je to jednodušší, než si myslíte, že si připravíte svůj vlastní sportovní nápoj. Tankovací nápoje musí poskytnout tři věci: vodu, elektrolyty (zejména sodík) a sacharidy, řekl registrovaný dietolog Dawn Jackson Blatner.
elektrolyty jsou základní minerály, včetně sodíku a draslíku, které regulují srdeční rytmus a krevní tlak. Když se potíme, ztrácíme sodík a chlorid (sůl) a v menší míře draslík,hořčík a vápník, řekl Blatner.
Mléko má elektrolyty, ale „čokoládové mléko se používá spíše jako oživení drink, protože to má bílkovin a sacharidů do svalové opravy a doplnit zásoby energie,“ Blatner řekl. „Sportovní nápoj je spíše pro před a během cvičení k doplnění zásob energie, aby naše svaly běžely.“
přesto je nejlepším sportovním nápojem pro většinu sportovců, s výjimkou vytrvalostních nebo distančních konkurentů, Stará Dobrá Voda, řekl registrovaný dietolog Dave Grotto. Jeho falešný sportovní nápoj se skládá z citronové šťávy, stříkající ovocné šťávy nebo 1/2 lžičky medu a špetky soli na jeden šálek vody.
nebo zkuste kokosovou vodu, o které se říká, že dodává až 12krát více elektrolytů sportovních nápojů. „Kupte si neslazenou verzi, jako je Zico. Jazz to přidáním chlazené zelený čaj a mango džus nebo mrholení medu,“ naznačuje Wholeliving.com.
Zde je několik dalších nápadů:
Blatner domácí Gatorade:
3 1/2 šálky vody
1/2 šálku pomerančové šťávy
2 1/2 polévkové lžíce medu
1/4 lžičky soli.
dělá čtyři porce. Za 8 unce porce: 50 kalorií, 14 gramů sacharidů, 160 miligramů sodíku.
domácí sportovní nápoj z “ Průvodce sportovní výživou Nancy Clarkové.“Je k dispozici také v její nové aplikaci: Recepty pro sportovce.
1/4 šálku cukru
1/4 lžičky soli
1/4 šálku teplé vody
1/4 šálku pomerančové šťávy (ne koncentrát) plus 2 polévkové lžíce citronová šťáva
3 1/2 šálky studené vody
1. Na dně džbánu rozpusťte cukr a sůl v horké vodě.
2. Přidejte šťávu a zbývající vodu; chlad.
3. Uhas tu žízeň!
činí 1 litr. na 8-unce porce: 50 kalorií, 12 gramů sacharidů, 110 mg sodíku.
Clark podporuje kreativitu při výrobě vlastního sportovního nápoje. „Například můžete zředit mnoho kombinací šťáv (jako je brusinka + limonáda) na 50 kalorií na 8 uncí a poté přidat špetku soli. (Přesněji, ¼ lžičky soli na 1 litr tekutiny,) “ napsala.
“ někteří lidé používají příchutě, jako je limonáda bez cukru, ke zvýšení chuti, ale ponechávají kalorie v rozmezí 50 až 70 kalorií na 8 uncí. Trik je vždy testovat recept během tréninku, ne během důležité události. Chcete si být jisti, že chutná dobře, když jste horkí a zpocení, a dobře se usadí, když tvrdě pracujete.“
Náhradní Elektrolyt Nápoj z Jógy Věstníku
4 šálky teplé vody
Šťáva z 1 citronu = ¼ šálku citrónové šťávy
2 lžička med
¼ lžičky soli
Chill
Domácí Organické Sportovní Nápoj z Kuchyňského Stolu Medicína:
Organické ovocné šťávy
Voda nebo zelený čaj
Organické mořské soli
Vyplňte vaše sportovní láhev s polovinou šťávy a půl vody. Přidejte špetku organické mořské soli a protřepejte.
Díky Joe Ingraffii za to, že mi poslal recepty z Yoga Journal a Kitchen Table Medicine.