Poslední aktualizace 14. února 2021 v 09:30 hod.
– myslím, že teď jsme všichni viděli, Tom Hardy v obou Warrior a The Dark Knight Rises.
a doufejme, že nyní i Venom!
Jak aktualizuji tento článek, musím zmínit skutečnost, že tato rutina cvičení je jednou z nejpoužívanějších ze stovek na SHJ. A doufejme, že přidání dalších informací o výživě tyto transformace posune pouze dále.
Hardy začal jako připojený, ale roztrhaný MMA bojovník ve filmu Warrior – a přeměnil svou postavu na Bane!
zatímco někteří lidé mohou také chtít Warrior workout, jste tu pro samotného velkého muže. Hardy zůstal na podobné tréninkové rutině, zatímco vyměnil několik pohybů a zcela změnil stravu pro tuto roli.
Tom Hardy Statistiky:
Výška: 5’9-5’10 (v závislosti na zdroj),
Hmotnost: (přibližná) 180 lbs.
Věk: 41
Tom Hardy je přímo nad kratší rozsah pro muže můžeme vidět na webu.
obvykle klasifikovat, že kratší rozsah kolem 5’5-5’8, ve kterém ukážu více níže.
Že průměrná výška se pohybuje v rozmezí 6’1-6’3 s celebrity jako Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen, a tak mnoho dalších.
Lidi kolem 5’10-6’0 jsou chlápci jako Brad Pitt, Matt Damon a Jason Statham, ale SKUTEČNÉ kratší rozsah je plný lidí, jako je Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland a další.
Dokonce vyšší, než nich jsou chlapi jako Hory, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard a několik dalších.
ale nebojte se ani tak.
píšeme tyto rutiny, které mají být použity jakýmkoli tvarem a velikostí.
Odemknout Více než 500 Celeb & Charakter Cvičení + Získejte Nové Rutiny Každý Týden
Připojit Superhero Academy
vezměte SHJ program kvíz a najít perfektní program pro vás.
Tom Hardy Diet and Nutrition
zdroje nám říkají o Tom Hardyho dietě prostřednictvím jeho několika fází:
během přípravy na Warrior Hardy konzumoval 5-6 jídel libového proteinu a komplexních sacharidů, jako je kuře, ryby, zelenina a oves.
To se však drasticky změnilo, když musel na roli Batmana ve filmu Temný rytíř povstal. Jeho strava zahrnovala spoustu sacharidů, mléka, proteinových koktejlů a dalších doplňků.
což určitě vidím.
jsem si jistý, že Tom Hardy se rozhodne k dietě mnohem více flexibilní v průběhu jeho běžného života, ale když budete muset snížit roli jako Bojovník, že to bude trvat deficit a trochu naklonil se ven, zatímco Bane rozhodně potřeboval přibrat svalovou hmotu a hromadné.
vidíme, že mnoho celebrit se rozhodlo pro udržitelný přístup, jako je tento.
to je důvod, proč naše Akademie Výživy Tříd (Mniši, Minimalisty, Nadlidí, Vikingové, Sparťané, lovci a Sběrači, řečtí Bohové, Samurajové) se točí kolem pomoci vám najít zvláštní stravu, která je PRO VÁS to pravé.
samozřejmě existuje mnoho důvodů, proč mít přísné pokyny.
viděli jsme, že mnoho celebrit se rozhodlo pro konkrétní omezení.
například: Dwayne Johnson a Kevin Hart začlenit 80/20 diety s velkou týdenní podvádět jídla, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch a Terry Crews využít přerušovaný půst(něco, co používám denně, jak dobře), Mustafa Shakir a Madelaine Petsch jsou vegani, Brandon Routh a Frank Grillo rozhodnout se pro paleo, a spoustu dalších využití své vlastní variace, stejně.
a, to je jen proto, abychom jmenovali několik celebrit od každého, mimochodem.
můžete se podívat na naše výživové pilíře pro více informací a článků o všech výše uvedených a dalších.
Stáhnout Stovky Cvičení a Jídlo Plány Okamžitě
Připojit Superhero Academy
Vezměte Volný Cvičební Umístění Kvíz a najít nejlepší zdarma cvičení pro vás.
Tom Hardy Cvičení Rutiny Výzkumu
Tady je to, co Mens Fitness říká o Hardyho rutinní:
Hardy trenér vyžaduje netradiční přístup k staromódní svalové zmatek techniku, tím, že se rozdělíme Hardy je cvičení na krátké, čtyři-krát za den sezení. Cvičení obvykle padají první věc ráno, v poledne, v podvečer a před spaním a trvají přibližně 20 minut se zaměřením na silový trénink. Začátečníci by měli plánovat začít s jen ranní a večerní cvičení před přidáním do dalších dvou, jak se stanete pohodlnější s režimem.
dobře, jsem o zmatku svalů, ale musíme také udržet trénink trochu praktičtější pro každého, kdo nebude mít čas, aby se vešel do 4 sezení denně. To je důvod, proč naše cvičení Bane bude sestávat ze 2 cvičení denně ve snaze vybudovat štíhlou hmotu.
Hardy ví něco o přeměně svého těla.
různé role vyžadují různé postavy a on dokázal, že dokáže postavit se výzvě a vzít je na sebe!
Další věc, vzít v úvahu, když hovoříme o Hardyho postavu v the Dark Knight Rises je, že má obrovský zpátky a pasti, slušné velikosti paže a hrudník, ale není roztrhané.
to bylo řečeno: získání hmoty nebo trénink, který má být roztrhán, bude velmi podmíněn vaší stravou.
Jako vidíme v Superhrdina Programy, pokud chcete, aby hromadně budete potřebovat zvýšit kalorií, stejně jako, naopak, pokud chcete snížit, budete muset snížit a být v deficitu.
to je pro nás dobré, protože pak si můžeme vybrat jeho tréninky a použít je pro náš vlastní prospěch.
Připojte se k Superhrdinové akademii a začněte uvolňovat svého vnitřního nadčlověka.
Tom Hardy Cvičení Rutiny
Tréninkový Objem,
4-5+ Dny v Týdnu
Vysvětlení:
Tato cvičení mohou být snadno umístit do jednoho, nebo i jako samostatné cvičení, každý den. Nemusíte je rozdělit do dvou samostatných tréninků, abyste viděli výsledky.
chcete upgradovat toto cvičení?
Superhero Academy nyní přichází s Upgrade Vaše Cvičení Nástroj, který umožňuje členy Akademie, aby se jakýkoli SHJ cvičení do 4-8 týden plně plánované režimu podrobně přesné váhy zvedat a včetně reverzní & tradice, pyramida trénink, setech, super sety, progresivní přetížení a další.
Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps
Session One:
Lateral Pulldowns
3×10
Barbell Shrugs
3×10
Dumbbell Rows
3×10
Wide Grip Barbell Shrugs
3×10
Session Two:
Dumbbell Shrugs
3×10
Cable Rows
3×10
Wide Grip Pull Ups
3×10
Deadlifts
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy Workout Day Two: Hrudní
Session
Push Up
3×20
Široký Grip Push Up
3×20
Činka Bench Press
3×10
Činka Letí
3×10
Session
Kabelové Letí
3×10
Nakloňte Kabelové Letí
3×10
Poklesy
3×20
Činka Bench Press
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy Cvičení Den Tři: Ruce
Session
Činka Biceps Kroutí
3×10
Kladivo Kadeře
3×10
Push Pády (Kabel)
3×10
Kick-Záda (Kabel)
3×10
Session
Chin Ups
3×10
Poklesy
3×10
Lebka Drtiče
5×10
Kazatel Kadeře,
5×10
Tom Hardy čtvrtý Den Cvičení: Nohy a Ramena
Session
Činka Rameno Vyvolává,
3×10
výpony
3×10
Činka Krčí rameny
3×10
Vážené Výpady
3×10
Session
Leg Press
3×10
Činka Rameno Vyvolává,
3×10
Dřepy
8-5-5-3-Max
Military Press
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy Cvičení Bonus Školení: Aktivní Dny
Dostat ven a získat aktivní!
Všichni hrdinové by měli vědět, jak se bránit.
zeptejte se trenéra MMA Dereka v Akademii.
podívejte se také na programy na webu od trenéra Dereka zde:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
pro nějakou thajskou boxerskou zábavu se podívejte na rutinu Anny Diopové.
Parkour Workout (Nightrunner) navržený členem Akademie Felix.
* * a Daredevil cvičení má také nějaký začátečník Parkour stejně.**
Podívejte se na všechny programy SHJ a začněte uvolňovat svého vnitřního nadčlověka.
- 613shares
- SHARE
- TWEET
- PIN
- SHARE
SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!
Připojte se k více než 100.000 člen SHJ Armády & přijmout:
-
Okamžitý Přístup k Více než 500 Celebrit a Charakteru Inspirované Cvičení Rutinní Stahování ve formátu PDF
-
Nové Cvičení Rutiny Odeslány Do Vaší Schránky Každý Týden
- ZDARMA Pět Den SHJ Mini-Koučování Série