Tennessee Asociace Chiropraxe

Co je jedna z prvních věcí, kterou uděláte, když se dostanete domů po dlouhém dni v práci? Pokud jste jako mnozí, je to kick off boty a ponožky. Něco o tom, že naboso má tendenci, aby nás vzal zpět na jednodušší, uvolněnější době, jako je chůze na pláži nebo hraní v trávě naboso jako dítě.

doma bylo mnohem více času a mnozí z nás strávili většinu času naboso, pouze v ponožkách nebo na sobě nějaký druh měkké podrážky. New Jersey podiatrické chirurg Dr. Marco Ucciferri říká, že několik jeho pacientů kontaktovala jeho kancelář od pobyt-at-home směrnic byly zavedeny. Stížnosti sahají od bolesti paty a oblouku až po zranění způsobená chůzí naboso po domě.

„Když jsme doma, máme tendenci jen nosit ponožky, pantofle nebo dokonce chodit naboso,“ říká Ucciferri. „Nyní, když jsou lidé ve svých domovech delší dobu, aniž by si to uvědomovali, mohli chodit několik kilometrů denně uvnitř domu. Ale bez řádné podpory nohou, začnou zažívat bolest nebo nepohodlí-nejen v nohou—ale v zádech, boky, kolena, ramena a dokonce tak vysoko jako krk.“

naboso od začátku

Když se děti učí chodit, rodičům je řečeno, aby je nechali naboso. To umožňuje dítěti používat svaly a kosti nejpřirozenějším způsobem a boty to mohou změnit. Nervy v nohou jim navíc poskytují zpětnou vazbu, která pomáhá jejich mozku sledovat, kde je jejich tělo ve vesmíru (propriocepce).

Jak děti stárnou, začnou nosit boty a zvyknou si na to, že mají veškerý polštář a podporu. Podle New York board-certified pedikér a noha chirurg Dr. Bruce Pinker, extra polstrování a odpružení může cítit skvěle chodit. Mohou však také zabránit správnému používání určitých svalových skupin, které skutečně posilují tělo.

Naboso může být dobrý

Kalifornie nohu a kotník specialista a ortopedický chirurg, Dr. Jonathan Kaplan státy, „nejpřímější přínos pro chůzi naboso je, že v teorii, chůze naboso více úzce obnovuje naše „přírodní“ chůzi vzor, také známý jako naše chůze.“

ale to není jediná výhoda chůze naboso. Podle článku Healthline “ má chůze naboso zdravotní přínosy?“existuje řada výhod:

• lepší kontrolu polohy nohou, když to udeří na zem,
• zlepšení rovnováhy, propriocepce, a uvědomění si vlastního těla, které mohou pomoci s bolestí
• lepší nohy mechaniky, které mohou vést ke zlepšení mechaniky boky, kolena, a core
• udržení vhodného rozsahu pohybu v nohou a kotníku kloubů, stejně jako dostatečné pevnosti a stability ve vašem svalů a vazů
• úleva od nesprávně padnoucí boty, které mohou způsobit puchýře, kladívkové prsty, nebo jiné deformity nohou,
• silnější svaly na nohou, které podporují nižší zadní oblast

proč by chůze naboso byla spojena s bolestí nohou?

se všemi těmito zdravotními přínosy chodit naboso, proč někteří lékaři varují před chodením naboso po celou dobu?

ukazuje se, že některé z těchto výhod chůze naboso jsou 2-meč. Zatímco bosý může nabídnout lepší kontrolu nad polohou nohy, nošení obuvi může snížit kontrolu nad nohou. To zůstává bez povšimnutí, protože bota zabírá vůli. Ale vyjměte botu a máte špatnou kontrolu nad polohou nohy.

„bez odpovídající síly v noze vám hrozí špatná mechanika chůze, čímž se zvyšuje riziko zranění,“ vysvětluje Kaplan. Zdůrazňuje, že to může být zvláště důležité, pokud jste většinu svého života nosili boty a najednou začnete chodit naboso, jak to mnozí udělali během ustanovení o pobytu doma.

zranění z naboso?

už jste někdy procházeli vaším domem a strčili si prst na něco, na co jste zapomněli, že je na podlaze? Podle newyorského sportovního pedikéra, Dr .. Lori Weisenfeld-Katz, to je nejčastější způsob, jak jsou prsty rozbité doma.

Dr. Weisenfeld-Katz navíc říká, že starší dospělí, ti se špatným oběhem, ti s křečovými žilami nebo kdokoli, jehož nohy mají tendenci bobtnat po dlouhém stání, by měli nosit boty, dokonce i uvnitř. „Lidé si neuvědomují, že když nosí boty, nabízí to nějaké stlačení a zastaví některé otoky,“ řekla.

někdy šlápl na tvrdý kus dětské hračky? Možná jste si užívali bosou procházku na zahradě a šlápli na hůl? Pokud některý z nich zní povědomě, pak znáte z první ruky jedno z dalších potenciálních zranění bosí. Zatímco často drobné nepříjemnosti, vážnější zranění mohou nastat, pokud je předmětem sklo nebo ostrý kus kovu, který propíchne kůži.

Podle lékařů s American College of Nohy a Kotníku Chirurgů (ACFAS), pokud budete mít defekt ránu, měli byste vyhledat lékařskou pomoc do 24 hodin. Je to proto, že v některých případech může být cizí předmět zapuštěn do nohy, což vede k infekcím nebo poškození šlach a svalů nohy. Tím, že se rána vyhodnotí a řádně vyčistí, může to pomoci vyhnout se těmto komplikacím.

Diabetici mají vyšší riziko, že utrpí zranění nohy, a proto doporučuje být velmi opatrný, když jde naboso, nebo dokonce zcela vyhnout. To je způsobeno neuropatií, běžnou u diabetiků, která vede k nedostatku pocitu v dolní části nohy. Robert S. Marsh, vysvětluje: „Lidé s neuropatií mají tendenci dát příliš velký tlak na určitých oblastech nohou a může rozvíjet mozoly a, nakonec, ulcerace na nohou…Také, protože se nemohou cítit na spodní části nohou, mohou snížit své nohy, aniž by věděl.“Proto je důležité, aby diabetici pozorně sledovali nohy, zejména pokud chodili naboso.

podle Americké akademie ortopedických chirurgů je plantární fasciitida nejčastější příčinou bolesti na dně paty. Odhadují, že přibližně 2 miliony pacientů vyhledávají léčbu tohoto stavu ročně.

Dr. Marsh poznamenává, že se jedná o stav, který nezná hranici populace. Od dospívajících po starší dospělé, od sportovců až po gaučové brambory může být kandidátem kdokoli.

plantární fasciitida je výsledkem malých slz v vazu, který podporuje oblouk nohy. Tyto slzy se pak mohou podráždit a zanícit. Při chůzi naboso může zlepšit chůzi člověka a snížit celkové množství síly vytvořené s každým krokem, více této síly bude absorbováno nohou než při nošení bot. Proto u těch, kteří již mají vyšší riziko plantární fasciitidy (jako jsou vysoké oblouky, příliš těsné lýtkové svaly, obezita nebo změna aktivity), může naboso zvýšit pravděpodobnost vzniku plantární fasciitidy.

bezpečně chodit naboso

potenciální rizika spojená s chodením naboso lze obecně zmírnit malým plánováním. A přiznejme si to, je to prostě lepší, když si vyrazíme boty a uvolníme se. Takže otázka se stává, jak to udělat bezpečně. Zde je několik tipů sestavených z různých zdrojů pro tento článek:

• používejte zdravý rozum! Každý rok lidé ztrácejí prsty na sekačky na trávu nebo jiné zahradní a zahradní vybavení, protože byli naboso nebo v chatrných sandálech ve stylu flipflop. Pokud používáte zařízení nebo v oblasti, kde to dělá někdo jiný, noste vhodnou obuv. Pokud se chystáte brodit v potoce, nechoďte naboso, když nevidíte dno. Ostré předměty z přírodních předmětů, jako jsou tyčinky a skořápky, na nečistoty, jako je sklo a kov, mohou být skryty vodou.
• udržujte zdravou tělesnou hmotnost. Nadváha vyvíjí větší tlak na nohy. Ve skutečnosti Dr. Marsh říká: „Vždycky říkám lidem, že každá Libra, kterou přenesete na svou ideální tělesnou hmotnost, je jako 10 liber na nohou. Každá libra dělá rozdíl.“
• začněte pomalu. Neočekávejte, že vaše tělo náhle skočí z naboso pár hodin na celý den. Pokud jsou vaše nohy zvyklé na boty, možná budete muset i nadále nosit boty na částečný úvazek, zatímco se vaše tělo přizpůsobí. Můžete také vyzkoušet minimalistické boty jako krok dolů. Kdykoli pocítíte novou bolest nebo nepohodlí, udělejte krok zpět. Pokud se to nezastaví rychle samo o sobě, promluvte si o tom se svým chiropraktikem při příští návštěvě.
• začněte na bezpečném vnitřním povrchu. Zkontrolujte, zda vaše chodníky pro cokoliv, co by mohlo způsobit zranění(zde je velká motivace pomoci udržet podlahu zvedl!) a být si vědom rozdílů v površích. Pokoje s kobercem budou mít více polštářů než vaše dlážděné podlahy.
• cvičte na bezpečném venkovním povrchu. Když jste uvnitř pohodlní, začněte s méně nebezpečnými povrchy. Tráva, trávník,gumové pásy, písečná pláž nebo čerstvě obdělávaná zahrada mohou být dobrým místem pro začátek.
• Stretch! Poraďte se se svým lékařem chiropraxe o úsecích, které vám pomohou svaly a šlachy nohou a dolních končetin znovu získat nebo udržet flexibilitu a sílu.
• noste žabky nebo sandály kolem bazénů, šaten a dalších míst, která mohou být živnou půdou pro bakterie.
• poslouchejte své tělo. Pokud máte bolesti, snižte svou aktivitu, led a navštivte svého chiropraktika nebo jiného zdravotnického pracovníka. Mohou zkontrolovat zranění, jako jsou vyvrtání, kmeny a zlomené kosti, a podle toho poskytnout léčbu.

jednou byl malý chlapec v obchodě se svou matkou a snažil se o boty. Celé léto chodil naboso a nyní se blíží škola, nastal čas, aby získal „skutečné boty“. Každý pár, který matka vyzkoušela, byl chlapcem považován za „příliš malý“, i když věděla, že jsou příliš velké. Když se ho zeptala, co se cítí pevně, chlapec odpověděl: „nemůžu kroutit prsty!“Očekával stejnou flexibilitu v botě, jakou cítil běh trávou.

i Když můžeme dlouho pro bezstarostné časy dětství, léta, doufáme, že tyto poznatky přispějí věci přemýšlet o tom, při zvažování jít naboso, včetně potenciální rizika a potenciální výhody.

Lindberg, Sara “ má chůze naboso zdravotní přínos?“https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
Lékařsky přezkoumána Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT na 15. června, 2018

„Jít Naboso Celý Den Doma Je Riskantní, Podle Pedikéři“ https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

„Jsou Bosé Nohy Dobré pro Plantární Fasciitis?
Vše, co Potřebujete Vědět O tom Jít Naboso“ https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

„Bolesti Nohou: Společné Příčiny a Prevence Tipy“ https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

„Jít Naboso? Pozor! Tipy pro bezpečnější bosé léto.“https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! Podle American College of Nohy a Kotníku Chirurgů,

„KARANTÉNA ÚČINEK NA NOHY“ https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Naposledy aktualizováno: 27. Duben roku 2020

Kadakia, Anish, R. MD „Plantární Fasciitis a Kostní Ostruhy“ https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org podle Americké Akademie Ortopedických Chirurgů. Poslední recenze červen 2010