cvičení způsobuje bolest zápěstí?
sportovci a fitness nadšenci nebyli varováni o jedné věci, když začali trénovat: bolest zápěstí se může stát po intenzivním tréninku. A ve sportovním průmyslu jsou to CrossFitters a vzpěrači, kteří jsou vystaveni riziku, že to zažijí. Především proto, že crossfit a vzpírání se skládá z cvičení, které kladou velký důraz na ruce a zápěstí.
možná máte pocit, bolest zápěstí, když děláte push up nebo prkno. Při mrtvém tahu můžete cítit bolest zápěstí. Zatímco určité množství bolesti a ano-dokonce i bolesti-se očekává od intenzivního tréninku, obvykle po tréninku zmizí. Věci se stávají problematickými, když je bolest zápěstí, i když děláte každodenní činnosti.
Co způsobuje bolest zápěstí u vzpěračů a crossfiterů? Kdy je bolest zápěstí příliš velká? Jsou také metody obnovy, jako je perkusní terapie, účinné nebo bezpečné při léčbě bolesti zápěstí u sportovců? Následuje tolik otázek, odpovědí.
proč v tělocvičně převládá bolest zápěstí?
než půjdeme do specifika bolesti zápěstí mezi cross fit a vzpírání sportovců, pojďme udělat rychlý přehled o tom, co způsobuje bolest zápěstí. Zápěstí-jen aby bylo jasno – je jedním z zranitelnějších kloubů v těle. Je to kloub, který má mnoho malých kostí, které se mohou stlačit, když se zápěstí nepoužívá správně.
Udržet zápěstí kosti pohromadě několik šlach; jsou tu šlachy, které spojují prsty do svalů v předloktí, plus nervy, které běží přes vše, co odesílá a vysílá signály do a z mozku. Ruce a zápěstí jsou zázrakem přírodního bioinženýrství, abych byl upřímný. Může se namáhat, ale příliš mnoho způsobuje kompresi struktury zápěstí, což vede k podráždění, zánětu a bolesti.
je To také stojí za zmínku, že žádný sval stabilizuje zápěstí. Ne přímo, tak jako tak. Jakákoli podpora zápěstí pochází z pasivních struktur, které ji obklopují-vazů , kostí a chrupavek, které se připojují ke svalům v paži a ruce. To znamená, že zápěstí trpí nejvíce, když je nedostatek síly nebo nadužívání svalů paží a rukou.
bolest zápěstí v crossfitu: běžný problém
je to docela úžasný pohled uvnitř tělocvičny crossfit. Vidíte sportovce všech úrovní, kteří dělají pull-upy, poklesy prstenů a spoustu dalších intenzivních cvičení. To, co nevidíte, je obrovské množství stresu, který je kladen na zápěstí sportovce téměř v každé rutině crossfitu. Jistě, jiné sporty mohou namáhat zápěstí, ale CrossFitters mají vyšší riziko zranění zápěstí kvůli extrémní povaze sportu.
Jak je CrossFit Způsobuje Bolest Zápěstí?
zkoušení nových pohybů-ačkoli je to častější u lidí, kteří dělají crossfit poprvé, dělá nové pohyby také způsobuje bolest zápěstí u trénovaných sportovců. Zatímco síla a motorické vzorce se vyvíjejí v průběhu času, přidání nových pohybů do rutiny cvičení nebo zvýšení intenzity tréninku může zatěžovat zápěstí.
špatná forma-ani vyškolení sportovci nejsou vůči tomu imunní. Ať už to zkouší nové pohyby, nebo cvičit na delší dobu nebo se řítí na cvičení, špatně se tvoří při intenzivní crossfit cvičení může přidat napětí na zápěstí a způsobit bolest.
když je formulář špatný, nezapojujete svaly správně, což je důležité pro udržení rovnováhy a podporu tělesné hmotnosti při provádění prkna nebo stojky. Totéž platí, když musíte držet těžký bar nad hlavou.
opakovaná mikrotrauma-jinými slovy-nadužívání. Nadužívání je častým problémem mezi vyškolenými sportovci. Neustále se tlačí na tvrdší trénink a často „trénují bolestí“.
nadužívání se stane, když svaly, šlachy, kosti a vazy nejsou schopny držet krok s napětím na ně. Přesčas, mikrotrauma z každého intenzivního tréninku se hromadí a to je, když začnete cítit bolest.
kdy je tedy bolest zápěstí příliš velká?
existuje obrovský rozdíl mezi bolestivostí zápěstí a svalů související s crossfitem a skutečným zraněním. Zatímco post-cvičení bolest třídí samo po pár dnech odpočinku, musíte znát známky zranění zápěstí, aby si lékařskou pomoc ihned:
- Trvalá tupá bolest i po aktivitě, nebo odpočinku
- Pocit, nebo horší – sluch – zvuk následuje bolest
- Podlitina kolem rukou a zápěstí
- Bodavou bolest v zápěstí
- Otok v zápěstí a předloktí
Vzpírání a bolest zápěstí: Vztah lásky A nenávisti
sportovec úspěch v zvedání závaží závisí hodně na osmi malých kostí, spojení šlachy a vazy, které tvoří zápěstí klouby obou rukou.
pro Začátečníky na Olympijské vzpěrači závisí na schopnosti jejich zápěstí jako odkaz mezi zatížením v jejich rukou, aby svaly paží, nohy a trup. Zápěstí dělá hodně pro přenos fyzické síly potřebné k dokončení každého zdvihu.
co způsobuje bolest zápěstí po zvedání závaží?
překvapivě, bolest zápěstí a zranění nejsou tak časté ve vzpírání, jako je tomu v CrossFit. Studie zveřejněná v roce 2018 uvedla, že méně než 5% zranění při zvedání zahrnuje zápěstí. Vzpěrači si častěji stěžují na bolesti zad a ramen.
i když to není běžný problém mezi zvedáky, bolest zápěstí STÁLE se vyskytuje u sportovců. Koneckonců, profesionální sportovci pravidelně zvyšují intenzitu tréninku. Běžnou příčinou je zvedání příliš těžkých závaží, které přinášejí ostrou bolest, i když existují určité případy chronické bolesti, které jsou způsobeny nadužíváním.
další zranění, která způsobují bolest zápěstí u vzpěračů, zahrnují:
- TFC zranění-což je trhání trojúhelníkové Fibrocartilage komplexní tkáně, která se nachází na zadní straně zápěstí. To omezuje rozsah pohybu vzpěrače.
- stresové zlomeniny vytvořené na zápěstních kostech
- napjaté vazy
- syndrom karpálního tunelu, který se vyvíjí tlakem na nerv v dlani. To vede k oslabeným zápěstím a necitlivosti v rukou.
co můžete udělat, abyste se vyhnuli bolesti zápěstí po vzpírání?
nedostatek správné formy při zvedání závaží je hlavní příčinou bolesti zápěstí. Ujistěte se, že máte trenéra nebo kamaráda z tělocvičny, který kontroluje váš formulář pro každý výtah. Pokud nechcete, aby někdo zkontroloval svůj formulář, zvedněte závaží před zrcadly tělocvičny, abyste mohli svůj formulář opravit před provedením výtahu.
nezapomeňte, že po zvedání závaží je normální cítit bolest kolem zápěstí a předloktí. Odpočinek, komprese ledu a elevace (rýže) je doporučená léčba a měla by zmírnit jakékoli bolesti po vzpírání, které zažíváte. Na druhou stranu zavolejte svého lékaře, pokud bolest přetrvává i po odpočinku nebo užívání léků.
Zotavuje z bolesti zápěstí
Vaše zápěstí bolí, protože fyzické aktivity mají buď natažené nebo roztrhané vazy, které spojují kosti v zápěstí. Vyvrtání z cvičení obvykle trvá 2 týdny, než se uzdraví, ale může trvat déle v závislosti na závažnosti.
Pokud není bolest zápěstí tak závažná, že vyžaduje lékařskou péči, můžete se rychleji zotavit a znovu získat sílu v zápěstí pomocí staré dobré domácí léčby a masáže. Zde je několik nápadů, jak opravit bolest zápěstí doma.
Odpočinek, ledové zábaly a komprese rukávy
- Udržet si zápěstí zvýšené tolik, jak je to možné. Použijte polštář k opření paže, když aplikujete led na zápěstí, udržujte jej nad úrovní srdce, abyste snížili otoky.
- sáčky s Ledem musí být použity na zápěstí po dobu až 20 minut každé 2 hodiny, nebo dokud bolest a otok jde dolů. Nezapomeňte dát tenký kus látky mezi kůži a ledový balíček.
- zabalte zápěstí do elastického obvazu nebo kompresního rukávu a nechte jej na dalších 36 hodin. Ujistěte se, že rukáv není příliš těsný, aby způsobil brnění nebo necitlivost v rukou a prstech.
- Pokud vám lékař předepsal léky, vezměte je přesně podle pokynů. Pokud vám není nic předepsáno, zeptejte se svého lékaře, zda místo toho můžete převzít léky proti pultu.
- snažte se během tohoto období nepohybovat zraněným zápěstím co nejvíce.
perkusní terapie bolesti zápěstí: Yay nebo Nay?
perkusní terapie (nebo perkusní terapie nebo vibrační terapie) poskytuje mnoho stejných výhod jako hluboká tkáňová masáž. Masážní pistole, při správném použití, pomáhá zmírnit bolest svalů po intenzivních cvičeních crossfit nebo vzpírání.
Nicméně, i přes schopnost perkusní terapie zmírnit cvičení-související bolest, a bolest, jsou určité typy bolesti zápěstí, bolesti a zranění, měli byste se vyhnout používání to, dokud jste úplně se zotavil. Zápěstí podvrtnutí vrcholu tohoto seznamu. Zde je několik důvodů, proč:
- Zápěstí podvrtnutí jsou způsobeny natažené nebo roztrhané vazy, které spojují kosti v této části vašeho těla (řekli jsme to asi třikrát). Jak jsme již zmínili, vaše zápěstí nemá sval, který by ho přímo podporoval, a proto se při crossfitu nebo vzpírání nejvíce namáhá. Stručně řečeno, jakékoli masážní ošetření podvrtnutého zápěstí musí být odloženo, dokud nebude dosaženo úplného zotavení, aby nedošlo k dalšímu poškození.
- masážní pistole je výkonné zařízení – nevibruje proti pokožce. Buší to jako sbíječka, aby účinně dodával vibrace do svalů a zlepšoval průtok krve. Není to opravdu něco, co vymknuté zápěstí může trvat. To je také důvod, proč stačí zbraň „vznášet“ po těle-nedržet ji na jednom místě příliš dlouho.
dobře, ale pomáhá perkusní terapie vůbec?
odpověď je-Ano, perkusní terapie pomáhá s bolestmi po tréninku a bolestivostí v zápěstích. Uvolňuje svaly na předloktí, což umožňuje lepší průtok krve zápěstím a rukama.
zlepšení průtoku krve pomáhá zmírnit otok a zmírnit bolest, a pravidelné používání pomáhá posilovat svaly. Jen to nepoužívejte hned, když máte skutečné zranění zápěstí. Počkejte, až se úplně zotavíte, a nejprve se poraďte se svým lékařem.
pro vaše obvyklé post crossfit a vzpírání zotavení, zde je několik tipů, jak správně používat masážní zbraň na zápěstí:
- začněte nastavením nejnižší rychlosti. To by vaše ruce a zápěstí pěkně „zahřálo“. Můžete zvýšit intenzitu a rychlost v závislosti na tom, jak pohodlně se cítíte.
- „vznášejte“ masážní pistoli přes ruce, ruce a zápěstí. Nezaměřujte se na jednu oblast příliš dlouho, zejména na zápěstí. Pamatujte, že vaše zápěstí nemohou vydržet tolik intenzivní masážní akce jako záda nebo stehno.
- přesuňte předloktí a zápěstí do úhlů, abyste nezmeškali masírování částí zápěstí a paží. Nepoužívejte zařízení po dobu delší než 15 minut najednou.
Učit se, jak vaše cvičení dělá více špatné než dobré, je důležité
CrossFit a Vzpírání jsou dva z nejvíce intenzivní a náročné druhy sportu. Sportovci sílu prostřednictvím cvičení a školení, které kladou tolik napětí na těle. A zatímco dokončení těchto cvičení je skvělé pro výkon, bolestivé zápěstí může nastavit trénink sportovce zpět na několik dní nebo dokonce týdnů.