle dělám asi dvakrát týdně … je to naše nová oblíbená věc.

ingredience pro vegetariánský dip v malých miskách, jogurt, olivový olej, mrkev, cibule, špenát.

ingredience pro vegetariánský dip v malých miskách, jogurt, olivový olej, mrkev, cibule, špenát.

mám rád špenát dip, ale vím, že spousta z nich jsou docela závislák, takže jsem se cítil, jako bych potřeboval vyzkoušet několik věcí, aby rozveselit klasický špenát dip a myslím si, že nejlepší způsob, jak to udělat, je snížit obsah tuku a zvýšení zeleninu!

takže to je přesně to, co jsem udělal. S cibulí, česnekem a mrkví restovanou dohromady však chuť vůbec nechybí! Je to super chutné!

Složení:

  • Špenát
  • Mrkev
  • Cibule
  • Česnek
  • Olivového Oleje
  • bílý Jogurt
  • Majonéza
  • Sůl

Jak tuto Zdravou Jogurt Vegetarián Dip

Zdravé Vegetarián Dip kroky - sautee špenát v pánvi a sautee cibuli a mrkev, dokud transparentní.

zdravé Veggie Dip kroky - restujte špenát na pánvi a restujte cibuli a mrkev do průhlednosti.

nakrájejte mrkev a cibuli na velmi malé kousky (k tomu rád používám kuchyňský robot.)

nasekejte dětský špenát a restujte na nepřilnavé pánvi, dokud nevadne. (Foto 1)

odstraňte špenát z pánve a pomocí papírových ručníků vytlačte extra vlhkost. Umístěte jej do malé mísy.

do stejné pánve přidejte olivový olej, česnek, cibuli a mrkev a restujte, dokud cibule nebude průsvitná. (Foto 2)

přidejte směs mrkve a cibule do misky se špenátem a dobře promíchejte. Nechte vychladnout asi 10 minut.

restovanou zeleninu v malé bílé misce na mramorové prkénko.

restovanou zeleninu v malé bílé misce na mramorové prkénko.

přidejte jogurt, majonézu a sůl a dobře promíchejte. Nyní můžete kopat!

nakrájená mrkev se zdravou vegetariánskou omáčkou v růžové misce s petrželkou jako ozdoba.

nakrájená mrkev se zdravou vegetariánskou omáčkou v růžové misce s petrželkou jako ozdoba.

to je zcela bude v našem menu pro velké herní dny … všichni víme, že předkrm stůl mohl použít nějaké lehčí jízdné! Když o tom mluvíme, nezapomeňte se podívat na naši stránku s předkrmy, kde najdete chutnější recepty!

rád spáruji tento dip s mrkví, vícezrnnými tortilla chipsy nebo pita chipsy. Můžete to také vyzkoušet s preclíky, krekry nebo čerstvou zeleninou.

zdravý vegetariánský dip vyrobený z jogurtu, restované zeleniny, v růžové misce a petrželkou jako obloha.

zdravý vegetariánský dip vyrobený z jogurtu, restované zeleniny, v růžové misce a petrželkou jako obloha.

Pokud se vám tento recept líbí, rádi bychom, kdybyste si udělali čas a zanechali komentář a pozitivní recenzi!

zdravý vegetariánský dip vyrobený z jogurtu, restované zeleniny, v růžové misce a petrželkou jako obloha.

Zdravé Vegetarián Dip

nebudete věřit, tento zdravý zeleninový dip, vyrobené s jogurtem! It’s so delicious but really low in calories – perfect for afternoon snacks or any party or occasion!
5 from 6 votes

Print Pin

Prep Time: 5 minutes
Cook Time: 7 minutes
0 minutes
Total Time: 12 minutes

Servings: 8
Calories: 43kcal
Autor: Pretty Providence

Video

Equipment

  • Frying pan

Ingredients

  • 2 cups baby spinach
  • 1/4 onion finely chopped
  • 1 clove garlic minced
  • 1/2 cup carrots finely chopped
  • 1 Tbsp extra virgin olive oil
  • 1/2 cup plain yogurt
  • 1 Tbsp mayonnaise
  • 1 lžičky soli

Návod k použití

  • Kotleta baby špenátu a osmahneme na mírném ohni, dokud zvadlých. Vytlačte kapalinu a poté ji vložte do malé mísy.
  • Víření olivového oleje ve stejné pánvi, přidejte cibuli, mleté česnek a mrkev. Restujte po dobu 5-7 minut nebo dokud cibule nejsou průsvitné, za občasného míchání.
  • Přidejte to do misky se špenátem a nechte vychladnout. Přidejte jogurt, majonézu a sůl. Dobře promíchejte a podávejte s tortilla chipsy, krekry nebo dětskou mrkví!

poznámky

uchovávejte zbytky v chladničce ve vzduchotěsné nádobě.

Výživa

Kalorie: 43kcal | Sacharidy: 2g | Bílkoviny: 1 g | Tuky: 4g | Nasycené tuky: 1g | Cholesterol: 3mg | Sodík: 320mg | Draslík: 96mg | Vláknina: 1g | Cukr: 1g | Vitamin A: 2055IU | Vitamin C: 3mg | Vápník: 29mg | Železo: 1mg
Udělali jste tento recept?Zmínit @prettyprovidenceblog nebo tag #prettyprovidence!

tento recept byl původně publikován v lednu 2018 a byl aktualizován novými fotografiemi a podrobnějšími informacemi.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *