spánek a nálada

souvislost mezi spánkem a náladou

pravděpodobně víte z první ruky, že spánek ovlivňuje náladu. Po bezesné noci můžete být podrážděnější, popudlivější a zranitelnější vůči stresu. Jakmile spíte dobře, vaše nálada se často vrátí do normálu.
studie ukázaly, že i částečná deprivace spánku má významný vliv na náladu. University of Pennsylvania vědci zjistili, že jedinci, kteří byli omezeny pouze na 4,5 hodiny spánku za noc po dobu jednoho týdne uvádí cítí více ve stresu, naštvaní, smutní a psychicky vyčerpaní. Když subjekty obnovily normální spánek, hlásily dramatické zlepšení nálady.1
spánek nejen ovlivňuje náladu, ale nálada a duševní stavy mohou také ovlivnit spánek. Úzkost zvyšuje agitovanost a vzrušení, což ztěžuje spánek. Stres také ovlivňuje spánek tím, že tělo vzbudí, probudí a upozorní. Lidé, kteří jsou pod neustálým stresem nebo kteří mají abnormálně přehnané reakce na stres, mají tendenci mít problémy se spánkem.

nespavost a psychologické problémy

“ existuje velký vztah mezi psychiatrickými a psychickými problémy a spánkem. Takže lidé, kteří jsou depresivní nebo mají úzkost, mají často problémy se spánkem jako součást těchto poruch, “ říká Dr. Lawrence Epstein, lékařský ředitel středisek zdraví spánku a instruktor na Harvardské lékařské fakultě.
potíže se spánkem jsou někdy prvním příznakem deprese. Studie zjistily, že u 15 až 20 procent lidí s diagnózou nespavosti se vyvine velká deprese.2 zatímco výzkum spánku stále zkoumá vztah mezi depresí a spánkem, studie ukázaly, že depresivní lidé mohou mít abnormální spánkové vzorce.3
problémy se spánkem mohou zase přispět k psychickým problémům. Například chronická nespavost může zvýšit riziko vzniku poruchy nálady, jako je deprese nebo úzkost. V jedné velké studii s 10 000 dospělými měli lidé s nespavostí pětkrát vyšší pravděpodobnost vzniku deprese.4 Nedostatek spánku může být ještě větším rizikovým faktorem úzkosti. Ve stejné studii měli lidé s nespavostí 20krát vyšší pravděpodobnost vzniku panické poruchy (typ úzkostné poruchy).5 Další studie ukázala, že nespavost je spolehlivým prediktorem deprese a mnoho dalších psychiatrických poruch, včetně všech typů úzkostných poruch.6

řešení problémů se spánkem je rozdíl

Pokud spíte špatně a máte pocit deprese, úzkosti nebo méně citově reagující, existuje mnoho způsobů léčby, které vám mohou pomoci. Nejprve se podívejte na své spánkové návyky a zjistěte, zda existují kroky, které můžete podniknout sami, abyste zlepšili množství a kvalitu spánku. Viz přijmout dobré spánkové návyky pro tipy, jak zlepšit svůj spánek. Pokud problémy přetrvávají, možná budete chtít navštívit lékaře a požádat o vyhodnocení problémů se spánkem a obavami o duševní zdraví. Po vyhodnocení a diagnostice vám váš poskytovatel může poradit o nejlepším průběhu léčby. Možnosti mohou zahrnovat behaviorální nebo jiné formy terapie a / nebo léky. Můžete si přečíst a sledovat video z behaviorální konzultace spánku v modulu zdravý spánek.
i když nemáte základní problémy se spánkem, podniknutí kroků k zajištění přiměřeného spánku povede ke zlepšení nálady a pohody. Sheila, Bostonský okresní právník a matka, byl zbaven spánku kvůli protichůdným požadavkům na práci na plný úvazek a péči o své malé děti. Začala se cítit výstřední, podrážděný, a netypicky depresivní. Když má obě děti na pravidelný spánek plánu, ona sama začala spát v průměru sedm až osm hodin každou noc, a její nálada se výrazně zlepšila. Přečtěte si více a podívejte se na video o tom v Sheilině vyvažovacím aktu.

1. Dinges, D. et al., Kumulativní ospalost, poruchy nálady a pokles psychomotorické bdělosti během týdne spánku omezeného na 4-5 hodin za noc, spánek. 1997 dubna; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. et al. Poruchy spánku a psychiatrické poruchy: Longitudinální epidemiologická studie mladých dospělých, Biologická psychiatrie. Mar 1996; 39 (6): 411-418.
3. Nofzinger, e., funkční Neuroimaging spánku, semináře v neurologii spánku. 2005 Mar; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al. Chronická nespavost jako rizikový faktor pro rozvoj úzkosti a deprese, spánek. 2007; 30 (7): 873-880.
5. ibid.
6. Weissman, m. a kol., Morbidita nespavosti nekomplikovaná psychiatrickými poruchami, Všeobecná nemocniční psychiatrie.1997; 19(4): 245–250.