Nějaký čas zpět, zhubnout a být štíhlejší, byl zbožňoval typ těla. Bylo to atraktivní a považováno za sexy. V průběhu let se vnímání změnilo. Dnes jsou křivky in věc. Co mám na mysli křivkami? Získat křivky těla vašeho pasu musí být malé, boky a poprsí muset být o něco širší a zadek musí být zrušena. Postava přesýpacích hodin.
buďme upřímní dobře tónované, zakřivené tělo je velmi, velmi atraktivní. To je důvod, proč fotky celebrit jako Beyonce a Kim K mají miliony lajků. Nemusíte zhubnout, abyste vypadali dobře. Naopak, někteří z nás potřebují přibrat na váze, aby získali silná stehna a zadek. Každý se narodil s geneticky určeným tvarem těla. Například hruška nebo jablko nebo přímý tvar těla.
dobrá zpráva je, Že s trochou změna životního stylu ve stravě a cvičení je možné dosáhnout přesýpací hodiny postava, ale curvier dostanete, závisí na typu vašeho těla. Tyto tipy jsou určeny pro ty, kteří chtějí přibrat na váze a křivkách, a pro ty, kteří chtějí získat křivky a ne zhubnout.
všichni víme, že cvičení je klíčem k vypadající fit a sexy. Existuje mnoho druhů cvičení tady a všichni slibují, že nám tělo chceme. Nicméně, tam je vnímání většina žen; pokud cvičí, zhubnou nebo jsou již štíhlé, proč by měli cvičit? V závislosti na vašem těle cíle cvičení je nejlepší lék. Ale ne všechny cíle těla mají stejný přístup. Pokud chcete dobře tónovaný a křivky těla, to je přístup, budete muset vzít
SILOVÝ TRÉNINK
vím, co si myslíte; já nechci, aby získat svaly. Nechci vypadat mužně. Chápu to, ale to, co nevíte, je, že silový trénink, který zahrnuje použití závaží, pomáhá budovat svaly. Sval dodává rozměr a definici oblastem, jako jsou boky, zadek, stehna a hrudník. Musíte soustředit svou energii více na silový trénink než na kardio cvičení. Kardio je dobré pro zdraví srdce, ale nezmění to způsob, jakým vaše tělo vypadá. Silový trénink změní vaše ochablé křivky na tónované, urostlé křivky a pomůže posílit vaše jádro a tónovat vaše abs. To zase přidává křivky na správných místech. Z nějakého důvodu se mnoho žen vyhýbá vypracování horní části těla. Pokud chcete získat zakřivené tělo, musí být vaše horní část těla také v dobré kondici.
Posílení cvičení patří:-
Push up
1)Leží na zemi s vaší dlaně dotýká podlahy. Vaše paže by měly tvořit úhel 4 stupně
2) Zajistěte, aby vaše záda a nohy byly rovné
3) s podporou vašich rukou se lehce zatlačte nahoru a dolů. Vaše tělo by se nemělo dotýkat země. To dokončí jeden rep
Dřepy
1)Stát, jak vysoké, jak můžete s vaší nohy se rozšířily rameno-šířka od sebe.
2) Snižte své tělo co nejdále tím, že zatlačíte boky dozadu a ohnete kolena.
3) při mačkání glute se Zatlačte zpět do výchozí polohy. To je jedno opakování. 20 – 40 opakování,
Výpady
1)Postavit vysoký s nohama hip-šířka od sebe. Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou a začněte posouvat váhu dopředu, takže pata zasáhne podlahu jako první.
2)Spodní části těla, dokud stehna je rovnoběžná s podlahou a pravé koleno je vertikální, Když mobility umožňuje, lehce poklepejte levým kolenem na zem, zatímco udržet hmotnost na pravé patě.
3) pomalu se přesuňte zpět do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně. To dokončí jeden rep, 20 – 30 opakování,
Triceps poklesy,
1)Položte ruce na šířku ramen na zajištěné lavičky nebo stabilní židli.
2)Přesunout svůj zadek z lavičky, vaše nohy jsou vysunuty dopředu a ruce rovně
3)Pomalu snížit své tělo k podlaze, dokud lokty jsou ohnuté asi v úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že máte záda blízko k lavičce.
4) Jakmile dosáhnete dna, pomalu se pohybujte nahoru stisknutím dolů do lavice, abyste narovnali lokty a vrátili se do počáteční polohy. Tím se dokončí jeden rep.
5)můžete to udělat s nohama rovnými nebo mírně ohnutými koleny. Opakujte 20-30 opakování
boční výpady
1)postavte se s nohama mírně od sebe širšími než je vzdálenost ramen. Prsty směřovaly dopředu.
2)Přesunout své tělesné hmotnosti na jedné straně (vpravo), který způsobuje vaše pravé koleno ohýbat, dokud nedosáhne úhlu 90 stupňů, a druhá noha je rovná. Glutes se tlačí zpět za Vámi. Vraťte se do středu a přepněte strany.
břišní cvičení
mluvíme o dosažení štíhlého pasu. Břišní cvičení pomáhá komprimovat váš pas, aby vám křivku, kterou si přejete. Nejen to, ale také pomáhá zlepšit vaše držení těla, takže můžete sedět a stát vzpřímeně, abyste vypadali sebejistěji. Nezapomeňte, že nemusíte mít super malý pas. Vaším cílem je ztratit přebytečný tuk a vyvést křivky, které byly skryty vrstvami tuku.
prkna
1)položte předloktí a lokty na zem pod ramena.Ramena by měla být asi na šířku ramen.
2) uzemněte prsty do podlahy a stlačte glutes, abyste stabilizovali tělo.
3) Ujistěte se, že záda je rovná. Udržujte tuto pozici po dobu 20-30 sekund
boční prkna
1)Lehněte si bokem na podlahu s pravou rukou složenou na zemi.
2) zvedněte tělo do prkna, které je podepřeno pravou rukou. Umístěte se tak, aby nohy rovně udržovaly vaše břišní svaly v záběru a nohy naskládané.
3) podržte po dobu asi 20 sekund. Opakujte na druhé straně. Opakování 10-20 opakování
hip plank twist
1)Začněte na pozici prkna.
2) Udržujte břišní svaly zastrčené (měli byste být schopni dýchat), lehce otočte kyčel na jedné straně, dokud se nedotkne země. Pomalu se vraťte do polohy prkna
3) Otočte bok na druhou stranu, dokud se nedotkne země. Pak pomalu pokračujte v poloze prkna. Toto dokončí jeden rep. Repeat 20-30 opakování
Bicycle drtí
1)ležet rovně na zemi. Položte ruce za hlavu. Mírně sklopte kolena, aby se vaše kolena ohýbala.
2) Nakreslete břišní svaly. Nezapomeňte dechu
3)Zvedněte nohy ze země, aby bylo alespoň 30 stupňů.
4)Pomalu zvedněte levou nohu k hlavě; současně zatlačte pravou ruku dopředu (zatímco ještě za hlavu), dokud loket se dotýká levé koleno. Při pohybu pedálu, zatímco levé koleno je složeno, by pravá noha měla zůstat rovná.
5) Pokračujte v počáteční poloze a opakujte druhou stranu. Zvedněte pravou nohu směrem k hlavě současně zatlačte levou ruku dopředu (stále za hlavou), dokud se loket nedotkne pravého kolena. Levá noha by měla zůstat rovná. To dokončí jeden rep
dieta
je důležité upravit svůj jídelníček získat udržuje váhu. To znamená, že musíte během cvičení vyměnit spálené kalorie. Pamatujte, že nepotřebujeme přebytečný tuk. Pokud spalujete přebytečný tuk, snižte nezdravý tuk a zvyšte zdravé kalorie. Pokud chcete přibrat na váze, musíte jíst více, než spálíte, a pokud budete udržovat, musíte nahradit nezdravý tuk zdravým tukem.
možná budete muset jíst trochu více během hlavních jídel. Vyvarujte se občerstvení a nezdravého jídla. Místo toho je nahraďte vejci, banány ovesné vločky, kuře, rybí ovoce, zelenina, a mléčné výrobky. Voda je také důležitá. Ať už je vaším cílem cokoli, musíte zvýšit příjem vody. Cvičení zvyšuje vaši potřebu tekutin. Pijte více vody před a po cvičení.
můžete také zvážit snížení nebo vyloučení alkoholu. Je známo, že alkohol přidává nežádoucí tuk, zpomaluje rychlost metabolismu a zvyšuje stres na vašem těle
odpočinek
stejně jako potřebujete cvičit, musíte také odpočívat. Dost si odpočiňte. Některé ženy přehánějí tato cvičení v domnění, že dostanou výsledky dříve. Naopak přepracování pouze poškozuje pokrok. Mít čas vyhrazený pro cvičení a čas na odpočinek.
Spát 7 až 8 hodin a před spaním zkuste a relaxovat na hodinu propustit všechny dny tlaku pro klidný noční spánek.
doporučuje se přidat do svého plánu aktivitu uvolňující stres. Když je vaše tělo naplněno stresem, tlakem nebo úzkostí, uvolňuje kortizol. Kortizol je hormon, který řídí, jak vaše tělo používá sacharidy, tuky a bílkoviny. Při stresu může kortizol vykolejit nejdůležitější funkce vašeho těla a vést k rychlému přírůstku hmotnosti. Můžete zkusit jógu, meditaci, masáž, která pomůže zmírnit stres. Pozitivní změny těla jsou fyzický a duševní proces. Ujistěte se, že vaše tělo je ve svém horním tvaru, abyste viděli nejlepší výsledky.
Když se obrátíte na tento přístup, nezapomeňte, že se to nestane přes noc. Pokud jste začátečník, můžete začít s méně opakování alespoň 10-15 za den. Jak se vaše tělo přizpůsobí a zesílí, přidejte k počtu opakování, které denně provádíte.Musíte být dostatečně disciplinovaní, abyste mohli cvičení provádět denně a rychle. Nic není snadné, ne událost, že přesýpací hodiny postava. Musíte dát do práce. Žádná bolest, žádný zisk.