můžete začít cvičit fórech mnoho různých důvodů: potřebujete zhubnout pro vaše zdraví. Máte v plánu spustit 5K nebo maraton. Chcete zlepšit svou kondici pro běžecké lyžování nebo zapůsobit na pláži.
bez ohledu na vašemotivace, očekávejte, že nejprve získáte pár liber. Ale nepropadejte panice.Kila nebudou viset kolem, pokud se budete držet na to.
„klíčovým bodem je, že dojde ke změnám hmotnosti a svalové hmoty,“ říká Fyzioterapeut Gary Calabrese, DPT. „Zpočátku to nejsou všechno, co někteří lidé mohou vnímat jako směřující pozitivním směrem-protože zpočátku můžete trochu přibrat.“
Pročpočáteční přírůstek hmotnosti?
Když začnete cvičební program, vaše tělo přirozeně prochází několika změnami v prvních měsících.
nový cvičební režim klade důraz na vaše svalová vlákna. To způsobuje malé mikro slzy, také známé jako mikro trauma, a nějaký zánět. Tyto dvě podmínky ve svalových vláknech jsou důvodem, proč můžete získat nějakou váhu.
vaše tělo reaguje namikro slzy a zánět dvěma způsoby, které způsobují dočasnou hmotnost vodyzískat.
první je léčitelská odpověď.
„tento stres amikro-trhání poškození svalových vláken indukuje zadržování vody v těle,“ vysvětluje Dr. Calabrese. „V okolí může být malé množství zánětumikro slza a vaše tělo si tam udrží tekutinu, aby se ji pokusilo uzdravit.“Tyto jsoukrátké žily změny ve svalu.
budete také s největší pravděpodobností zažívat zpožděný nástup svalové bolesti během 24 až 36 hodin po cvičení. To je přirozená reakce vašeho těla na tyto mikro svalové slzy a rozpad svalové tkáně.
takže nepřehánějte. Jeztesprávně a dejte svým svalům správné množství odpočinku, aby se mohly uzdravita přestavět, říká Dr. Calabrese.
Zvýšenísvalové palivo také přidává malou hmotnost
způsob, jakým vaše těloposkytuje energii svalům, může také nejprve přidat váhu.
glykogen nebo cukr, který vašesvalové buňky přeměňují na glukózu, je zdrojem energie pro vaše svaly.Když cvičíte pravidelně, vaše tělo ukládá více glykogenu na palivo, kterécvičení.
skladovaný ve vodě má glykogenvázat se s vodou jako součást procesu pro palivo svalu. Že voda přidává asmalé množství váhy, příliš.
„Jak vaše svaly stanou moreaccustomed na výkon a efektivnější, nicméně, oni začnou třeba lessglycogen udržet stejnou úroveň energie, výkonu,“ Dr. Calabresesays. „Vaše zadržování vody se tak sníží, takže vaše váhazačněte klesat.“
začnete to ztratitpočáteční přírůstek hmotnosti vody (zhruba jedna až tři libry) několik týdnů nebo měsíc po zahájení cvičebního programu, říká.
Sekundárnízískání hmotnosti z nové svalové hmoty
existuje další zdrojzvýšení hmotnosti, které lidé často nepochopí, říká Dr. Calabrese.
získáte váhučistou svalovou hmotu, kterou přidáte budováním svalů cvičením nebovážné zvedání. Ale to se nestane hned.
bude trvat alespoň amonth nebo dva přidat nějaké svalové hmoty, které by se projevily ve vaší hmotnosti. V tomto okamžiku budete pravděpodobně zažívat dobrý trend hubnutí, protožecvičení.
„opět lidé nemusípovažují časné změny jejich těla za pozitivní,“ říká Dr. Calabreses. „Ale později budou dobré změny, takže se musíte držet svéhoprogram cvičení.“
Getinformed pokyny předtím, než začnete
Než budete přidávat žádné exerciseto své rutiny, poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že vaše tělo je zdravé pro cvičení.
dále si sedněte s lékařsky založeným fyziologem, fyzioterapeutem nebo atletickým trenérem, který se dobře vyzná v účincích cvičení. On nebo ona může pomoci zmapovat yourexercise program, dozvědět se o správné výživy a odpočinku, které budete potřebovat, anddiscuss změny vašeho těla bude zážitek jako výsledek vašeho tréninku.
poté pokračujte ve svémprogram.
a těšíme se na finalstep-když si vezmete své nové tělo, abyste si užili sjezdovky nebo písečnou pláž.
sdílet
- cvičení zdravá váha zhubnout svalová hmotnost