začal jsem pracovat kvůli Ryanovi Reynoldsovi.
žádný vtip.
okamžik Poté, co jsem viděl Blade 3 zpět v roce 2007 nebo tak byl okamžik, kdy jsem začal brát své tréninky, vzpírání a výživu velmi vážně.
každý má postavu, kterou záviděl, a já jsem záviděl Reynoldsovi hovno.
jeho postava byla štíhlá a svalnatá, ale ne v módě „snažím se příliš tvrdě“, kterou mělo mnoho kulturistů. Měl správné množství svalů a motivoval mě, abych to tvrdě zasáhl v tělocvičně pro nadcházející roky.
Ryan Reynolds výška, hmotnost a tělesný tuk%
Ryan Reynolds je 6 ‚2″ a váží asi 190 liber.
pro svou roli v Blade 3 se údajně naklonil na 4% tělesného tuku, což je šílené, pokud je to pravda. Dostat se na 4% skoro tak nízké, jak můžete jít, než se dostanete do vážných zdravotních problémů.
Co se Ryan Reynolds udělal se dostat do formy
Poté, co dělá nějaký výzkum, jsem zjistil, že Ryan Reynolds udělal to, co mnoho Hollywoodských celebrit udělal se dostat do formy na Blade 3.
udělal více než 90 minut závaží denně v tělocvičně a udělal hodně tradičního kardio.
na vrcholu se, že velmi přísnou dietu skládající se z nudných potravin, jako je kuře a hnědá rýže.
ale v průběhu let jsem zjistil, že opravdu nemusíte otročit v tělocvičně po dobu 2+ hodin denně a jíst nic jiného než zeleninu, rýži a kuře po celý den.
Ve skutečnosti, v posledních několika letech jsem objevil způsob, jak jen cvičení 3-4x týdně, ne víc než hodinu, zatímco stále jíst potraviny, jako je pizza a hamburgery, zatímco ještě ztratit tuk a budovat svalovou hmotu jako Ryan Reynolds.
„Neoficiální“ Ryan Reynolds tréninkový plán
Poznámka: toto není oficiální trénink tréninkový plán Ryan Reynolds používá, aby se roztrhl pro Čepel nebo některou z jeho rolí. Ale je to zatraceně účinný plán pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo budovat svaly a roztrhat se.
Cvičení
- Incline bench press – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- DB rameno press – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Pull ups (vážený) – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- Kabel řadě – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- vleky – 3 x 12
- Triceps tlačit dolů – 4 x 12
- Závěsné nohou zvyšuje – 3 x 12
Cvičení B
- Tah/Squat (přepínání mezi mrtvý tah a dřep každý týden) – 4 x, 4, 5, 6, 7 (RPT)
- Bulgairan split squat – 3 x 10, 8, 6 (SPT) /// opakování jsou za nohu (např. 10 opakování každou nohu)
- předkopávání – 3 x 10
- Tele zvýšit – 5 x 10-15
- Činka swing – 3 x 10-12
- HIIT Sprinty: 3-5 celkem sprinty (30 sekund sprint, 90 sekund odpočinek. Opakujte 3-5 krát)
Cvičení C
- DB rameno press – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Vysoké pull – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Činka řádek – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Lat pull down – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Kladivo kadeře – 4 x 8-10 (za ruku)
- Reverzní kadeře – 3 x 10-15 (na ruku)
- Závěsné nohou zvyšuje – 3×12
Cvičení poznámky:
standardní pyramidový trénink (SPT) = první sada je vaše nejlehčí sada. Na druhé sadě zvýšení hmotnosti o 10% a 1-2 méně opakování. Na třetí sadě zvýšení hmotnosti o 10%, znovu a udělat 1-2 méně opakování, a tak dále… například když něco výše píše „3 x 10, 8, 6“ to znamená, že děláte 3 sety, první sadu je 10 opakování, na druhém nastavit nižší hmotnost o 10% a 6 opakování, na třetí set nižší hmotnost o 10% a dělat 6 opakování.
Reverzní školení pyramid (RPT) = opak standardní školení pyramid výše. První set je váš nejtěžší set. Na druhý set, nižší hmotnost o 10% a 1-2 více opakování. Na třetí set nižší hmotnost o 10% a dělat 1-2 více opakování, a tak dále…
Pro cvičení bez trubek a dutých profilů nebo RPT symbol, prostě stejnou váhu pro zadaný opakování.
DB = činka
HIIT = vysoce intenzivní intervalový trénink
Diety pro vyrýsované břišáky jako Ryan Reynolds: Jak jíst hamburgery & koblihy a ještě kapku tuku jako blázen.
Každý, jako hamburgery a koblihy.
ale to jsou zlé potraviny, které způsobují, že přibíráte na váze, že?
No většina mainstreamových odborníků na výživu a hollywoodských trenérů by vám věřila, ale to nemohlo být dále od pravdy.
Když přijde na diety pro Hollywood postavu, ano, musíte jíst „zdravé“ potraviny, 80% času, což znamená, musíte jíst více zdravé potraviny, jako je libové maso, ovoce a zeleninu.
Ale jakmile jste spotřebované dobré množství bílkovin a hit vaše nutriční cíle pro den, můžete marnotratnost trochu a koblihy, nebo ať už je vaše oblíbená pochoutka. Tajemství je prostě nepřehánět a zůstat v daných kaloriích.
jak vypočítáte své kalorie?
zde je vzorec jak pro ztrátu tuku, tak pro budování svalů.
Denní příjem kalorií pro spalování tuků: 10-12 krát vaší tělesné hmotnosti ( v librách)
Denní příjem kalorií pro budování svalové hmoty: 16-18 krát vaší tělesné hmotnosti (v librách)
Po výpočtu kalorií buď na hubnutí nebo budování svalů, ujistěte se, že jste narazila na tyto makro živiny cíle:
Protein: Alespoň 0,7 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti
Tuk: 20-25% celkového příjmu kalorií
sacharidy: po splnění výše uvedených požadavků vyplňte zbytek svého denního příjmu kalorií sacharidy.
Tím, že se zaměřením na plnění konkrétní kalorie/makronutrient cíl každý den, místo toho, jíst určité skupiny potravin, jste dal hodně více svobody tak, jak si vybrat to, co potravin, které jíte. A řeknu vám, že to sakra překonává jíst kuře a hnědou rýži každý den.
program doporučuji, pokud jste vážně o získání tělo jako Ryan Reynolds
Pokud jste opravdu vážně o získání tělo jako Ryan Reynolds, doporučuji mimo kontrolu Superhrdina X12, kompletní krok za krokem program, který má vše, co potřebujete k vybudování těla jako Reynolds.
klikněte sem a dozvíte se o programu krok za krokem, abyste získali “ postavu Ryana Reynoldse.“
je to program, který bych si přál, když jsem měl, když jsem začal cvičit, a je ideální pro získání štíhlého a estetického hollywoodského těla.