Austrálie přinesla mnoho dobrého do tohoto světa: neuvěřitelná káva, Hugh Jackman, a teď, F45 Fitness. Pokud to poslední zní povědomě, je to pravděpodobně proto, že jste viděli jeden z těchto studií pop-up ve vašem městě—v současné době existuje 1,300 studios po celém světě a počítání.
ale co přesně je trénink F45? Nech mě to rozebrat.
co je F45?
„F45 je globální fitness společenství, která využívá technologie a funkční trénink, aby vytvořit vysoce intenzivní skupinové cvičení, které jsou efektivní, zábavné, a výsledky-řízený,“ říká Cory George, Atletika Ředitel F45.
„F“ v F45 znamená „funkční“ a skládá se ze směsi vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), obvodového tréninku a funkčních cvičení. A “ 45 „označuje délku každé třídy fitness, která je“ zaměřena na rychlé, působivé výsledky v přístupném a povzbudivém prostředí, “ říká George.
jaký druh tréninku můžete očekávat?
jak již bylo zmíněno, F45 zahrnuje kombinaci kardio a silového tréninku. Než začnete, trenér vás provede každým cvičením cvičení, a pak začnete věci zahříváním.
během každé třídy „členové rotují různými stanicemi a provádějí konkrétní cvičení pod vedením odborných trenérů F45,“ říká George. „Jsme design našich tréninků od významné banky, funkční trénink pohybů, které nám umožňuje měnit programy cvičení cvičení typ, počet cvičení stanic, stejně jako čas práce a čas odpočinku, což zajišťuje, že naši členové nikdy udělat to samé rutinní dvakrát.“
takže jo, určitě se nikdy nebudete nudit rutinami. Zaměření cvičení se mění denně: pondělí, středy a pátky jsou pro kardio; úterý, čtvrtek a neděle zdůrazňují trénink odporu; a soboty jsou hybridem kardio i odporového tréninku. Jo a můžete očekávat nějaké docela zábavné názvy cvičení (podobné CrossFit WOD), jako Angry Bird a Miami Nights.
jak se F45 liší od CrossFit, Orangetheory nebo jiných tělocvičen?
Zatímco CrossFit, Orangetheory, a F45 všechny se zaměřují na funkční trénink metod a high-intenzity intervalech, CrossFit je trochu více zajímal o budování maximální síly, zatímco F45 a Orangetheory jsou více i mix odpor a kardio cvičení.
Jak daleko, jak F45 vyniká obecně, George poznámky: „Naši trenéři tvrdě pracovat, podporovat pozitivní prostředí, a naše studia jsou záměrně bez zrcadla a mikrofony, které zmírní jakýkoli vzhled-související tlaky a trenér zastrašování.“Navíc trenéři nabízejí spoustu pokynů, od korekcí formulářů až po úpravy cvičení.
Chcete udělat cvičení HIIT doma? Postupujte podle této rutiny trenér PWR Kelsey Wells:
co potřebujete vědět pro svou první třídu?
jistě, nemusíte být zkušený sportovec vyzkoušet F45: „Třídy může být zmenšen pro každý věk nebo fitness úroveň,“ říká George. „Podívejte se na některou z našich tříd a uvidíte členy ze všech oblastí života a ve všech fázích jejich osobních fitness cest.“
i když jste ve svém životě nikdy neudělali dřep, nenechte se zastrašit F45. Každá třída je vedena odbornými trenéry, kteří vás provedou každým cvičením, a upravte svůj formulář podle potřeby během tréninku.
„kromě toho, všechny naše studia jsou vybavena F45 proprietární F45TV technologie, který vede členy prostřednictvím cvičení, ukázky jednotlivých cvičení, a odpočítává zbývající čas v každé stanici,“ říká George.
Oh, a pokud jde o to, co nosit, George doporučuje držet se atletického oblečení, které je pohodlné, ale nebrání dynamickému pohybu. „Legíny, košile a tenisky jsou vždy bezpečnou sázkou.“
zde je několik nápadů, jak začít:
kolik stojí F45?
Ceny se pohybují od studia do studia, takže zkontrolovat s vaší místní studio pro stanovení ceny. Ale, F45 funguje na modelu členství, takže v průměru, můžete očekávat, že zaplatí $ 50 za týden nebo $ 200 za měsíc.
vede F45 k výsledkům?
pokud jde o jejich účinnost, George zdůrazňuje, že „tato kombinace interval, kardiovaskulární a silový trénink se ukázala být nejvíce efektivní metoda cvičení pro spalování tuků a budování svalové hmoty.“
stejně jako všechny tréninky ve stylu HIIT je navržen tak, aby udržoval vaši srdeční frekvenci a budoval sílu a vytrvalost. Výhody HIIT patří větší afterburn účinky (tj. budete spalovat více kalorií po dobu až 48 hodin po tréninku) a zvýšila rychlost metabolismu, což se stává, jak převést tělesného tuku na svalovou hmotu přes důsledné cvičení.
samozřejmě je důležité si uvědomit, že výsledky se u každého těla liší. Ale pokud F45 zní jako váš druh kondice, jděte a vyzkoušejte tréninkové studio narozené v Aussie.