Pokud se zdá, že dieters jsou posedlí než 1200 kalorií jídlo plány, to proto, že mnozí jsou; tam je i subreddit názvem „1200 je spousta“ věnována Redditors ukazuje, co se navzájem jejich než 1200 kalorií dny vypadat.
je tu jedna důležitá věc, kterou byste měli mít na paměti, pokud uvažujete o snížení denní dávky kalorií zpět na 1,200 ve snaze zhubnout, ačkoli: „To by byla nejnižší chceš jít,“ říká Keri Glassman, R. D., zakladatel NutritiousLife.com a autor Nové (a Lepší), Strava). „Řekl bych, že asi 1 200 až 1 500 je to, na co byste se chtěli zaměřit, pokud se snažíte zhubnout.“(Spotřebujte méně než 1 200 kalorií denně a bude téměř nemožné získat potřebné živiny a energii – a riskujete zpomalení metabolismu, říká Glassman.)
Že řekl, Glassman obvykle povzbuzuje lidi, ne, aby se příliš zachycen s počítání kalorií—dokonce i když se snaží zhubnout.
„spíš přemýšlím o proporcích, jíst správné druhy potravin,“ říká. „Když posloucháte své tělo a věnujete pozornost proporcím, nemusíte počítat kalorie.“
Poskytnuta, subreddit výše, je důkazem, že spousta lidí, kteří přísahají na počítání kalorií se dostat do (a zůstat na) zdravou váhu—a že mnoho dieters jsou zvědaví asi 1200 kalorií jídlo plány, zejména.
související: „Ztratil jsem 70 liber, aniž bych se vzdal sacharidů nebo se připojil k tělocvičně“
začněte ladit do počtu kalorií a rychle zjistíte, že některé potraviny jsou mnohem kaloricky hustší než jiné. To je důvod, proč některé výzkumy naznačují, že na veganské stravě—která je obvykle postaven kolem spousta nízkokalorické zeleniny, může být tak efektivní stravovací plán na hubnutí.
Pokud uvažujete o snaží veganské stravě, toto jeden-den 1200 kalorií plán, díky Glassman, je dobrý referenční bod pro minimální množství potravin, které chcete jíst.
SNÍDANĚ
Sip koktejl s 1 kopečkem vegan proteinový prášek (130 cal), 1 šálek neslazené mandlové mléko (40 cal), 1 šálek špenátu (10 cal), 1/2 banánu (53 cal), a 2 lžičky burákového másla (63 cal).
Celkem: 296 kalorií
Poznámka: Pamatujte, že ne všechny proteinové prášky jsou vegan—budete chtít, aby se zabránilo složek jako je syrovátka a kasein, protože obsahují mléčné výrobky. (Zkuste tento organický prášek z arašídového másla z butiku pro zdraví žen.)
OBĚD
Sloužit salát s 4 šálky špenátu (40 cal), 1/4 šálku cizrny (53 cal), 1/4 šálku mandlí (152 cal), 1/4 avokáda (77 cal), a 2 Lžíce červené víno ocet (60 cal).
celkem: 382 kalorií
Poznámka: „Ujistěte se, že máte dostatek rostlinných bílkovin a že také nakládáte dostatek zeleniny a zdravých tuků, abyste získali dostatek živin,“ říká Glassman. V tomto salátu poskytují cizrna a mandle bílkoviny, zatímco avokádo a dresink přidávají zdravé tuky.
Související: Jsem vegetarián Kulturista—Tady je to, Co jsem Jíst V Den‘
OBČERSTVENÍ
Tak jednoduché, přitom tak dobré. 10 Mary ‚ s crackers (108 cal) s 2 lžícemi veganské guacamole (40 cal).
celkem: 148 kalorií
Poznámka: mnoho lidí, kteří jdou vegan udělat chybu nakládání na veganské zpracované potraviny, myslet si, že jsou všichni zdraví. Ve skutečnosti je veganský cookie stále cookie. „Nejdůležitější je nemyslet na to,“ Oh, nemám jídlo pro zvířata—pijme dietní kolu a zpracujeme všechno, “ říká Glassman.
Halo top má nyní veganskou zmrzlinu. Zjistěte, jaké příchutě můžete získat:
VEČEŘE
Získat vaše burger na: Pokuste 1 vegetariánský burger (115 cal) na celozrnné housce (114 cal) s 1/4 avokáda (77 cal), 3/4 šálku pečené squash (62 cal), a 1/2 šálku brokolice (22 cal).
celkem: 390 kalorií
související: 14 vegetariánských potravin, které mají více železa než maso
denní celkem: 1,216 KALORIÍ
Od 1200 kalorií je nejnižší chcete jít, můžete jíst to—nebo pár set kalorií více!—když se snažíte zhubnout na veganské stravě, říká Glassman, který dodává, že se zaměřuje na jíst zdravé potraviny ve vhodné velikosti porcí, je mnohem důležitější, než super-přísné počítání kalorií.