- měl by sis dát studenou sprchu, pokud chcete snížit svědění nebo obnovit po tréninku.
- měli byste si vzít horkou sprchu, pokud chcete uvolnit svaly, zlepšit spánek nebo zmírnit respirační příznaky.
- Pokud se chcete ochladit, měli byste si vzít teplou sprchu, protože to může pomoci vašemu tělu uvolnit více tepla poté, co se dostanete ven.
- Tento článek byl lékařsky přezkoumána Jason R. McKnight, MD, MS, rodinné lékařství, lékař a klinický asistent profesor na Texas A&M College of Medicine.
- tento příběh je součástí Insiderova průvodce tepelnými nemocemi.
pro některé není lepší pocit než horká sprcha. Ale je studená sprcha lepší pro vaše zdraví?
studené sprchy a teplé sprchy mají své vlastní výhody a které byste měli užívat, závisí na výhodách, které hledáte.
zde je to, co byste měli vědět o různých zdravotních výhodách teplé a studené sprchy mohou nabídnout.
zdravotní přínosy studené sprchy
i když se rychlá studená sprcha nemusí zdát jako relaxační, může mít více zdravotních výhod než horká sprcha.
pro začátek mohou studené sprchy zvýšit bdělost a dokonce zlepšit náladu, podle Tara Allen, RN, certifikovaného osobního trenéra a trenéra výživy.
Konkrétně, možná budete chtít použít studené sprchy:
Obnovit po tréninku
Ledové koupele a studené sprchy se staly populární v fitness pro napomáhání zotavení po tréninku.
metaanalýza 2018, která přezkoumává techniky obnovy po cvičení, zjistila, že expozice studené vodě — jako je ponoření do studené vody a kryoterapie — byla jedním z nejlepších způsobů, jak snížit zánět a svalovou únavu.
Ve skutečnosti, studená voda ponoření snížena účastníků vnímání bolesti a únavy až 96 hodin po cvičení, když ve srovnání s recovery bez.
Snížení svědění
Pokud máte citlivou pokožku, přičemž studená sprcha místo sexy může pomoci snížit svědění kvůli chlazení, anti-pobuřující účinek studené vody.
„To pomáhá překonat pocit svědění, zda se studenou sprchou, ledem, nebo chladnou koupel,“ říká Carrie Kovaříka, MD, Profesor Dermatologie v Nemocnici University of Pennsylvania.
Zvýšit váš imunitní systém
Vědci se domnívají, že studená voda vyvolává nízké úrovni stresové reakce imunitního systému, který pomáhá budovat odolnost, takže když vaše tělo je ve skutečnosti pod útokem z nemoci, může lépe reagovat.
jedna studie z roku 2016 měla účastníky zahájit sprchu teplou vodou, ale skončila 30 až 90 sekundami studené vody. Ve srovnání s těmi, kteří se právě sprchovali tak, jak by pravidelně, ti, kteří měli studenou vodu na konci sprchy, vykazovali sníženou pracovní neschopnost o 29%.
Pokud jste však již nemocní, Allen doporučuje vyhnout se studené sprše, dokud se nebudete cítit lépe-nebude schopen vyléčit žádnou nemoc nebo infekci poté, co ji budete mít.
Zdravotní výhody z horké sprše
Teplé sprchy může být pro mnohé z nás, ale z dermatologického hlediska, jsou ne-ne, říká Kovařík. Podle Americké akademie dermatologie horká voda odstraňuje přírodní oleje na kůži rychleji.
„z pohledu pokožky převažují nevýhody horkých sprch nad plusy,“ říká Kovařík. „Horké sprchy mohou vysušit pokožku, zejména pokud máte chronický stav, jako je ekzém. Kromě toho mohou horké sprchy způsobit, že lidé budou svědit, protože mohou způsobit, že buňky v kůži uvolní histamin-látku, která vede k svědění.“
Pleť strasti stranou, teplé sprchy může být užitečné v některých případech, jako, chcete-li:
Uvolnit svaly
Teplé sprchy mohou pomoci uvolnit svaly a zlepšit zotavení.
jedna studie z roku 2014 zjistila, že ponoření nohou do horké vody po dobu 45 minut před cvičením snížilo poškození svalů a bolestivost po tréninku.
zmírněte respirační příznaky
užívání horké sprchy může být dobrým způsobem, jak pomoci vyčistit ucpaný nos. To proto, že hlen v krku a nosu bude uvolněná pára generována z teplé sprchy, v závislosti na Zdraví Plic Ústavu.
tato pára však může být také škodlivá pro osoby s chronickými plicními stavy, jako je chronická bronchitida, cystická fibróza nebo těžké astma.
zlepšit spánek
výzkum zjistil, že užívání horké lázně nebo sprchy po dobu asi 20 minut může pomoci zlepšit spánek v hodinách před spaním.
například, 2019 studie zjistila, že užívání sprchou nebo vanou na 104 až 109°F — 90 minut před spaním — pomohl těla cirkadiánní rytmus přirozeně připravit se na spánek, pomáhá usnout rychleji a zlepšení kvality spánku.
Teplé sprchy jsou nejlepší zůstat v pohodě v horku
i Když by se mohlo zdát logické, aby se ochladit v horku se studenou sprchu, je to vlastně opak, protože způsob, jakým vaše pleť a oběhový systém reaguje na teplo.
například, pokud si vezmete studenou sprchu, teplota pokožky se sníží a budete se cítit chladnější. V důsledku toho se také sníží průtok krve do kůže a celkově vaše tělo neuvolní tolik tepla.
„cítíme se dočasně chladněji, ale protože již nevydáváme tolik tepla kůží, je vše udržováno uvnitř a teplota jádra zůstává vysoká,“ říká Kovařík.
Kovarik navrhuje místo toho teplou sprchu, která vám pomůže v průběhu času Více ochladit: teplou sprchu kolem 91.4°F je nejúčinnější, podle Swinburne University of Technology.
Sečteno a podtrženo
studené sprchy a teplé sprchy mají své vlastní výhody a celkově je nejlepší sázka pravděpodobně někde mezi nimi.
Kovaříka doporučuje teplá sprcha — kolem 95-99°F — jako nejlepší možnost, a spolu s AAD, doporučuje pět až deset minut sprcha jednou denně.
- 5 nejlepších způsobů, jak zůstat v pohodě bez klimatizace
- Zde je, jak rychle se auto zahřeje na slunci — a proč byste nikdy neměli nechat nikoho tam
- 6 způsobů, jak se připravit na vlny veder, a zabránit teplo-související s nemocí