Hledáte silný, štíhlý a silný, není ani z poloviny tak uspokojující, jako je silný, štíhlý a silný. To je místo, kde hybridní trénink vám může dát výhodu nad baseballovou čepicí-toting 1000-curl fanatiků, kteří ucpávají podlahu tělocvičny. „Tento plán spojuje full-tělo složené pohyby, dynamické Olympijské výtahy a svalů-posilující pomoci cvičení do tři-pronged útok na vaši postavu,“ říká fitness trenér a model James Potter, který přišel do naší pozornosti, poté, co vyhrál naši 2015 Optimální Výživu workout challenge.
Tady on sdílí plán, který ho dostal do vítězné stavu, včetně bonus metabolické kondiční cvičení, které vám dal váš dýchací systém, v krátkém období nátlakem, aby tát přebytečný tuk a zlepšit váš kardiovaskulární vytrvalost. Poslední balíček je roztrhl, robustní a atletické tělo, které vám pomohou skóre osobní rekordy v posilovně a být ultra-fit pro funkce, co svět hází na vás.
jak to funguje
hybridní trénink vás má udržet ve střehu. Každý z těchto čtyř tréninků zahrnuje buď těžké výtahy pro sílu, dynamické pohyby pro sílu, vysoce intenzivní finišery nebo všechny tři. Udržet vaše tréninky pestřejší a náročnější, tím, že náhrada těchto šest metabolické klimatizace tréninkové metody, a používat tento nutriční informace na pomoc paliva vaše úsilí.
pokyny
Pokud chcete napodobit Pottera, postupujte podle tohoto plánu po dobu osmi týdnů. Vezměte si alespoň denní přestávku mezi tréninkem 2 a 3, abyste se zotavili. „Pro velké složené výtahy (lavička, mrtvý tah a přední squat) byste měli tlačit téměř na selhání na každém setu,“ říká hrnčíř. U olympijských výtahů (čistí) přesuňte tyč výbušně. „Udržujte zatížení mírné a pohyb silný.“
cvičení 1: Nižší tělo vytáhnout
Construct vaše otevření relaci kolem budování svalové hmoty, mrtvý tah,
mrtvý Tah
pomocí GIPHY
Sady 5 Opakování 5 Odpočinek 2-3 minuty,
Uchopte bar s rukama na šířku ramen, ruce rovně a kolena mírně ohnuté. Udržet své hrudi nahoru a vaše záda rovně, řídit dolů přes paty a vytáhněte panel nahoru nohy, tlačí své boky dopředu, aby se stát vzpřímeně.
kompaktní houpačka kettlebell
přes GIPHY
nastaví 3 opakování 15-20 odpočinku 60-90 sekund
stojan s nohama na šířku ramen. Držte ruce mírně ohnuté a všechny svaly napjaté. Řiďte boky dopředu, abyste vytlačili kettlebell z těla a zahájili houpačku. Jak jste nižší, závěs na boky zatlačením glutes zpět. Když cítíte úsek v hamstringech, posuňte boky dopředu a nechte kettlebell stoupat do výšky hlavy. Protože vaše tělo je kompaktnější než v běžném houpání, pohyb je rychlejší a silnější.
Dobré ráno
pomocí GIPHY
Nastaví 4 Opakování 8 Zbytek 60-90 sekund
Stojan drží činku na zádech a na ramenou, ne na krku. Pomalu se ohněte dopředu u boků a udržujte nohy a záda rovně. Ohnout, dokud neucítíte úsek ve vašich hamstringech, pak se zvedněte zpět na začátek.
Hollow rock
Nastaví 3 Čas 30 sekund Odpočinek 60-90 sekund
Lehněte si na podlahu s nohama a rukama dohromady. Uzavřete své jádro a glutes, abyste zvedli ruce a nohy mírně z podlahy. Držte tento tvar, rock dopředu a dozadu.