odolnost je faktorem „gumové koule“: schopnost odrazit se v případě protivenství.
jednoduše Řečeno, resilience je schopnost vyrovnat se s, a stoupat k nevyhnutelné výzvy, problémy a neúspěchy, které potkáte v průběhu svého života, a vrátit se silnější z nich.
odolnost se opírá o různé dovednosti a čerpá z různých zdrojů pomoci, včetně dovedností racionálního myšlení, fyzického a duševního zdraví a vašich vztahů s lidmi kolem vás.
odolnost není nutně o překonání obrovských výzev; každý z nás denně čelí spoustě výzev, pro které musíme čerpat z našich rezerv odolnosti.
Čtyři Složky Odolnost
k Dispozici jsou čtyři základní ingredience, ke zvyšování odolnosti:
- Uvědomění – si všiml, co se děje kolem vás a uvnitř své hlavy;
- Myšlení – být schopen interpretovat události, které se děje v racionálním způsobem;
- Oslovení – jak jsme se vyzvat ostatní, aby nám pomohli splnit výzvy, které čelíme, protože odolnost je také o tom, vědět, kdy požádat o pomoc; a
- Fitness – naše duševní a fyzické schopnosti vyrovnat se s problémy, aniž by se nemocný.
Spojení Mezi myšlenky a Emoce
Naše stránky na Rozpoznání a Zvládání Emocí, hovoří o významu uplatňování důvod, proč emoce na podporu rozhodování. Ale jak si myslíte, že může být ovlivněna vaší emocionální reakcí na situaci, a součástí vědomí je pochopení a rozpoznání, když se to stane.
psycholog Albert Ellis pro to vytvořil jednoduchý model, který nazval A-B-C pro nepřízeň osudu-přesvědčení-důsledky. Tento model stanoví proces:
Jako naši stránku na Řízení Emocí je jasné, někdy emoce, je tak skutečný, že není čas jít přes tento proces racionálně: prostě okamžitě reagovat na situaci útěkem, křikem, nebo podobné. Ale váš mozek téměř jistě prošel procesem podvědomě.
je také důležité si uvědomit, že určité myšlenky vedou k určitým emocím.
| příklad zahrnuje: | |
| jsem ztratil něco | Smutek |
| má Někdo něco udělat, aby mi ublížit | Hněv |
| jsem někomu ublížil | Škoda |
| Cítím se ohrožen tím, že něco | Strach |
ve prospěch porozumění, že tyto myšlenky vedou k tato zvláštní emoce, je, že určením emoce jsme pocit, že můžeme pochopit, co naše podvědomí, myšlenkové procesy, může být. Jinak to nemusí být zřejmé a pomůže nám to podniknout správné kroky k řešení problému.
pasti myšlení
takzvané „pasti myšlení“ jsou pasti, do kterých můžeme spadnout v našem myšlení, obvykle ve fázi “ B “ výše uvedeného modelu A-B-C.
pasti myšlení jsou účinně předpoklady o sobě nebo situaci, vyrobené bez zkoumání důkazů, a jsou obvykle neužitečné.
známky toho, že spadáte do jedné z pasti myšlení, zahrnují použití frází jako „nikdy“, „vždy“ a “ já…oni…“, například:
- „já prostě nemůžu dělat matematiku“
- „jsem nikdy nebyl schopen dělat věci, jako že“
- „vzali to ode mě pryč“
Pokud uvažujete, že tento jazyk zní velmi dětinské, máš pravdu. Podívejte se na naši stránku transakční analýzy, abyste pochopili více.
musíte být ve střehu, aby spadající do jedné nebo více z těchto myšlení pasti, když vyvíjíte své přesvědčení o situaci, protože by to mohlo zabránit účinně jednat: jinými slovy, myšlení pasti mohou zabránit jednající s odolnosti.
Zlepšení Odolnosti Prostřednictvím Myšlení
po zvážení prvky odolnosti, a proces reagovat na situace, nyní může být užitečné mluvit o tom, co můžeme udělat, aby pomohla vyvinout odolnost.
Existuje celá řada užitečných technik, včetně:
Shromažďování Více Informací
chcete zapojit racionální část mozku, ve vašem rozhodování o situaci.
jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je aktivně shromažďovat více informací, na kterých můžete založit své rozhodnutí. (Viz naše stránky o rozhodování pro obecnější tipy a Rady).
příklad
Předpokládejme, že vidíte hada na straně cesty. Vaše okamžitá reakce může být strach:
“ had! Musí to být jedovaté! Radši uteču!“
ale na chvíli se zastavte a získejte více informací. Mohlo by to být mrtvé. Nemusí to být jedovaté. Může být chladno, a proto se může pohybovat jen velmi pomalu.
existují všechny druhy důvodů, proč možná nebudete muset utéct.
zásadním aspektem shromažďování více informací je přemýšlet o alternativních vysvětleních situace.
váš mozek, na základě vašich zkušeností a vašeho systému víry, vám představí to, co považuje za nejzřetelnější vysvětlení.
ale nemusí to být správné!
přemýšlení o alternativách a jejich kontrola proti realitě, možná položením otázek druhých nebo hledáním něčeho, pomůže zajistit, abyste na situaci reagovali vhodně.
alternativní scénáře
všichni jsme náchylní k představě nejhoršího.
váš šéf požádá, aby s vámi mluvil, a okamžitě si představíte, že se chystáte být vyhozen. Dostanete připraveni bránit svůj nedávný výkon…
…ale když se do jejího úřadu, ukázalo se, že ona chce, abys věděl, že je těhotná a jste ve frontě, aby převzal její povinnosti, zatímco ona je na mateřské dovolené, s následným zvýšení platu.
učitel vašeho dítěte požádá o rychlé slovo po škole. Okamžitě předpokládat, že dítě je v průšvihu …
…ale ne, oni prostě spadl a snížit koleno na oběd. Nic se nestalo, ale škola vám to musí dát vědět.
představa nejhoršího se také nazývá katastrofická a je překvapivě běžná.
existuje velmi snadný způsob, jak se s tím vypořádat, což zahrnuje generování alternativních scénářů ve vaší hlavě:
- Představte si nejhorší-nechte svou fantazii spustit nepokoje. Co se mohlo pokazit? Co se mohlo stát?
- nyní přemýšlejte o nejlepších možných výsledcích. Jak dobré by to mohlo být?
- nakonec přemýšlejte o nejpravděpodobnějších výsledcích – pravděpodobně někde mezi těmito dvěma. Vytvořte plán, jak na to budete reagovat.
tyto dvě strategie, které shromažďují více informací a hledají alternativní scénáře, vám pomohou rozvíjet vaši odolnost.
budete si více uvědomovat, co se děje kolem vás a uvnitř vaší hlavy (vědomí). Pomohou vám také aplikovat racionální myšlení na situaci, vylézt z jakýchkoli pasti myšlení, do kterých jste spadli, a porozumět a racionalizovat svou emoční reakci na situaci.
zlepšení odolnosti prostřednictvím oslovení
žádný člověk není ostrov, celý sám o sobě. Každý člověk je kus kontinentu, část hlavního…
John Donne (anglický básník)
není žádná ostuda žádat o pomoc. Všichni potřebujeme pomoc a mnozí z nás fungují mnohem lépe, když pracujeme s ostatními.
velkou část odolnosti je vědět, kdy a jak požádat ostatní o pomoc, oslovit ty, s nimiž máme vztahy, jak vyřešit problémy s podporou.
podívejte se na naši stránku o transakční analýze a prozkoumejte, jak můžete požádat o pomoc jako dospělý, spíše než pocit, že se tím vracíte do stavu „dítěte“.
zlepšení kondice a zdraví
konečným prvkem odolnosti je fyzické a duševní zdraví.
podívejte se na naše další osobní dovednosti stránky, aby prozkoumala více o tom, jak můžete zlepšit své zdraví, například tím, že pochopení vazeb mezi stravou a stresem, a uznávajíce důležitost spánku a cvičení,
Další Čtení z Dovednosti, které Potřebujete,
Dovednosti, které Potřebujete Průvodce do Života: Žít Dobře, Žít Eticky
Díval se po své fyzické a duševní zdraví je důležité. To však nestačí. Maslowova slavná hierarchie potřeb naznačuje, že většina z nás potřebuje víc než to. Musíme vědět, že žijeme svůj „nejlepší život“: že děláme vše, co je v našich silách, abychom vedli „dobrý život“, který později nebudeme litovat.
Na základě našeho nejoblíbenějšího obsahu vám tato eBook pomůže žít tento život. Vysvětluje pojmy žít dobře a „dobro“, spolu s tím, jak rozvíjet svůj vlastní „morální kompas“.
závěr
odolnost je mnohostranná schopnost.