V posledních několika týdnech, úplně jsem zapomněla na název knihy právě jsem dokončil čtení, stejně jako na jméno kamaráda z vejšky. Bylo také známo, že pravidelně zapomínám na místo pobytu klíčů od domu.
jsem jen v mé polovině 30. let. pokud si nemůžu vzpomenout na tyto věci teď, jakou šanci mám v mých 60s a dále?
výpadky paměti mohou být přitěžující, frustrující a dokonce trapné. Také mi připadají trochu nervy drásající, vzhledem k tomu, že jsem sledoval několik příbuzných a rodinných přátel, kteří bojují s Alzheimerovou chorobou. Pravdou však je, že občasné výkyvy paměti ve vašich 30 letech – a dokonce ve 40. a 50. letech-zřídka signalizují vážný problém, říká Susan Lehmann z geriatrické psychiatrické kliniky v nemocnici Johns Hopkins.
„obvykle jde spíše o rozptýlení a o to, kolik informací dokáže lidský mozek zpracovat najednou,“ říká. „Všechny složitosti života usnadňují, V jednom dni, něco zapomenout.“Jinými slovy, pokud jste rozptylovat křičící dítě, nebo účty, nebo nedaleké televizi, zatímco vy jste čtení románu, budete pravděpodobně nebude dělat vzpomínky správně, a proto mohou mít potíže vzpomenout si na postavy, děj, zvraty a další podrobnosti.
Když zapomenu věci sem a tam, pravděpodobně ještě nezačaly proces normální kognitivní pokles, který obvykle kopy během střední-40s, říká neurolog Jeffrey Cummings, ředitel Cleveland Clinic Lou Ruvo Center pro Zdraví Mozku. „Nejvíce spolehlivé pozorování o paměti v průběhu stárnutí je zpomalení identifikaci konkrétní kousky informací, jako že se snaží vzpomenout na jméno osoby, když se s nimi potkáte v neočekávaných situacích a je tam jen tři sekundy, kde je to společensky vhodné říci, Ahoj, Bille, a vy prostě nemůžete dostat včas,“ říká.
I když jste mladí, nebojte se zapomenout na věci. (Getty Images) „Starší lidé mohou soustředit jen tak dlouho, jako mladší, bez rozptýlení, ale obvykle to trvá trochu déle zpracovat a absorbovat úkol, a také mít trochu potíže při přepínání úloh a multi-tasking,“ dodává Lehmann.
Ti z nás, kteří zapomínají, telefonní číslo či schůzku tady, nebo tam nejsou nutně odsouzeni k závažnější kognitivní poruchou později. „Když se lidé nervózní, normální paměti změny, které se dějí, jak jste věku prostřednictvím středního věku a dále—, které mají tendenci být epizodické, příležitostné a stabilní — není rizikovým faktorem Alzheimerovy choroby nebo demence,“ říká Lehmann. „Rozdíl mezi normální ztrátou paměti se stárnutím a něčím, co se týká, má co do činění s frekvencí a vytrvalostí a jak moc začíná zasahovat do každodenního života a vaší schopnosti fungovat a pracovat.“
Lehmann skutečně zdůrazňuje, že kognitivní pokles není nevyhnutelnou součástí stárnutí: „Mezi lidmi je velká variabilita.“Studie zveřejněná minulý měsíc v časopise Lancet Neurology shrnul důkazy z stovky studií a zjistili, že až polovina všech Alzheimerovy případů jsou spojeny se sedmi modifikovatelné rizikové faktory, včetně středního věku, obezity, deprese a kognitivní nečinnosti nebo nízké vzdělání.
i když zůstává nejasné, zda lze Alzheimerově chorobě zabránit, odborníci se domnívají, že většina z nás má alespoň určitou kontrolu nad naším dlouhodobým zdravím mozku. „Nemůžeš zastavit stárnutí, nemůžete změnit historii vaší rodiny nebo genetika, ale můžete udělat některé základní volby životního stylu, které mohou pomoci s věkem kognitivní pokles, a také více vážné problémy,“ říká neurolog Scott Turner, ředitel Poruchy Paměti Program na Georgetown University Medical Center. Doporučuje integrovaný wellness přístup, který zahrnuje Středomořská strava, která je vysoko v antioxidantů, pravidelné cvičení a udržet vaše mysl zabývá, a zpochybnil, zda je to s křížovky nebo více formální studie.
„čím dříve začnete dělat tyto věci, tím lépe,“ říká Turner. Jak zdůrazňuje výzkum Lancet, je také důležité předcházet nebo léčit vaskulární rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a kouření. „Druhy zdravotních stavů, které předurčují někoho k infarktu a mrtvici, zvyšují také riziko demence,“ říká Lehmann.
nevím o vás, ale mám v plánu začít pracovat na mém zdraví mozku hned-než zapomenu!
V zájmu mít tolik prostředků k dispozici, jak je to možné, klinická psycholožka Cynthia Green, autor knihy „30 Dní na to,
Celkové Zdraví Mozku,“ nabízí tyto tipy pro zažehnala ztrátu paměti:
● Hraní her proti hodiny. Místo běžných starých mozkových her zkuste načasované mentální výzvy, které se zaměřují na dovednosti nejvíce postižené stárnutím, jako je schopnost rychle myslet a více úkolů. Počítačové hry a aplikace, které nárok na podporu mozku fitness může být zábavné a užitečné, ale oni nebyli ukázala být lepší, než podobné činnosti, takže začít s taktovaný deskové hry jako Boggle, která vás vyzve, aby věnovaly pozornost a pracovat rychle.
● Naučte se pamatovat. Výzkum ukázal, že cílené kognitivní školení může lidem pomoci lépe absorbovat takové informace, jako jsou jména a hesla — a udržet je déle. To platí i pro základní strategie podporující paměť, jako je opakování materiálu, když se ho učíte. Nástroje včetně organizátorů a seznamů úkolů vám také mohou pomoci sledovat věci, které potřebujete vědět, abyste mohli efektivně fungovat, ale nemusíte si je pamatovat, jako jsou schůzky, pochůzky a pokyny.
● hledejte sociální spojení. Studie naznačují, že lidé, kteří se pravidelně setkávají s rodinou, přáteli a dalšími, mohou významně snížit riziko ztráty paměti a dalších kognitivních poruch. Tyto sociální vazby poskytují nejen nehmotné emocionální výhody, ale také fórum pro práci na intelektuálních dovednostech, které jsou často napadány stárnutím; například udržování konverzace vyžaduje soustředění, myšlení na nohou a hbitost s neurony.
● vyvinout účel. V loňském roce, výzkumníci z Rush University Medical Center v Chicagu, uvádí, že starší lidé s pozitivním přístupem a větší smysl v životě, měli nižší riziko vzniku Alzheimerovy choroby a mírné kognitivní poruchy a pomalejší tempo úbytku kognitivních funkcí než lidé s menší motivací.