Poslední aktualizace dne 28. října, 2016 Angela
Pokud jste se snaží zhubnout, tam jsou některé věci, víte, že byste měli udělat. Vzdáváte se cukru a nezdravých potravin ve prospěch konzumace více zeleniny, chudých bílkovin a komplexních sacharidů. Pravidelně chodíte do posilovny a snažíte se pohybovat co nejvíce po celý den. Co si však možná neuvědomujete, je, že dostatek spánku je velmi důležitou součástí hubnutí.
množství spánku, které dostanete, přímo ovlivňuje vaši stravu. Lidé, kteří jsou zbaveni spánku, mají tendenci vážit více a mají větší potíže se ztrátou hmotnosti než ti, kteří mají dostatečný odpočinek, i když dodržují stejnou stravu. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje hlad způsobující hormony leptin a ghrelin. Mohli byste být náchylnější k přejídání a zároveň být méně spokojeni.
lidé, kteří trvale spí méně než šest hodin spánku, také vykazují hladiny glukózy a inzulínu a vlastnosti podobné diabetikům, i když jsou jinak velmi zdraví. Vaše tukové buňky ztrácejí schopnost správně používat inzulín. Jak se vaše tělo stává odolnější vůči inzulínu, bude produkovat více a více, aby fungovalo. To vede k hromadění tuku a může nakonec vést k nemocem, jako je cukrovka.
nedostatek spánku také způsobuje větší stres, což zase ztěžuje kontrolu chuti k jídlu. Tělo zbavené spánku bude produkovat více stresového hormonu kortizolu. Kortizol spouští centrum odměn ve vašem mozku a nutí vás toužit po jídle. Kombinace více kortizolu a více ghrelinu znamená, že budete muset jíst více jídla, než byste normálně měli, abyste se cítili spokojeni.
Nedostatek spánku může také vést vás touží po více sladké nebo slané potraviny, a tak vám méně pravděpodobné, že bude schopen říci ne nezdravé pamlsky. Spánek pomáhá osvěžit vaši mysl a vaše rozhodovací procesy. Vyčerpání snižuje vaši duševní jasnost a úsudek, takže je pravděpodobnější, že sáhnete po té koblize v kanceláři, když byste normálně měli kus ovoce.
nedostatek odpočinku může také vážně ovlivnit váš čas v tělocvičně. Vaše tělo a svaly potřebují čas na opravu, zatímco spíte, abyste se mohli příští den tlačit. Produkuje nejvíce růstový hormon, když spíte, který pomáhá spalovat tuk, stejně jako opravy a budování svalů, takže můžete zvýšit sílu a zhubnout. Nemluvě o tom, že pokud jste vyčerpaní, je mnohem pravděpodobnější, že vynecháte tělocvičnu. I když to uděláte, nebudete mít energii trénovat podle svých nejlepších schopností. Slušný noční spánek vám pomůže udržet si energii a motivaci během tréninku.
může být obtížné získat dostatek spánku každou noc. Mezi prací, rodinou, povinnostmi, plánováním a vařením zdravých jídel a důsledným cvičením se spánek může dostat na backburner. Ale pokud opravdu chcete být zdraví a zhubnout, udělejte z vašeho nočního shuteye prioritu.