limonády oslazené cukrem se i nadále zhoršují. Nedávní vědci porovnali účinky sody s účinky kouření.
to může být trochu přehnané. Nicméně, příkop soda může být nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, s největší návratností k vašemu zdraví a hmotnosti.
jednoduché neznamená snadné, takže zde je shrnutí některých technik, jak porazit cukrové nápoje.
před vypitím této sklenice sody vypijte sklenici vody.
Tato úspěšná technika dělá dvě věci:
- Pokud jste se snaží uhasit žízeň, to začne se distancovat, žíznivost s touhou po sladkost.
- vás nutí pít sódu pomaleji, protože už nemáte žízeň.
pomalé odstavení
tato technika 5 kroků je užitečná, pokud jste osoba, která si dobře vede s daty a trochu sebeuvědomění.
- Sledujte, kolik plechovek a lahví máte každý den.
- udělejte to po dobu jednoho týdne a vynásobte 52, pak vydělte 12. Toto je váš měsíční součet. Může vás to vyděsit.
- příští týden snižte o jednu porci.
- opakujte.
- pokračujte, dokud nenarazíte na jednu lahvičku týdně.
znalec šumivé vody
to je to, co piju. Rád se dívám na štítek výživy a vidím nulové kalorie.
pití šumivé vody stále poskytuje hořké brnění na jazyku … stejně jako coca-cola. Zkus to. Možná se z tebe stane konvertita.
*existují nejrůznější názvy: sycená voda, seltzer, soda. Dalo by se dokonce dostat Sodový Proud a neobtěžovat se s příchutěmi.
gurmán může piják
není to eliminace-ale je to začátek. Pokud se chcete odměnit a držet v ruce ledovou plechovku-zkuste malé plechovky.
samočinný experimentátor
mnoho našich možností jídla a pití se řídí zvyky nebo vlastním systémem odměn. To je důvod, proč to může být tak těžké změnit.
někteří z nás rádi sedí na gauči s nějakým zvláštním nápojem v našich rukou. Vlažná voda z kohoutku ji prostě neřeže. Jednou z nejlepších věcí, které jsem kdy udělal, bylo získat filtr chlazené vody (a nakonec lednici s dávkovačem). To okamžitě snižuje potřebu lahvových sodových nápojů.
přihoďte trochu ledu a zmáčkněte vápno a jste pryč.
slovo o kofeinu …
Pokud pijete hodně Coca-cola, Pepsi nebo Mountain Dew – můžete být v těžké době při kácení.
Pokud mi nevěříte, přečtěte si některé komentáře od těchto chudých duší. Pro nějakou vážnou pomoc: přečtěte si průvodce kofeinem detox.
Oh, a tonická voda …
jednou jsem si myslel, že tonická voda je zdravý nápoj. Hej – je v tom slovo „tonic“! Ve skutečnosti má stejné množství cukru jako jakákoli jiná soda (například Sprite). Cukr se používá k maskování hořkosti chininu.
jaká je vaše Soda strategie?
dejte mi vědět. Pokud se vám podaří snížit nebo ukončit-dobře.
celkově je to výhra: méně peněz, méně dutin, menší pas.
Vědecký Odkaz:
Leung, C. W., Laraia, B. a., Needham, B. L., Rehkopf, D. H., Adler, N. E., Lin, J., … & Epel, E. S. (2014). Soda a stárnutí buněk: asociace mezi konzumací nápojů slazených cukrem a délkou telomer leukocytů u zdravých dospělých z národních průzkumů zdraví a výživy. American journal of public health, 104 (12), 2425-2431. Studijní Odkaz.
Image credit
Ted Kallmyer BA, m.ed., je Issa certifikovaný specialista ve Fitness výživě, certifikovaný trenér, autor nebo zdravý jedlík a profesionální nutriční trenér. Pokud potřebujete pomoc při dosažení vašich cílů hubnutí / fitness, podívejte se na jeho osobní možnosti koučování.19 Komentáře
-
Michelle 7 měsíci
vypil jsem asi 6 nebo 7 plechovek Mt Dew denně. Roky jsem se snažil ustoupit. Nakonec mě vyděsil prasklý zub a stále více přibývání na váze. Vybral jsem si svůj den B, abych se z toho začal zbavovat. Každý týden jsem eliminoval jeden, dokud jsem se nedostal na dva denně bez bolesti hlavy nebo problémů. (nemohl jsem tomu uvěřit!!) A přešel jsem na Pepsi. Jsem dva a dayer už téměř rok. Za pár týdnů plánuji úplné vyloučení.
odpovědět
-
Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) před 7 měsíci
skvělá práce, Michelle!
Odpovědět
-
-
Lissa
Já vím, že pít hodně šumivé limonády mám snížit hodně, protože jsem se poprvé přestěhovala jsem mít učení a použil jsem pít 2lt lahví v 1 hodinu a teď mám snížit, ale ne moc a teď to vím, zkoušel jsem měnit na vodu a čaj, kávu a podobné věci, ale není to fungovalo dobře jak se mi podařilo poslední 2týdny před nákupem láhev coly jsem přes váhu stejně, ale to je jeden problém, proč nemůžu zhubnout může každý pomoci s nějakou radu
Odpovědět
-
Ted Makro Trenér
Ahoj Lisso, pravděpodobně by vám pomohlo, kdybyste věděli, kolik výživy vaše tělo potřebuje a kolik v současné době jíte. Použijte naši kalkulačku, která vám pomůže začít. Flexibilní dieta makro kalkulačka
odpověď
-
-
Sandra Huff
a co křišťálové světlo? Piju zelený čaj s mangovým křišťálovým světlem.
Odpovědět
-
Ted Makro Trenér
To zní jako dobrý nástroj k použití, stejně.
odpovědět
-
-
kathryn yousef
Jak mohu přestat pít tolik sody?……no, můj přítel raul a další lidé mi říkají, že moc piju a já mohli skončit diabetik nebo máte cukrovku.
Odpovědět
-
Mike
Nic z toho funguje. Opakuji,,, nic z toho. Nejdéle jsem skončil měsíc a byl jsem absolutní Monstrum. Pro mě je to jako heroin. Vyzkoušel jsem všechny „triky“, je to jediná věc, na kterou mohu myslet, když se snažím zastavit. Piju asi 4 sodovky denně.
odpovědět
-
Connie
Ahoj Jsem v bodě, že vím, že musím něco udělat. Jsem rád, že navrhované strategie jsou již ty, které jsem právě začal. Doufám, že to bude fungovat. Piju asi 5-8 plechovek zázvorového piva každý den a je čas přestat. Přibrala jsem a udělala jsem spoustu zubařských prací. Pil jsem kolu a přešel na zázvorové pivo. Je mi 66 a vím, že musím přestat. Právě jsem začal svůj program sledování a doufejme, že bude schopen snížit a eliminovat. Je to tak těžké, protože to miluji. Dobrá rada a pokusím se. Chválím vás všechny s vůlí, kterou máte.
Reply
-
Anna
použil jsem upravenou verzi…. v podstatě jsem vzal perlivou vodu a zaléval své nápoje pomalu zvyšující perlivou vodu vs pop pokaždé, stejně jako pití půl sklenice na sklenici vody před rukou. Nyní pravidelný pop chutná pro mě silně. Postupem času to zlomilo touhu po něm a usnadnilo téměř úplné zastavení. Jediná nevýhoda je, že nemůžu pít to rovnou, protože už jsem tak zvyklá na to, být napojena dolů,
Odpovědět
-
Charline
já jsem v pozdních 60. letech a piju coca cola, takže musím přestat pít sodovku. Jsem také rakovina prsu. Kola nejsou dobré pro močový měchýř, věřte mi, že to vím. Takže jsem na cestě k řezání sody. Jen potřebuji povzbuzení.
Mnohokrát děkuji, Charlineodpověď
-
neutrální
perlivá voda s citronem je pro mě vždy nejlepší náhradou! Funguje dobře, pokaždé, když
Odpovědět
-
spectra311
snížit cestu dolů pomocí počítání plechovek technika–sledoval jsem, jak mnoho jsem pil denně a snížit zpět o dobrých 10 plechovek za týden. Stále si dopřávám dietní kolu, jen ne tolik jako předtím. Nahradil jsem limonády, které jsem pil, vodou a zjistil jsem, že nejsem zdaleka tak žíznivý.
Reply
-
JamesF
četl jsem na několika fórech lidí, kteří provedli techniku počítání a zjistili, že to opravdu funguje. Hard habit to break…
Reply
-
-
Ted
skvělé návrhy pro ukončení. Skončil jsem v mých 20 letech a jsem tak rád, že jsem to udělal, protože to byl velký přispěvatel ke mně tvořící ledvinové kameny. O víkendech mám rád občasnou limonádu, ale obvykle je to koks bez kofeinu nebo Sprite. Myslím, že je to každodenní zvyk, který je třeba porušit, protože 1 nebo 2 sodovky týdně jsou v pořádku.
odpovědět
-
Sue
před více než 20 lety jsem přešel na pití vody a jsem tak rád, že jsem to udělal. Perlivá voda je moje oblíbená. Za poslední rok jsem experimentoval s výrobou vlastní ochucené vody. Ráno naplňuji dávkovač nápojů, abychom si mohli užívat po celý den. Moje nejnovější kombinace je lahodná voda s příchutí jablečného moštu (bez jablečného moštu nebo jablek). Zkuste toto: 2 litry neslazené pomerančovou příchutí perlivá pramenitá voda, 1 litr obyčejné perlivé pramenité vody, 4 chai čaj ponořený do 1 šálek vroucí vody a pak se ochladí, 1 litr kostky ledu a 1 tenké plátky pomeranče. pro více nápadů zde je poslední článek, který jsem napsal na téma
http://www.zonediet.com/zone-newsletters/flavored-water/Odpovědět
-
JamesF
Zní to hezky. Čajové sáčky chai by přidaly zajímavou chuť.
Reply
-
spectra311
to zní lahodně. Někdy si do čisté vody dávám plátky citronu a snítku tymiánu a chutná to pěkně. Líbí se mi nápad s příchutí jablečného moštu.
odpověď
-
Sue
jaká náhoda, tymián a citron jsou také jedním z mých oblíbených! Také mám rád limetové plátky s bazalkou. Pohmoždím listy bazalky, abych uvolnil více chuti.
Reply
-
-