Mnoho lidí se mě ptá na radu, který program školení by měli začít trénovat. S nárůstem popularity silovém trojboji, v posledních letech, tam byla hojnost rutiny, které mohou nepořádek a přemoci začátečník, který prostě chce jít na jejich cestě k nadlidskou sílu.
doporučuji používat základy: zvedněte postupně těžší váhy, procvičujte dobrou formu, strategicky používejte pomoc při budování svalů a nespěchejte do posilování.
když se podíváte na dobře navržený program, děláte pokroky každý mikrocyklus (obvykle každé 1-2 týdny.) To se provádí buď přidáním hmotnosti nebo opakování k pracovní sadě(sadám), které jste udělali před týdnem nebo dvěma.
jsem ohromen počtem lidí, kteří hledají magický počet sad nebo opakování. informuji tyto lidi, že neexistuje žádné magické číslo, ale že existuje magický přístup. Pokud se svými výtahy zacházíte jako s praxí a zavážete se, že se časem zlepšíte, ne přes noc, dosáhnete pokroku. To platí pro nejen powerlifting nebo kulturistiku, ale jakýkoliv sport nebo podnikání, nebo činnost, kde můžete buď dělat to, nebo ne.
“ nízké sady a nízké opakování a ne moc asistenční práce je normální u špičkových profesionálních powerlifterů.“
tak kde začít? Obhajuji rutinu 5×5 pro začátečníky, ale znovu, ne proto, že je to kouzlo. To je prostě schéma set a rep, které se znovu a znovu ukázalo, že zasáhlo sladké místo v intenzitě i objemu pro nejširší počet zvedáků. Místo toho, abyste dělali něco hloupého, jako je skákání do velkého objemu, rutina s vysokou intenzitou, která může vést ke zranění a ztrátě času, nejprve se naučte základní výtahy.
Sledujte celý program, Powerlifting pro začátečníky, v Bodyfit elite a sledujte, jak systematicky posilujete týden po týdnu!
“ začněte s mírnou hmotností a přidejte 5 liber každý týden.“
vzít domů zprávu
Tato rutina je velmi jednoduchá. Má to tak být. Pochopíte a naučíte se základní formu hlavních tří výkonových výtahů a váš centrální nervový systém bude použit k palbě a pohybu závaží v rozsahu pohybu specifickém pro hlavní výtahy.
to vám umožní být dostatečně obeznámeni s každým výtahem, abyste mohli používat věci, jako jsou částečné výtahy a dynamické úsilí po silnici. Pro teď, jen se zaměřte na zasažení každého zástupce!
Použitím této rutiny získáte také nějaký sval, protože neexistují žádné sady, ve kterých děláte trojnásobky nebo singly. Budujete širokou základnu síly a svalovosti, která vám bude sloužit po silnici.
